Vai ir kakla sāpes? Šīs jogas stiepšanās var palīdzēt - SheKnows

instagram viewer

Mēs daudz laika pavadām telpās un tuvunepārtraukti rāpo virs ekrāna. Tāpēc nav pārsteigums, ka tas mazkustīgs, pretintuitīvs dzīvesveids nedara neko mūsu kakla labā veselība.

neauglības dāvanas nedod
Saistīts stāsts. Labi domātas dāvanas, kuras nevajadzētu dot kādam, kas nodarbojas ar neauglību

Par laimi, joga var būt viegli pieejama līdzeklis pret kakla sāpēm.

Joga lūdz arī pievērst uzmanību savam ķermenim. Bieži vien ķermeņa sāpes, ko jūtam, ir ne tikai atkarības no tehnoloģijām rezultāts, bet arī mūsu emociju izpausme. Piemēram, kakls ir vieta, kur mēs glabājam savu nedrošību. Atbrīvojot sāpes, jūs bieži atbrīvojat emocionālu bloku. Pievēršot uzmanību sāpēm Jūsu ķermenis var sniegt norādi par to, kā jūtaties emocionāli.

Te ir daži diezgan vienkāršas stiepšanās kas var palīdzēt atvienoties no ekrāna un atjaunot savienojumu ar sevi.

Rokas aiz galvas

Šis stiepums palīdzēs atvērt plecus, kas var palīdzēt mazināt sāpes kaklā. Tas ir arī sirds atvēršanas vingrinājums, kas novērš “ieliektas krūtis”, kas jums liekas pie galda.

click fraud protection

Sēžot vai stāvot, salieciet pirkstus aiz galvas. Nospiediet galvu rokās. No šejienes izvelciet elkoņus uz sāniem un, ja varat tos nedaudz atvilkt aiz muguras. Neuzliesmojiet šeit augšējās ribas; drīzāk iesaistiet vēderus, lai jūs atbalstītu. Ja jums ir nepieciešams vairāk stiept, sāciet pacelt krūtis uz augšu, vienlaikus saglabājot vēderu.

Zods līdz krūtīm

Jūsu kakls savieno jūsu ķermeni ar prātu, kas padara to neaizsargātu pret stresu. Šis vingrinājums ir mērķtiecīgs, bet maigs kakla stiepums.

Apsēdieties jauki un gari, stiepjoties augšup pa galvas vainagu. Nolaidiet zodu uz krūtīm un ļaujiet galvas svaram izstiept kakla aizmuguri. Ja jums ar to nepietiek, novietojiet pirkstus pakausī, nevelkot galvu. Elpojiet dziļi, un ar katru izelpu atlaidiet nedaudz vairāk. Veiciet piecas dziļas elpas.

Paskaties aiz muguras

Apsēdieties pie šī krēsla, ja varat, un mēģiniet sēdēt skaisti un garš, stiepjoties augšup pa galvas vainagu. Dziļi ieelpojiet un izelpojot paskatieties pāri labajam plecam. Turiet rumpi centrā un skatieties pēc iespējas tālāk aiz muguras - pat ar acīm. Ieelpojiet atpakaļ uz centru, izelpojot paskatieties pāri kreisajam plecam. Dziļi elpojiet un pabeidziet vēl četras katrā pusē. Lai iegūtu vairāk uzlabotas izstiepšanās kā šis, mēģiniet Sirds kā ritenis.

Plecu ruļļi un pilieni

Plecu stress ietekmē kaklu, jo muskuļi paļaujas viens uz otru. Ja jūsu pleci ir saspringti, jūsu kakls var būt stresa stāvoklī, jo tas pārmērīgi kompensē. Šī kustība palīdz mazināt sasprindzinājumu muguras augšdaļā un plecos.

Sēdēt vai piecelties augstu. Ieelpojot, uzmanīgi paceliet plecus uz ausīm, izelpojot velciet plecus aiz muguras un atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet vēl četrus plecu ruļļus. Ieelpojiet plecus tieši līdz ausīm, pēc tam ar ātru nopūtu izelpojiet caur muti, kamēr ļaujat pleciem nokrist. Dariet vēl trīs.

Galvenais plecu izstiepums

Vēl viens fantastisks plecu izstiepums, lai atbrīvotu plecus, muguras lejasdaļu un kaklu no slodzes. Sirds atvēršanas poza, kas ļaus justies atvieglinātam un koncentrētam.

Pagrieziet plecus atpakaļ un uz leju, pēc tam savietojiet pirkstus aiz muguras lejasdaļas. Ieelpojot, mēģiniet iztaisnot rokas, tad sasniedziet tās prom no muguras un paceliet tās aiz muguras. Izelpojot, salieciet elkoņus uz sāniem un turot pirkstus savīti, novietojiet roku aizmuguri pie muguras lejasdaļas.

Auss līdz plecam

Stiepšanās no auss līdz pleciem palīdz izstiept muskuļus, kas ir saistīti ar jūsu galvas rotāciju un noliekšanu. Šie muskuļi var kļūt saspringti un sāpīgi, ilgstoši sēžot pie rakstāmgalda.

Dziļi ieelpojiet un izelpojot nolaidiet labo ausi pie labā pleca. Ieelpojiet atpakaļ uz centru, pēc tam izelpojiet kreiso ausi līdz kreisajam plecam. Dariet katru pusi vēl trīs reizes. Ja konstatējat, ka jums ir nepieciešams vairāk stiepšanās, novietojiet pirkstu galus galvas pusē, pievienojot nedaudz svara, lai palielinātu stiepšanos.

Šī stāsta versija sākotnēji tika publicēta 2016. gada februārī.

Pirms dodaties, apskatiet mūsu iecienītāko mājas sporta piederumi, kas nesabojās banku:

At-Home-Gym-Accessories-That-Wont-Break-the-Bank-embed