Jūs cenšaties ēst veselīgi, bet dažreiz jums patīk neliels cienasts starp ēdienreizēm. Šeit ir septiņas vienkāršas uzkodu maiņas, kas uzlabos jūsu uzturu, vienlaikus apmierinot jūsu alkas.
Nomainiet saldo jogurtu pret vienkāršu grieķu jogurtu
Jogurts ir barojoša uzkoda, vai ne? Daudzos gadījumos tā vienkārši nav taisnība. Pārbaudiet sava iecienītākā aromatizētā jogurta uzturvērtības marķējumu un uzziniet, cik gramu cukura slēpjas jūsu krēmīgajā gardumā. Iespējams, ka vienā porcijā ir 10–30 grami cukura. Pārejiet uz vienkāršu, beztauku grieķu jogurtu, kas ir piesātināts ar olbaltumvielām — aptuveni 18 grami vienā porcijā. Saldiniet ar dabīgu saldinātāju, piemēram, agaves vai kļavu sīrupu, un uzlieciet ogas. Yum.
Nomainiet parasto bageli ar krējuma sieru pret pilngraudu bageli ar rikotas sieru
Vai zinājāt, ka parastais krējuma siers neietilpst piena produktu grupā? Saskaņā ar USDA teikto, krējuma siers satur daudz piesātināto tauku, un tajā ir maz vai nav kalcija, tādējādi tas tiek izslēgts no piena kluba. Apmieriniet savu vēlmi pēc kaut kā krēmīga un garda, nomainot krējuma sieru pret rikotas sieru. Apmainiet šo parasto bageli pret pilngraudu bageli. Augstāks olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzums palīdzēs jums ilgāk justies sātīgākam.
Nomainiet kartupeļu čipsus pret popkornu
Kartupeļu čipsi var apmierināt jūsu tieksmi pēc sāļām, kraukšķīgām uzkodām, taču tie dod jums tikai tukšas kalorijas, nemaz nerunājot par daudz tauku. Izmēģiniet pats savu popkornu, lai iegūtu pilngraudu uzkodu, kas ir bagāta ar šķiedrvielām. Lai pagatavotu pats savu popkornu mikroviļņu krāsnī, ieberiet vienkāršus popkorna kodolus brūnā papīra pusdienu maisiņā un novelciet uz leju maisa augšpusē, lai aizvērtu. Ielieciet mikroviļņu krāsni uz apmēram divām minūtēm. Mazā mikroviļņu krāsnī drošā bļodā izkausējiet sviestu, pēc tam pārlejiet popkornu un sāli pēc garšas.
Nomainiet šokolādes tāfelītes pret beztauku šokolādes pudiņu
Dažreiz šokolādes vēlme vienkārši ir jāapmierina. Diemžēl šokolādes tāfelītes ir piesātinātas ar taukiem. Nomainiet saldumu batoniņus pret beztauku šokolādes pudiņu uzkodām un izbaudiet aukstu krēmīgu garšu — bez vainas! Ēdiet pudiņu lēnām ar mazu karoti un izbaudiet katru kumosu.
Mainiet veikalā iegādātos granolas batoniņus pret mājās gatavotiem auzu batoniņiem
Ņemot vērā visas šīs televīzijas reklāmas, kurās redzami lieliski piemēroti, skaisti pārgājieni un klinšu kāpēji, jūs domājat, ka veikalā nopērkamie granolas batoniņi ir veselīga izvēle. Paskatieties garām mārketingam un rūpīgi apskatiet uztura faktus. Jums nav vajadzīgs viss cukurs, nemaz nerunājot par daudzām neizrunājamām sastāvdaļām! Atrodiet mājās gatavotu auzu batoniņu recepti un saldiniet tos dabiski ar medu vai tīru kļavu sīrupu.
Mainiet banānu maizi pret pilngraudu grauzdiņiem, kas papildināti ar zemesriekstu sviestu un banānu
Banānu maize ir lielisks kārums neregulāri, taču, ja jūs to regulāri lietojat, jūs patērējat daudz tukšu kaloriju (cukuru un taukus!). Mēģiniet apgrauzdēt pilngraudu maizes šķēli un papildināt to ar ēdamkaroti dabīgā zemesriekstu sviesta. Sagrieziet pusi banāna un uzklājiet virsū zemesriekstu sviestu. Pabeidz ar lāsiņu medus.
Nomainiet sodu pret dzirkstošo ūdeni un sulu
Atmetiet diētisko kolu ar kofeīnu un palutiniet savu ķermeni ar veselīgāku gāzēto dzērienu. Sajauciet dzirkstošo ūdeni vai kluba soda ar šļakatām augļu sulas, lai iegūtu burbuļojošu, atsvaidzinošu dzērienu, kas nesatur kofeīnu un ievērojami mazāk cukura. Ja soda ir jūsu ikdienas dzēriens, izvairieties no galvassāpēm, pakāpeniski samazinot sodas daudzumu vairāku dienu laikā, nevis samazinot kofeīnu uzreiz.
Skatieties: bērnu apstiprinātas uzkodu receptes
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek pēc skolas, deju nodarbības vai futbola treniņiem, atrodiet ātru uzkodu, ko bērni apstiprina!
Vairāk ideju par veselīgu uzturu
Pildījums uzkodu idejas
Veselīgu uzkodu receptes rīta pusdienām
Veselīgākas uzkodas: ēdiet šo, nevis to
