Svētki bieži tiek attēloti kā laiks, lai satiktu ģimenes locekļus, kurus neesat redzējis kādu laiku, izbaudiet dažas ceptas preces un dalieties tādos priekos, kādus patiešām spēj tikai aktieri ABC Family oriģinālfilmās pulcēties. Tomēr daudziem šis gada laiks var būt īpaši centīgs. Neatkarīgi no tā, vai atgriešanās dzimtajā pilsētā, kas nekad nejutās kā mājās, atrodoties tuvu radiniekiem, kuri nepiedalās jūsu vērtības vai vienkārši jābūt ļoti sabiedriskam ilgu laiku, šī ir sezona daudziem stress.
Viens no negatīvajiem aspektiem var būt panikas lēkme. Ka pēkšņi, satriecoši nemiers un bailes var parādīties no nekurienes - pie pusdienu galda, vannas istabā vai sarunas laikā. Ja tas notiek, ir jāveic vairāki piesardzības pasākumi.
Vairāk: Kā tikt galā ar brīvdienu depresiju
Dakteris Džefrijs fon Glāns vispirms saka, ka ir svarīgi atrast labu klausītāju, kurš palīdzētu sadarboties ar jums. "Sāciet runāt par to, ko piedzīvojat, pat ja tam, ko piedzīvojat, nav jēgas." Protams, to ne vienmēr ir viegli izdarīt, ja esat prom no mājām vai pārpildītā vietā. Tieši tad lietotnēm patīk
LARKR, video terapijas lietotne pēc pieprasījuma (tāda kā FaceTime ar terapeitu) patiešām var noderēt. Vienkārši atrodiet klusu vietu, kur ievietot austiņas, un pavadiet 15 minūtes, strādājot kopā ar licencētu speciālistu.
Ja nevarat izmantot lietotni, varat veikt vairākas darbības patstāvīgi. Dena Alalfeja, licencēta profesionāla konsultante, saka, ka dziļa elpošana ir lielisks veids, kā sākt pazemināt ķermeni no panikas lēkmes. Tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, atslābināt muskuļus, atbrīvot toksīnus, nomierināt nervu sistēmu un pat palīdzēt stiprināt imūnsistēmu (palīdzot audiem atjaunoties un dziedēt).
Laika veltīšana sevī var arī palīdzēt samazināt panikas stāvoklī pavadīto laiku. Daktere Patrīcija A. Farels saka, sakot sev: “Man viss ir kārtībā, un viss, kas man jādara, ir vienkārši atpūsties tieši tagad”, kā arī cita apstiprinoša valoda, kas vērsta uz sevi, ir labs triks, ko izmēģināt.
Viņa arī iesaka darīt visu, lai “palīdzētu signalizēt jūsu ķermenim, ka neesat apdraudēts. Ejiet lēnāk, nesteidzieties ar to, ko darāt ”, vienlaikus runājot, lai atslābinātu muskuļus.
Vairāk: Runāt par depresiju ir labi - ieguldīt garīgajā veselībā ir labāk
Dr Erin Olivo saka, ka labākais veids, kā veicināt nelielu relaksāciju, kamēr jūsu ķermenis atrodas emocionālas reakcijas vidū, ir vienkārši domāt par saspringto muskuļu atbrīvošanu. Katru reizi, kad izelpojat, iedomājieties, ka jūsu muskuļi kļūst mīkstāki. Mērķējiet uz jomām, kurās jūs zināt, ka jums ir tendence noturēt spriedzi - bieži vainīgie ir žoklis, kakls un pleci
Ir svarīgi arī sekot līdzi tam, kas jums iepriekš ir izdevies. Aromterapija (lavandas eļļas vai paciņu glabāšana somā, lai izvilktu, ja sākas panikas lēkme), žurnāls vai piemiņlietas var palīdzēt piesaistīt jūs atpakaļ uz Zemi, ja jūtat, ka pārāk pazīstamais nemiera vilnis sāk jūs pārņemt uz leju.
Vairāk: Ko darīt, ja ziņas ir jūsu garīgās veselības veicinātājs
Ja kāds draugs ir palīdzējis jums nomierināties pagātnē, noskaidrojiet, vai varat atrast veidu, kā ar viņu sazināties, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Panikas lēkmes var būt biedējošas un negaidītas, taču dažas parastās metodes aizmugurējā kabatā var palīdzēt mazināt trauksmi pirms tās sākuma.
