Mano kelionė su psichine sveikata
Psichikos sveikata visada buvo mano suaugusiųjų gyvenime. Kai sulaukiau 20 metų diagnozės, ji apėmė vaistus ir tai, ką man patinka vadinti „Diabeto kalba“. Tai yra: „Psichikos liga be vaistų yra kaip diabetas be insulino“. Dabar su šia analogija yra daug negerai. Tačiau pagrindinė problema, kurią matau, yra ši. Kai kam nors diagnozuojamas diabetas, taip pat gali būti rekomenduojamas gyvenimo būdo pakeitimas ir galbūt dietologo parama. Tačiau kalbant apie psichinę sveikatą, dažnai taip nėra. Gali būti siūlomi vaistai ir galbūt tam tikra gydymo forma. Ir tada viskas. Mano asmeninė patirtis neužsiminė apie tai, kaip mityba, mankšta ar socialinė parama taip pat galėtų padėti. Kada nors.
Šioje mano istorijos vietoje svarbu pažymėti, kad vaistai gali atlikti lemiamą ir gyvybę gelbstintį vaidmenį sergančio psichikos liga žmogaus gyvenime. Tačiau tai nereiškia, kad vaistai yra vienintelis asmens atsigavimo elementas. Arba kad kiekvienam žmogui vaistų reikės visą gyvenimą. Bet kokius vaistų pakeitimus bet kokiai ligai gydyti turėtų atlikti medicinos specialistas.
Po kelerių metų supratau, kad man asmeniškai nepakanka pasikliauti vaistais, kad mane ištaisytų. Kaip profesionalus lauko instruktorius, aš gyvenu labai aktyviai. Didžioji mano darbo laiko dalis buvo skirta žygiams pėsčiomis, irklavimui baidarėmis, stovyklavimui, laipiojimui, važinėjimui dviračiu ir apskritai būdamas labai aktyvus. Aš taip pat valgydavau sveiką visaverčio maisto dietą - tokius paprastus maisto produktus, kuriuos paprastai valgytumėte stovyklavietėje. Ir kol užsiėmiau šia veikla, visada jaučiausi geriausiai - tiek fiziškai, tiek psichiškai.
Mano įpročiai manęs nepalaikė
Būtent tada, kai tai jau nebuvo mano darbas, o aš nebedirbau kasdienės veiklos, pradėjau pastebėti problemą. Grįžau į universitetą studijuoti magistro. Aš vis dar buvau aktyvus savo laisvalaikio metu, tačiau didžiąją dalį savo dienų praleisdavau mokydamasis, tyrinėdamas ir rašydamas. Būdama savarankiška ir nebegyvenu grupėje, pradėjau rinktis maisto produktus, kurie labiau susiję su patogumu nei sveikata.
Būtent šiuo metu aš supratau, kad nebesu atsparus savo gyvenimo įvykiams. Kai kažkas mane stipriai sumušė, tai mane labai stipriai. Tai mane pargriovė. Ir aš ilgai išbuvau. Pokytis, kurį padariau, prasidėjo, nes žinojau, kad negaliu tęsti to kelio, kuriuo einu. Aš buvau nelaimingas ir žinojau, kad visą laiką būdamas vienas tik blogiau. Nors nežinojau kodėl, supratau, kad kai buvau aktyvus ir kasdien mankštindavausi, jaučiausi geriau. Kai valgau maistingą dietą, mano nuotaika buvo geresnė.
Iš pradžių aš pats stengiausi reguliariai mankštintis. Ir keletą dienų tai pavyko. Tačiau kai nesijaučiau puikiai, tiesiog negalėjau rasti būdo, kaip motyvuoti save bėgti. Man labai nepatiko bėgti. Bet tai buvo kažkas, ką galėjau padaryti pats.
Ką aš tikrai norėjau rasti mankštą, kuri man patiko, ir žmones, su kuriais tai darau - žmones, kurie dalijasi mano interesais ir nori daryti tai, ką aš noriu daryti. Norėjau rasti savo žmones - savo bendruomenę.
„Microstep“, pakeitęs žaidimą
Prisijungiau prie interneto ir sužinojau, kad mano universitete yra lauko klubas - klubas žmonėms, mėgstantiems daryti tai, ką aš mėgstu!
Žinau, tai ne tai, ką daugelis galvoja kaip sveikos gyvensenos mikroskopą!
Bet taip aš susipažinau su kitais klubo nariais. Po kelių mėnesių keli iš mūsų pridėjo antrą naktį lipdami sporto salėje. Tai tęsėsi tol, kol į ją buvo įtrauktas savaitgalio pasivijimas ir laipiojimas lauke. Aš radau savo giminę, draugus, bendruomenę. Šie žmonės palaikė mano norimą sveiką gyvenimo būdą.
Žingsniai tampa įpročiais
Per metus šis vienas mikroskopas tapo įpročiu pasirodyti kiekvieną trečiadienį. Dvi valandos, kartą per savaitę, sudaromos nuo trijų iki keturių laipiojimo užsiėmimų per savaitę. Tačiau tai buvo ne tik laipiojimas ir mankšta. Šie žmonės, su kuriais kopiau, tapo mano draugais, bendruomene. Bendravome kartu. Mes kvietėme vienas kitą lipti geriau, sunkiau ir dažniau. Buvo daug dienų, kai aš tikrai nenorėjau laipioti, bet labai retai praleisdavau trečiadienio vakarą sporto salėje.
Statybiniai blokai kitiems veiksmams
Nustebau sužinojęs, kad kai sutelkiau dėmesį į laipiojimo tobulinimą, pagerėjo ir keletas kitų dalykų. Pradėjau geriau valgyti. Galų gale, būdamas tinkamas ir stiprus, tapsiu geresniu alpinistu! Pradėjau geriau miegoti dėl reguliarios mankštos ir pagerėjusios dietos. Ir mano nuotaika buvo žymiai geresnė. Aš žinojau, kad tai įvyko dėl mano sveikatos pokyčių. Tuo metu aš nežinojau šio termino holistinė sveikata: mano fizinis, psichinis ir socialinis sveikas gyvenimo būdas. Bet būtent tai man padarė mano mikroskopas; tai sukūrė įprotį, kuris pakeis mano sveikatą visapusiškai.
Tie metai mane išmokė, kaip svarbu visapusiškai patenkinti savo sveikatos poreikius. Ir tai reiškė mano fizinės, psichinės ir socialinės sveikatos bei gerovės rūpinimąsi. Aš supratau, kad įpročiai, kurie nepalaiko mano gyvenimo holistiškai, išbalansuos mano gyvenimą. Ir man tai gali labai paveikti mano psichinę sveikatą.
Šis supratimas, kaip sukurti įpročius, kurie laikosi, buvo neįkainojamas. Įsitikinau, kad negrįžtu prie savo senų įpročių, tų, kurie holistiškai nepalaikė mano sveikatos.
Apsauga nuo senų įpročių
Šie įpročiai buvo išbandyti, kai mano gyvenimo etapas, susijęs su laipiojimu uolomis kelis kartus per savaitę, baigėsi. Ironiška, bet iš dalies taip buvo dėl to, ką aš sutikau lipdamas - žmogaus, kuris dabar yra mano vyras. Po to, kai susituokėme ir susilaukėme vaikų, atsidūriau panašioje situacijoje. Aš negaudavau reguliaraus mankštos, kurios man reikėjo. Aš nebendravau su savo socialiniu tinklu taip, kaip man reikėjo. Ir aš nepalaikiau savęs mitybos būdu taip, kaip man reikėjo mano psichinei sveikatai.
Tačiau šį kartą skirtumas buvo tas, kad žinojau, ką turiu daryti. Žinojau, kaip pradėti nuo mažų žingsnelių ir holistiškai kurti pasiekiamus įpročius. Žinojau, kad žengiant vieną mažą žingsnį bus remiamasi kitu. Svarbiausia, kad šie žingsniai buvo būdingi tik man ir kur mano gyvenimas buvo dabartyje, o ne ten, kur mano gyvenimas buvo anksčiau.
Pirmieji trys įpročiai
Tai yra pirmieji trys įpročiai, kuriuos išmokau išlaikyti savo psichinę sveikatą ir gerovę;
- Aš laikausi dietos paprastos, kad galėčiau sau leisti patenkinti savo mitybos poreikius. Aš priskiriu principą „tiesiog valgyk tikrą maistą“ ir išmokau, kaip tai padaryti paprastai ir turint biudžetą šeimai.
- Kasdienė mankšta ne visada gali būti įdomi, tačiau kai galiu pakeisti vairavimą, vaikštau, bėgu ar važiuoju dviračiu. Turiu grindų tvarką, kai žiūrime televizorių. Darau pritūpimus laukdama vakarienės, kol gaminsiu. Nors galbūt neturiu laiko imtis nieko kito, galiu tai, ką jau turiu padaryti, paversti fizine veikla.
- Seku savo socialinį tinklą. Kol kas tai gali būti daugiau žaidimų, paskui laipiojimo užsiėmimų ar naktų užeigoje. Bet aš vis tiek apsupsiu žmones, kurie verčia mano širdį dainuoti.
Pavyko
Mikro žingsnių, kurie veda prie įpročių, kūrimas visapusiškai palaikė mano sveikatą. Jie tapo mano fiziškai, protiškai ir socialiai sveika gyvensena, kuri geriausiai palaikė mano psichinę sveikatą ir padėjo man išgyventi nėštumą ir kūdikius, negrįžus psichinei ligai.
Nors kartais man dar gali kilti sunkių dienų, aš turiu įpročių, kad galėčiau kuo geriau eiti. Ir tam nereikia manęs pasikliauti valia.
Mano įpročiai yra tai, kas palaiko mano sveikatą. Jie labai pagerino mano psichinę sveikatą. Asmeniškai po 12 metų kasdien vartojančių vaistus nuotaikai palaikyti aš jau aštuonerius metus nebegaunu vaistų dėl savo įpročių ir jų vaidmens mano gyvenimo būde. Mano gyvenime yra daugiau įpročių nei tie, apie kuriuos čia kalbėjau. Tačiau svarbiausia pakeisti savo gyvenimą keičiant įpročius - pradėti nuo mažų žingsnių, pradedant mikroskopais, kurie tampa įpročiais, ir kurti iš ten. Čia aš pradėjau.
Iš pradžių paskelbta Klestėti visame pasaulyje
Istorijos, kurios jums rūpi, pateikiamos kasdien.
