Ja šogad nospraudīsiet diētu, nospriedīsiet par Jaungada apņemšanos, jūs esat labā kompānijā. Saskaņā ar aptaujām 45-60 procenti no mums izvirza to pašu mērķi. Bet, ja jūs jau esat nokritis no vagona, jūs esat iekšā tiešām laba kompānija: Vairāk nekā 80 procenti no mums būs atmetuši šo diētu līdz februārim. 1.
Ir labs iemesls, kāpēc diētas neturpinās ilgi, un tas nav briesmīgi pārsteidzoši: tās izsūcas. Jūs esat izsalcis, jūtaties trūcīgs, un daudziem no mums šīs sajūtas var izraisīt daudzas citas negatīvas emocijas, piemēram, depresiju, dusmas un nemieru. Pat ar vislabākajiem nodomiem zaudēt svaru, tas joprojām var izraisīt skumju kaskādi. Tam ir iemesls, saka Hovarda Hjūsa medicīnas centra pētnieki, un tas ir tāpēc, ka tie paši smadzeņu neironi, kas ir atbildīgi par badu tie, kas ziņo par negatīvām emocijām kā sāpes un skumjas.
Vairāk:“Diēta” vai “ēšanas plāns”? Kā valoda pārkāpj jūsu veselības mērķus
Konkrēti, tas ir tāpēc, ka jūsu hipotalāmā esošie AGRP (ar agouti saistītie proteīnus ekspresējošie) neironi stimulē uzvedību pēc pārtikas lai novērstu negatīvās sajūtas, kas rodas, kad jūsu ķermenis sāk sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, piemēram, mēs ievērojam diētu. Šo neironu atrašanās vieta ir svarīga, jo hipotalāms kontrolē tādas pamatlietas kā ēšana un gulēšana, bet tā ir atbildīga arī par garastāvokļa regulēšanu. Pļāpā ar vienu un tu ar citiem! (Varbūt tāpēc daudzi no mums ēd emocionāli?)
"Ēšana jūtas labi un izsalcis ir neērti," raksta pētnieki (acīmredzama zinātne). Bet viņi piebilst, ka izsalkuma apzīmēšana kā tikai diskomforts var mums visiem kaitēt. Drīzāk mums vajadzētu pateikt cilvēkiem, kuri sāk diētu, sagaidīt virkni negatīvu emociju.
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, visticamāk, būs veiksmīgāki, ja viņi to darīs tādā veidā, kas neuzsāk šos neironus vai tos mazāk iedarbina. Smags uztura ierobežojums, piemēram, avārijas diēta, izraisīja daudz spēcīgāku negatīvu smadzeņu reakciju. Tātad, lai gan jūs nezaudēsit svaru tik ātri, nelielas pārtikas izmaiņas var būt noderīgākas ilgtermiņā.
Vairāk:Radoši veidi, kā komfortam negriezties pie ēdiena
Turklāt mums vajadzētu sagaidīt dažas skumjas un dusmas un meklēt veselīgus veidus, kā ar tām tikt galā. Visu veidu vingrinājumi ir lielisks līdzeklis skumju apkarošanai. Kopšana ar draugiem un ģimeni, nodarbošanās ar jums tīkamu hobiju, meditācija vai labas grāmatas lasīšana ir veselīgi zinātnes atbalstīti veidi, kā novērst uzmanību. Bet esiet piesardzīgs, skatoties televizoru vai sērfojot tīmeklī (īpaši sociālajos medijos), jo pētījumi liecina, ka tie ne tikai palielināt depresiju un nemieru bet var arī liek mums justies izsalkušākiem.
