Gyvename įtemptais laikais, todėl patirti siaubingą nerimą keliančią dieną (ar dvi) yra gana įprasta dabar. Kaip ir daugelis iš mūsų, jūs tikriausiai ieškote bet kurio streso mažinimo technika kuris gali numalšinti jūsų besisukantį protą ir dabartine akimirka patekti į ramesnę būseną - stat! Įveskite sąmoningumas. Sąmoningumas - tai sugebėjimas būti visiškai šalia, visiškai įsitraukti į tai, kur esame, ką darome, be blaškymosi ir sprendimų.
Sąmoningumo praktikos yra žinoma, kad reguliuoja mūsų emocijas, mažina nerimą, stresą ir padeda susidoroti su depresija. Skirtingai nuo kitų stresą mažinančių praktikų, pvz joga ir transcendentinė meditacija, sąmoningumas yra tiesioginis ir prieinamas. Tai reiškia, kad patiriate sąmoningumą ir per kelias minutes grįšite į ramybę, nesvarbu, kur esate.
Žemiau ekspertai dalijasi savo greito įsisąmoninimo gudrybėmis, kaip sumažinti jūsų baisią, įtemptą dieną.
Įkūnyk save
Lauros diena, praktikuojantis intuityvų ir „New York Times“ bestselerių autorių.
„Įsikūnijimas yra tiesiog būti visiškai savyje, tuo metu, kai gyveni. Tačiau įsikūnijimas toli gražu nėra paprastas, ypač intuityviu požiūriu.
Tyrimai įtikinamai parodė ne vietinio suvokimo egzistavimą. Kitaip tariant, jūs ne tik galite būti kitose vietose, kitų žmonių protuose ir kitu laiku, praeityje ir ateityje, bet ir kiti gali kištis į jus, dažnai po jūsų sąmoningu suvokimu.
Paprastas sprendimas yra įtraukti savo suvokimą, pastebint savo penkis pojūčius šią akimirką ir judėti, kvėpuoti, skambėti, klausytis, jausti taip, kad įtvirtintų jus jų viduje.
Realybė tokia, kad nors ir galime tiksliai suvokti ateitį, viską galime pakeisti tik šią akimirką. Buvimas ar sąmoningumas leidžia jums pasiekti alchemijos sąmonės galią. Jūs galite nujausti ateitį ir pertvarkyti praeitį, tuo geriau savo kūnui ir pojūčiams tarnauti savo veiklai. Jei esate savyje, galite pasirinkti, ką leidžiate įvesti į savo suvokimo lauką ir ką turite išlaikyti per atstumą.
Sąmoningumas iš tikrųjų yra tiesiog buvimas čia, tuo metu, kai esate fiziškai gyvenantis laike ir erdvėje. Visa jėga, malonumas ir efektyvumas prasideda ten “.
Praktikuokite radikalų savęs priėmimą
Devonas Hase, meditacijos mokytojas, mentorius ir autoriusDešimt procentų laimingesni.
„Didžiulė sąmoningumo dalis leidžia dalykams būti tokiems, kokie jie yra. Paradoksalu, bet kai atsiveriame ir leidžiame būti tikrai autentiški - nesvarbu, ar jaučiame stresą, blaškomės, esame išsekę ar niūrūs, viskas natūraliai šiek tiek susitvarko. Taigi, kai pereinate nuo įtemptos dienos, galite pabandyti leisti sau būti tokiai, kokia esate. Nemėginkite ką nors pakeisti. Turėdami tokį radikalų sutikimą, galite būti nustebinti tuo, kas nutinka - dažnai ten, kur yra viskas, yra lengvumo lygis “.
Pirkite „Mindfulness“ priedus.
Raskite objektą, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT irHolistinio sveikatingumo ekspertas.
„Raskite šalia esantį objektą ir pradėkite derintis prie to, pastebėdami kiekvieną jo detalę. Kai pradedate pastebėti modelius, spalvas ir kt. pradėdami sutelkti dėmesį į įkvėpimus ir iškvėpimus, toliau stebėdami objektą “.
Virkite apgalvotai
Vibay Chandran Weisbecker, holistinės sveikatingumo ir sąmoningumo specialistasMindbody.
“Gaminkite maistą ar paprastą užkandį sau. Sujungdami ingredientus, apmąstykite, kaip jie susibūrė, būdami dėkingi visoms būtybėms, atsakingoms už jo sukūrimą. Valgykite tyliai ir nesiblaškydami “.
Dnepamirškite kvėpuoti
Heather Peterson,„CorePower“ joga Vyriausias jogos pareigūnas.
„Praktikuokite dvi minutes lėto Pranajamos ar jogos kvėpavimo metodų. Norėdami suskaičiuoti keturis, įkvėpkite per nosį. Tada iškvėpkite iš nosies keturis kartus. Per dvi minutes galite įjungti „ramią“ nervų sistemą, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus skrisdami!
Perkelkite dėmesį į gerą
Įkūrėja Tiffany CruikshankJogos medicina.
„T.jo smegenys yra priverstos sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, todėl norint pakeisti blogą dieną reikia dirbti. Tiesiog pagalvokite apie tris teigiamus dalykus, kurie įvyko jau šią savaitę, o tada tris dalykus, kurių laukiate per dieną prieš jus. Jei turite problemų, ieškokite paprastų dalykų: skirkite kelias minutes meditacijai, skaniai pavalgykite, užgesinkite gaisrus darbe, kol jie nepablogės ir pan. Jei jums tai sekasi, galite padidinti jį iki penkių ir pastebėti, kad net ir blogiausiomis dienomis visada galite rasti teigiamų dalykų. Kadangi stresas yra tiesiog mūsų pasipriešinimas realybei, tai yra labai svarbu, nes stresas ir toliau jus lydės, jei nekeisite savo suvokimo apie stresą “.
Prieš išvykdami, patikrinkite geriausios ir prieinamiausios psichinės sveikatos programos:
