Pratimas turi didelį teigiamą poveikį kenčiantiems nuo depresija remiantis naujais žurnale paskelbtais tyrimais Depresija ir nerimas. Depresija taip pat gali būti ypač sunku pradėti pratimas jei dar neturite treniruočių režimo. Tačiau yra būdų, kaip priversti save pasinaudoti judėjimo galia.
Tyrimas paskelbtas žurnale Neuropsichologija parodė, kad sunku pasirinkti sportuoti, o ne sėdėti, nepaisant to, ar sergate depresija. Žinoma, tai prasminga. Mūsų smegenys turi sunkiau dirbti, kad judėtų. Tačiau dėl depresijos dar sunkiau pradėti sportuoti, nes depresija mažina jūsų motyvaciją, aiškina daktaras Michaelas C. Milleris, gydytojas ir buvęs Harvardo vyriausiasis redaktorius Psichinė sveikata Laiškas.
Daugiau:Kaip asmeninis fitnesas gali padėti nugalėti depresiją
Nors tai gali būti sudėtinga, verta pabandyti įveikti tą motyvacijos trūkumą. Nors pratimas negali pakeisti kitų gydymo būdų, tokių kaip terapija ar vaistai, jei sergate klinikine depresija, įspėja Milleris, tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, pasididžiavimas ir pasitenkinimas atlikta užduotimi ir, remiantis paskelbtu depresijos ir nerimo tyrimu, paprastai pagerina depresija.
Štai keletas patarimų, kurie gali palengvinti pastūmėjimą veikti.
Pasirinkite jums tinkantį dienos laiką
Milleris pripažįsta, kad treniruotis ryte yra privalumas, jei visą dieną turite įtemptą grafiką. Bet jei kovojate su tokia depresija, dėl kurios sunku atsikelti iš lovos ryte, tai gali būti ne veiksmingas laikas diena prakaituoti - ypač todėl, kad manoma, kad praleidus vieną pratimo dieną nesėkmė gali turėti neigiamos įtakos likusiai jūsų treniruotės daliai dieną. Jei bendraujate, pasirinkite laiką (pvz., Po darbo ar per pietus), kuris jums yra prasmingesnis.
Daugiau:Kai saulė nešviečia: sezoninis afektinis sutrikimas
Pasirinkite treniruotę, kurią galima atlikti kiekvieną dieną
Pratimai, kuriuos atliekate, iš tikrųjų nėra tokie svarbūs, ir jūs neturite persistengti su epiniu bėgimu, kad pamatytumėte psichinės sveikatos naudą, sako Milleris. Jūsų pasirinkta veikla gali būti tokia paprasta, kaip pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu. Bet jūs turėtumėte pasirinkti tai, ką įmanoma sekti kasdien, pažymi Milleris. Pradėti nuo mažo ir net penkių minučių mankštos yra gerai - penkios minutės yra geresnės nei jokios, o penkios minutės gali lengvai tapti 10 ar 30, priduria jis.
Pratimai su kitais
Jei galite, kasdien vaikščiokite su draugu, siūlo Milleris. Turėti draugą padės motyvuoti judėti net tada, kai jaučiatės mažai energijos ar nusilpę, ir jie gali suteikti jums įkvėptą paskatą ir paramą jūsų naujai dienai.
Daugiau:Gyvenimą keičiantys žingsniai įveikti depresiją po sunkios traumos
Išbandykite meditaciją
„Meditacija gali būti naudinga, nes gali padėti jums tapti mažiau savikritiškiems“,-aiškina Milleris. „Meditacija taip pat gali atmesti kai kuriuos pokalbius apie jūsų fizinius sugebėjimus ir padėti jums suprasti, kad„ aš negaliu “dažnai yra tik istorija, kurią mes pasakojame sau.
Tai taip pat yra gera priemonė išmokti pradėti iš naujo - pakartotinai. Bandydami medituoti jūs neišvengiamai blaškotės ir išmokstate nustoti save kritikuoti dėl to blaškymosi - tai yra proceso dalis. Ir išmokti nutildyti šį balsą yra labai svarbu, kai bandai pradėti treniruotis viduryje depresija: nesugebėjimas pasiekti savo tikslų ir sumušti save dėl to gali tiesiog sukelti daugiau jausmų depresija. Vietoj to, jūs norite būti malonesnis sau ir išmokti jaustis kuo geriau, kad judėtumėte.
Iš pradžių paskelbtaKlestėti visame pasaulyje.
