Dažiem no mums, joga vienmēr ir nedaudz sarežģīta… Un kļūst vēl sarežģītāks, kad mums ir laiks. Mēs zinām, ka viegla vingrošana mums nāk par labu menstruāciju laikā, taču dažreiz dīvāns izskatās pievilcīgāks nekā joga paklājs.
Tad ir loģistika. Par laimi, lielākā daļa jogas bikses ir tumšā krāsā, tādēļ, ja daži pilieni (vai vairāk) asiņu nokļūst cauri, tam nevajadzētu būt pārāk acīmredzamam, taču tas neliek man justies mazāk apzinātam. Nemaz nerunājot par to, ka, saliekot kājas un sagriežot ķermeni dažādās formās, var nebūt visērtāk cīnīties ar slepkavu krampjiem.
Vairāk: Jogas nodarbību pārtraukšana vēlreiz mēģina kopā ar Hilariju Boldvinu
Bet nekad nebaidieties. Es runāju ar dažiem zvaigžņu jogas pasniedzējiem, lai uzzinātu viņu padomus par to, kā maksimāli izmantot jogu menstruāciju laikā.
1. Neņem to nopietni
Ja jūs esat veids, kuram jogas laikā patīk maksimāli nospiest savu ķermeni, jūsu periodi, iespējams, nav labākais laiks, lai to izdarītu.
“Ja esat pieradis to nogalināt katrā pozā, dodiet sev iespēju elpot un izstiepties maigi, ja tas liek justies labi, ”saka Carolyn Funke, E-RYT 200 sertificēta jogas instruktore, māca plkst Līdzsvara joga un labsajūta Larkmonā, Ņujorkā.
2. Neaizmirstiet ūdeni
Dzeramais ūdens vienmēr ir laba ideja pirms un pēc nodarbībām, taču Funke iesaka pamēģināt stundu laikā atturēties no dzeršanas.
"Nekad nav laba sajūta, kad esi pārāk pilns vēderā, kamēr tu saliecies un griežies, un arī tas, ka jāiet no klases, lai urinētu, ir kaitinoši," viņa saka.
Vairāk: Šie ir labākie vingrinājumi, lai atvieglotu perioda sāpes
3. Pievērsiet uzmanību pozīcijām
Jogas nodarbošanās menstruāciju laikā nozīmē, ka dažas pozīcijas var justies labāk nekā citas. Funke iesaka mugurkaula saliekšanu, Zivju pozu vai Ritenīti, kā arī maigu mugurkaula pagriešanu. Un, lai gan daži cilvēki saka, ka menstruāciju laikā par katru cenu jāizvairās no inversijas, Funke neuzskata, ka tas ir nepieciešams.
"Ja vēlaties stāvēt uz galvas, dodieties uz to, bet esiet godīgi pret sevi," viņa saka. "Ja jums ir reibonis vai nosliece uz anēmiju, iespējams, vienkārši guliet uz muguras ar kājām uz augšu."
Kino Makgregors - vai kā viņa ir pazīstama Instagram, KinoYoga - starptautisks jogas skolotājs, četru grāmatu autors, ieskaitot Jogi uzdevums, saka, ka saskaņā ar aštangas jogas tradīcijām nav ieteicams veikt smagas jogas nodarbības dienās, kad ir vislielākā plūsma menstruālais cikls.
"Viens no galvenajiem iemesliem tam ir tas, ka smagākās plūsmas dienās muskuļi var justies ārkārtīgi elastīgi, vienlaikus trūkstot nepieciešamajam pamata spēka atbalstam," viņa piebilst.
Ja jūs ciešat no menstruāciju krampjiem, MacGregor saka, ka dažas atjaunojošas jogas pozas var būt terapeitiskas. Tomēr, ja jūs piespiežat sevi iet ekstremālās jogas pozās, tas var pasliktināt pašsajūtu.
4. Savākt perioda produktus
Mums ir daudz iespēju, kad runa ir par perioda produktiem - ieskaitot tamponus, spilventiņus (gan atkārtoti lietojamus, gan vienreiz lietojamus), menstruālās krūzes un diskus -, bet kā mēs zinām, ko vislabāk izmantot jogai? Īsāk sakot, tas ir viss, kas padara jūs visērtāko. Ja neesat pieradis lietot tamponus, piemēram, ieejot pirms jogas nodarbības, jūs varat novērst uzmanību, kamēr jūs liekaties un stiepjaties.
5. Arī apģērbam ir nozīme
Jogas apģērba pamatā parasti ir komforts, un tas jo īpaši attiecas uz jūsu periodu.
"Praksē ieteicams cikla dienās valkāt ērtas drēbes, kas nesaspiež vēderu," saka Makgregors.
Vairāk: Izskaidroti neregulāri periodi: 8 lieli iemesli, kāpēc jūsu periods ir beidzies
6. Atrodiet sev piemērotāko nodarbību
Joga nav universāla prakse, un tas jo īpaši attiecas uz jūsu periodu. Funke iesaka izmēģināt dažāda veida nodarbības, lai uzzinātu, kas jums šķiet vislabāk.
"Daži cilvēki mīl enerģisku karstās jogas nodarbību, bet citi jūtas labāk ar iņ nodarbību vai maigu atjaunojošu jogu," viņa saka. "Tas viss ir labi. Mēs netiesājam. ”
