Maitinimo laikas yra puiki proga išmokyti vaikus apie tai mityba. Štai keletas įdomių būdų tai padaryti!
1. Vakarienės laikas yra žaidimo laikas
Ne, aš nesiūlau įjungti futbolo žaidimo ir vakarienei išsitraukti tų žetonų ir panirimo. Esu įsitikinęs, kad girdėjote, kaip svarbu gauti įvairių maistinių medžiagų iš skirtingų maisto grupių maistas (liesas baltymas, pienas/pieno pakaitalai ir jogurtas, daržovės, vaisiai, daug skaidulų turintis maistas, sveikas riebalai). Kepta lašiša, špinatai ir saldžiosios bulvės gali būti lengvai atpažįstamos: baltymai, daržovės ir krakmolas. Tačiau kartais tam tikrus patiekalus sunku nustatyti. Pavyzdžiui, patiekiant daržovių lazaniją yra įvairių maisto produktų, kuriuos nėra lengva atpažinti. Padarykite žaidimą iš valgio ir leiskite jam pradėti sveiką diskusiją apie maistą, tuo pačiu iššūkį savo šeimai įtraukti į savo lėkštes subalansuotą maistą!
2. Daržovės, tai šeimos reikalas
Įsimylėkite daržoves. Žinau, lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jūsų vaikams. Galbūt žinote, kad daržovės suteikia daug būtinų mineralų ir vitaminų, kurie sustiprina jūsų vaikų kūną ir suteikia jiems galimybę panaudoti energiją, kad augtų dideli ir stiprūs. Bet tai nereiškia, kad jiems tai rūpės, kai liepsite juos valgyti. Pasukite stalus ir įtraukite savo vaikus į pasakojimą, paprašydami, kad kitą kartą apsipirkdami jie išsirinktų dvi ar tris daržoves. Kitą kartą valgio metu jie mielai išbandys „savo“ daržoves. Priklausomai nuo jų amžiaus, galite netgi paprašyti jų pasakyti šeimai, kodėl „jų“ daržovės tinka visiems.
3. Jie stato, valgo, mokosi?
Jei pastatys, tai suvalgys. Pasinaudokite arbatpinigiais iš sparčiai augančių šaldyto jogurto savitarnos barų. Kas nemėgsta būti savo amatininku? Jūsų šeima nesiskiria. Jei dar nesate surengęs „Taco“ antradienio vakaro savo namuose, turėtumėte tai padaryti. Niekas jūsų šeimos narių neįtraukia į laivą daugiau, nei krauna savo patiekalus su šlakeliu ir tuo. Pridėkite įvairovės su įvairių tipų etninio maisto „barais“. Savaitės savaitės maitinimas suteikia jūsų šeimai galimybę suvartoti daugiau maistinių medžiagų. Mano mėgstamiausi yra: quinoa arba bulgur dubenys, avižiniai dribsniai, čili, kiaušinių plakiniai arba sveiki saldainiai ar delikatesai. Mano didžiausia užuomina čia - būti šiek tiek netradiciniam. Siūlykite saldžių ir pikantiškų priedų (pamatysite, kad vaikai norės išbandyti riešutų sviestą avižinių dribsnių ir citrinos sriuboje).
4. Laužyti taisykles!
Nukrypkite nuo tradicinių. Korėjoje vakarienei jie valgo kiaušinius ant savo ryžių. Kai mokiausi abiturientų mokykloje ir ką tik susituokiau, bent kartą per savaitę turėjome PB&J naktį. Mąstymas už dėžutės ribų suteikia jūsų kūnui teisę pasakyti, ko jam reikia. Klausydamiesi savo kūno, suprasite, ką jis jums sako, jūs tinkamai degalus gausite. Baigėsi mėsos ir bulvių dienos prie amerikietiško stalo kiekvieną vakarą. Priimti jį. Nesijaudinkite gamindami maisto produktus, kurie tinka jūsų šeimos poreikiams, net jei jie ne tokie, kokius užaugote.
5. Modelis, modelis, modelis
Kol jūsų vaikai nėra paaugliai, jūs esate jų pavyzdys (tada šią garbę galite perduoti Taylor Swift ir Tomui Brady). Vaikams patinka stebėti tėvus ir mėgdžioti jų elgesį. Mano draugė man pasakė, kad kadangi jos sūnus visada mato ją valgančią salotas, jis visada prašo lapo. Nors jis ką tik įkando, o likusį palieka, jis mokosi išbandyti maistą, kurio, ko gero, kitaip nebandytų. Pasiekti, kad tas brokolių gabalėlis būtų pridėtas prie jūsų lėkštės, o ne tik liepti vaikams, skatina juos daryti tą patį. Turite jiems parodyti, kad valgote įvairų maistą, kad išbandote naujus dalykus ir kaip atrodo paragauti to, ko nemanėte, kad jums patinka. Kartais naudinga galvoti apie maistą, panašų į gyvenimą: mes norime, kad mūsų vaikai būtų atviri ir nenusiteikę. Įsitikinkite, kad parodote tokį požiūrį į maistą, kaip ir į kitas, atrodytų, svarbesnes temas.
Atskleidimas: šis įrašas yra „DairyPure“ ir „SheKnows“ bendradarbiavimo dalis
