Kas? Vēl viens termiņš? Un kur ir informācija, kas jums nepieciešama no kolēģa? Jūtaties apnicis? Vai esat gatavs izpūst savu steku? Šeit ir noderīga informācija, lai izglābtu jūs no ikdienas grūtībām - pirms tas jūs satracina!
Ja jūs domājat par ģimeni un kolēģiem ar zemiskiem un nejaukiem (un vēlāk atsauktiem) apgalvojumiem vai jūtaties mrūdas nekā izsmelti un satriekti darbā, lppiespējams, ir pienācis laiks koncentrēties uz faktoriem, kas rada “zemiskumu” darbā, un to, kā sākt efektīvāk vērst lietas.
Problēma cvai tas būtu tas, ko jūs ēdat katru dienu brokastīs un pusdienās.
Kā izdegšana ietekmē tevi darbā?
Somijas Arodveselības institūts atklāja, ka ar darbu un stresu saistīta izdegšana ietekmē sieviešu svaru un uzvedību. Sievietes, kuras pētījuma sākumā vai beigās jutās izdegušas, daudz biežāk vai nu apēdās, kad bija sajukušas, vai ēšanas, salīdzinot ar sievietēm, kuras necieta no izdegšanas. Sievietes bez izdegšanas arī bija mazāk pakļautas pārēšanās vilšanās rezultātā.
Pētniece Ņina Nevanpera pētīja 230 strādājošas sievietes un to, kā izsīkuma sajūta, cinisms un zems pašvērtējums ietekmē viņu vispārējo uzvedību.
Viņa atklāj, ka sievietēm ar izdegšanas sajūtu “ir traucēta spēja mainīt ēšanas paradumus”. Viņa iesaka diētu ar augstāku šķiedrvielu saturu un izvairīties no kavēšanās starp ēdienreizēm.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ja esi viegli provocējams darbā
- Kafija: Kafija var radīt nervozus nervus un pārāk daudz enerģijas, kas bieži var eksplodēt uzliesmojumā.
- Tomāti: Ajūrvēdas tradīcija saka, ka tomāti rada gremošanas uguni, tādējādi “sildot jūs”. Pārāk daudz šīs uguns, kas nāk no tā, ko ēdat, var izraisīt dusmas.
- Pikanti pipari: Jalapenos, habaneros, arvien vairāk siltuma! Nu, jūs redzat attēlu.
- Kvieši un piens: Saskaņā ar BeWellBuzz teikto, ja jums ir alerģija pret kviešiem (vai kviešu lipekli), kā arī kazeīnu (proteīnu) pienā, šie pārtikas produkti var izraisīt jūsu smadzeņu iekaisumu. Abi ir saistīti arī ar agresiju.
- Turiet to krāsainu: F.ocus uz galvenokārt veģetāro ēdienu, kas ietver augļus, piemēram, mellenes un apelsīnus, un tumši zaļus lapu dārzeņus (īpaši spinātus).
- Uzlabojiet, regulējiet un izlīdziniet: Uzkodas no mandelēm (vairo enerģiju), ķirbju sēklām (daudz magnija, kas palīdz regulēt asinsspiedienu), sardīnēm vai avokado (daudz omega-3 taukskābju) un kokosriekstu piena (palīdz uzbudināmībai); tas viss nodrošina lielisku uzturu un labvēlīgu atbalstu jūsu garastāvoklim.
Šādi pārtikas produkti un uzkodas var palīdzēt ne tikai dusmās, bet vairāk ēdot, piemēram, tas var palīdzēt atbrīvoties arī no mārciņām - patīkams piedāvājums! Saskaņā ar Etnas “Kas ir jūsu veselība?” aptaujā, 33% pētījuma respondentu apgalvo, ka varētu atteikties ēst lielas porcijas apmaiņā pret veselību.
Tātad, ko jūs gaida?
- Sitiet bērna pozu: Papildus diētai izmēģiniet jogas nodarbības, lai palīdzētu atspiesties un veikt kādu vingrinājumu. Joga ir arī lielisks veids, kā tikt galā ar neapmierinātību vai vienkārši atpūsties, īpaši tieši pirms gulētiešanas.
- Galvenā ir dziļa elpošana: Vēlreiz izmēģiniet bērna pozu, kas ir atpūtas stāvoklī augļa stāvoklī.
- Atlikšana, snauduļošana un dziļa gulēšana: Ja jums ir tāda veida darba apstākļi vai vieta, kur varat ātri aizmigt (10 līdz 20 minūtes), izmantojiet šo iespēju atpūsties dienas laikā, lai kliedētu dusmas. Alternatīvi var palīdzēt pat dažas minūtes aizvērtām acīm un lēna, dziļa elpošana klusā vietā.
Ja šīs alternatīvas jums nav iespējamas, katru nakti gulējiet vismaz septiņas līdz deviņas stundas.
Un sagatavojieties šim mierīgajam miegam, izslēdzot vai aptumšojot gaismas vismaz stundu pirms sitiena ar sienu. Izslēdziet televizoru un citas elektroniskās ierīces, atskaņojiet klusu mūziku, izkliedējiet relaksējošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu, un veiciet vieglu izstiepšanos. Ja esat īpaši piesardzīgs, mēģiniet lietot dabisku miega līdzekli, piemēram, baldriānu. Nav blakusparādību, un tas palīdz radīt dziļu, dabisku miegu.
Vairāk dusmu pārvaldības stratēģiju
Vai jums vajadzētu nomākt dusmas?
Pārslodze ietekmē jūsu veselību
5 veidi, kā pārvarēt trauksmi darba vietā
