Kai esi nėščia, tau skrenda įvairiausi patarimai (prašomasis iš jūsų gydytojo, neprašytasis iš tetų, MIL ir geranoriškų draugų) apie tai, kaip padaryti įsitikinkite, kad jūs ir kūdikis esate laimingi ir sveiki kaip įmanoma - turėdami daugybę papildų, pulkų ir įprastų procedūrų Rekomenduojamas.
Kai kalbama apie folio rūgštiskuo daugiau turėsite pasidalyti su besivystančiu kūdikiu, tuo sveikesni būsite abu. Bet kiek tiksliai pakanka, kai esate nėščia, kur galite tai rasti ir kodėl jums tai turėtų rūpėti?
Kas yra folio rūgštis?
Folio rūgštis yra viena iš nuostabūs B grupės vitaminai ir yra būtini sveikam vaisiaus vystymuisi, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą. Tai yra tada, kai vaisius formuoja gyvybiškai svarbius organus, įskaitant smegenis, nugaros smegenis ir apsaugines dangas. Kai nugaros smegenys lieka atviros - net iš dalies, atsiranda nervinio vamzdelio defektas. Viena iš labiausiai paplitusių yra spina bifida, kuri kasmet paveikia apie 600 nėštumų.
Ką dar daro folio rūgštis?
- Tai skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
- Palaiko medžiagas, kurios sudaro mūsų genetinius kodus, todėl kiekvienas iš mūsų yra toks unikalus.
- Padeda virškinti baltymus.
- Padeda normaliam augimui ir vystymuisi.
Bet aš turiu sveiką mitybą!
Atsiprašome, bet net moterys, kurios jau valgo dietą, kurioje gausu folio rūgšties, nepatenkins savo nėštumo poreikių. Kad ir koks protingas būtumėte, jūsų kūnas negali gaminti folio rūgšties, o vienintelis būdas ją gauti yra laikantis dietos ar vartojant papildų.
Geriausi natūralūs folio rūgšties šaltiniai
Folio rūgštis natūralioje būsenoje vadinama folio rūgštimi. Jei ieškote puikių šaltinių, vaišinkitės:
- Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai
- Ankštiniai augalai
- Vegemite - namie!
- Riešutai
- Valcuotos avižos
- Javai
- Apelsinai
- Stiprintos duonos
jei esate vaisingas ir seksualiai aktyvus, turėtumėte kasdien vartoti multivitaminų su folio rūgštimi. Australijos moterims maždaug pusė visų nėštumų yra neplanuotas, todėl pradėkite anksti ir nelaukite, kol ta teigiama mėlyna linija jums ką nors pasakys.Kada tiksliai turėčiau vartoti folio rūgšties papildus?
Dabar esu įsitikinęs - kiek folio rūgšties reikia vartoti?
Jei turite asmeninę ar šeimos istoriją, kai gimėte kūdikis su nervinio vamzdelio defektasRekomenduojama paros dozė yra 0,5 miligramo folio rūgšties per parą. Priešingu atveju reikia įtraukti multivitaminų, kuriuose yra ne mažiau kaip 0,4 miligramo folio rūgšties.
Idealiu atveju vartokite folio rūgšties papildus vieną mėnesį prieš pastojimą ir tris mėnesius po jo. Tai sumažina jūsų riziką susilaukti kūdikio su nervinio vamzdelio defektu 20 proc.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2013 m. Vasario mėn.
Prieš išvykdami, peržiūrėkite mūsų mėgstamos citatos, įkvepiančios sveiką požiūrį į maistą ir kūnai:
