Jūs ir jūsų partneris pagaliau priėmėte sprendimą susilaukti kūdikio. Sveikinu! Tačiau paruošti savo kūną nėštumui nėra lengva-ir jei jūsų gyvenimo būdo įpročiai yra prastesni, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte pradėti daryti dabar, kad užtikrintumėte sveikata apie tave ir tavo vaisius.
Pakeiskite savo mitybą
Kai tik nuspręsite pastoti, turėtumėte įvertinti savo mitybos įpročius. Ar jaučiatės pakankamai vaisių ir daržovių? Ar turėtumėte rinktis ekologišką? Ar kasdien valgote maisto produktus, kuriuose gausu kalcio ir baltymų? Jei ne, susisiekite su holistiniu mitybos specialistu ar dietologu ir sudarykite planą, kaip padidinti kasdien suvartojamų maistinių medžiagų kiekį. Tinkamas vitaminų ir mineralų kiekis ne tik padės išlaikyti jūsų ir vaisiaus sveikatą, bet ir padės „samprata“Dalis nėštumo yra lengvesnė (kai mums trūksta maistinių medžiagų, natūralus mūsų kūno ovuliacijos ciklas gali būti nutrauktas).
Pradėkite vartoti folio rūgštį
Jei valgote subalansuotą mitybą, jums gali tekti neinvestuoti į kasdienius multivitaminus, tačiau tai nereiškia, kad galite vengti kasdien gerti folio rūgšties tabletes. Tyrimai parodė, kad vitaminas sumažina nervinių vamzdelių apsigimimų, tokių kaip spina bifida, riziką. Tai taip pat siejama su mažesniu moterų širdies priepuolių ir vėžio dažniu. Stenkitės kasdien suvartoti mažiausiai 400 mikrogramų vitamino.
Atsisakyk savo ydų
Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas yra du dalykai, kurie ne tik trukdo pastoti - jie taip pat pakenks jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai nėštumo metu. Kai rūkote, jūsų kūdikis gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Dėl to jūsų kūdikis gali lėčiau augti ir priaugti mažiau svorio. O kai geriate, galite pažeisti augančio kūdikio smegenis, organus ir kūną. Atsisakykite abiejų, kol to nepriimate Nėštumo testas.
Sportuokite daugiau
Pratimai gali padėti sušvelninti bet kokį nėštumo šalutinį poveikį, įskaitant rytinį pykinimą ir stresą/nerimą. Tačiau tai taip pat padės jums kontroliuoti savo kūno svorį-jums bus lengviau numesti kilogramus po nėštumo. Jei to neužtektų, likti aktyviam padės pasiruošti gimdymo energijai - užtikrinsite, kad jūsų raumenys ir protas turi ištvermę, kurios jums prireiks norint iš tikrųjų pagimdyti kūdikį. Pasitarkite su gydytoju, kokios pratybos jums tinka.
Daugiau koncepcijos patarimų ir informacijos
5 būdai, kaip sumažinti spaudimą bandant pastoti
5 netikėti būdai pasakyti jam, kad esate nėščia
5 Būtina turėti koncepciją
