Noslēdzot gadu, ir tikai jēga, ka mūsu uzmanība pievēršas tam, kā mēs varam augt, mainīties un parādīt visu, kas mums nepieciešams, lai nākotnē justos labāk. Jaungada apņemšanās ir lielisks veids, kā noteikt mērķus un pozitīvus nodomus, īpaši tos par tavu veselību. Taču daudzas rezolūcijas līdz pavasarim izgaist, jo tās ir nereālas un nav paredzētas ilgtermiņa panākumiem. Lai jūs varētu pieturēties pie saviem mērķiem, tiem ir jābūt ilgtspējīgiem un īstenojamiem.
Šeit ir dažas reālistiskas Jaungada apņemšanās, kuras varat uzņemties līdz 2021. gadam, kas ne tikai uzlabot savu veselību, bet tie ir arī sasniedzami — kas tik un tā ir jēga, vai ne?
Tā vietā, lai vēlētos tūlītējus rezultātus, uzskatiet fitnesu kā ceļojumu mūža garumā
Optimāla sasniegšana fitness ir ceļojums, nevis galamērķis. Domājiet par sava dzīvesveida maiņu kā par kaut ko tādu, kas pastāvīgi attīstās, nevis par to, ka līdz noteiktam datumam ir jāsasniedz noteikts skaitlis. Tā vietā runa ir par kustību un uztura iekļaušanu, kas liek jūsu ķermenim justies labi.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja Sāra Polite (@nycfoodiefinder)
Tā vietā, lai vingrojumu uzskatītu par papildinājumu, integrējiet to savā dzīvesveidā
“Atrast laiku” vingrošanai dažreiz var būt gandrīz neiespējami, tāpēc tas palīdz atrast veidus, kā to izdarīt integrēt to savā dzīvesveidā. Piemēram, izmantojiet kāpnes, nevis izmantojiet liftu. Veiciet pietupienus, tīrot zobus, vai turiet dēli, skatoties televizoru.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja Marina Coach| Uztura speciāliste| Mamma (@shemoves_coach)
Tā vietā, lai izmēģinātu šo jauno modes diētu, apņemieties ēst vairāk pilnvērtīgas pārtikas
Modes diētām ir neveiksmju reputācija, un laba iemesla dēļ. Tie nav ilgtspējīgi, un bieži vien ir vairāk par to, lai liegtu sev kaut ko, nevis pabarotu sevi ar to, ko vēlas un vajag jūsu ķermenim. Tā vietā koncentrējieties uz vairāk veselu un barojošu pārtikas produktu iekļaušanu savā uzturā, tostarp augļus un dārzeņus, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja Skyler (@simple_cleaneats)
Svētdien gatavojiet maltīti līdzņemšanas vietā
Lai gan pusdienu vai vakariņu ņemšana līdzņemšanai ir vienkāršāka izvēle, tā nav veselīgākā. Apņemties maltīšu plānošana un gatavošana svētdienās. Jūs ne tikai ietaupīsit kalorijas, bet arī ietaupīsit naudu.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja Lions Prep (@lionsprep)
Tā vietā, lai izgrieztu savas iecienītākās uzkodas, ēdiet tās ar mēru
“Visu vai neko” pieejas ievērošana reti darbojas, kad runa ir par ēšanas paradumiem, jo jūs galu galā alkstieties pēc šī ēdiena. Tas ir daudz labāks risinājums ļaujiet sev laiku pa laikam pacienāt nekā atņemt sev.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Tā vietā, lai apņemtos katru dienu trenēties, mazliet atpūtieties
Ja esat sporta zāles iesācējs vai ilgu laiku neesat trenējies, apņemšanās trenēties katru dienu ir liels uzdevums, un pastāv iespēja, ka jums neizdosies, kas radīs tikai vainas apziņu un neapmierinātību. Tā vietā rīkojieties viegli. Sākumā mēģiniet divas līdz trīs reizes nedēļā. Pēc tam vienmēr varat pievienot papildu dienas.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Tā vietā, lai zaudētu noteiktu svara daudzumu, skatieties, kā jūtas jūsu ķermenis.
Atlaidiet domu, ka mērogs nosaka jebkuru nozīmīgu daļu jūsu veselības ceļojumā. Tā vietā, lai dzenētos pēc kāda laipna skaitļa, koncentrējieties uz dzīvesveidu, kas liek jums justies vislabāk un ļauj paveikt lietas, kas jums rūp.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja Džesamīns (@mynameisjessamyn)
Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, sāciet pārtikas žurnālu
Kaloriju skaitīšana var izraisīt neveselīgu apsēstību ar uzturu. Tā vietā izmēģiniet pārtikas žurnālu pierakstiet savus veselības mērķus un ēšanas paradumus. Tas ir labs veids, kā izsekot, ko patērējat, un nodrošināt jums atbildību.
Skatiet šo ziņu Instagram
Esmu atgriezies pie sava ēdiena izsekošanas! Es uzskatu, ka mantra “tu nevari pārvaldīt to, ko neuzrauga”, bet esmu slinks, un lietu uzraudzība prasa pūles. Es beidzot sekošu līdzi faktiskajām kalorijām, vismaz atsākt žurnāla kārtošanu ir labs pirmais solis. Es arī plānoju beidzot atgriezties uz keto #svaranovedēšana #svaraceļojums #dienasgrāmata #žurnāls #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #svara zaudēšanas motivācija
Ziņa, ko kopīgoja Keita (@kate_loses_weight) ieslēgts
Tā vietā, lai dotos vienatnē, iegūstiet treniņu draugu
Jaunas fitnesa rutīnas uzsākšana var būt biedējoša, tāpēc tas ir svarīgi pieņem darbā fitnesa draugu. Jūs abi kalposit kā viens otra motivētāji un karsējmeitenes, cenšoties sasniegt labākus rezultātus, vienlaikus padarot vingrošanu kaut ko jautru.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Tā vietā, lai ieguldītu personīgajā trenerī, iegādājieties lietotni
Personīgā apmācība var radīt lielus izdevumus. Ja jums ir nepieciešami norādījumi un motivācija, ir pieejamas vairākas lietotnes — gan bezmaksas, gan ar minimālu maksu, kas var nodrošināt tādus pašus rezultātus bez cenas. Piemēram, Kayla Itsines BBG lietotne ir ne tikai populārs, bet arī pazīstams ar to, ka ikdienas sievietes iegūst pārsteidzošu formu.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Tā vietā, lai runātu par “svara zaudēšanu”, piesakieties sacensībām
Pieteikšanās sacensībām, piemēram, 5K, ir lieliska mērķu noteikšanas metode, un tā precizēs jūsu veselības mērķus. Kad jūs piesakieties sacensībām vai sporta izaicinājumam, jūs jau esat finansiāli apņēmies, tāpēc, visticamāk, strādāsit pie tā nākamo mēnešu laikā. Turklāt tas ir saistīts ar to, ka jāpaveic kaut kas, ko vēlaties darīt, nevis tikai jāsamazina sevi.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Tā vietā, lai uzspiestu sevi, nododieties pašaprūpei
Ir viegli ieslīgt savu mērķu un ikdienas spiedienā, taču tas ir tāpat kā svarīgi atpūsties savas veselības labad kā tas ir, lai turpinātu kustēties. Dodiet sev atpūtas dienu un palutiniet sevi ar pašaprūpes baudām, piemēram, meditāciju, jogu vai pat pārgājienu ārā. Jūsu ķermenis un prāts jums pateiks paldies.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Braiena Hogana ir sertificēta personīgās apmācības un veselīga uztura trenere.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada decembrī.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākie citāti, lai iedvesmotu veselīgu attieksmi pret pārtiku un ķermeni:
