Spardyti ir bėgti
Tai pratimas spardys į užpakalį - pažodžiui. Užpakalio smūgiai yra labai efektyvus kardio pratimas, skirtas jūsų blauzdoms ir užpakaliui. Bėgti vietoje, įsitikinkite, kad spardysite sau į užpakalį. Jei reikia, padarykite 30 sekundžių pertrauką. (Jei jums atrodo, kad smūgiai į užpakalį yra sudėtingi, tiesiog pabandykite pratimo metu koją priartinti kuo arčiau užpakalio).
Lipkite laiptais
Šį mažo poveikio pratimą galima modifikuoti, kad jis būtų toks lengvas ar sudėtingas, kokio norite. Šią patogią treniruotę galite išbandyti beveik bet kur, nesvarbu, ar esate namuose, ar biure. Viskas, ko jums reikia, yra laiptai ir patogūs batai. Lipimas laiptais ir grįžimas žemyn yra puikus būdas treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis. Pasiruošę lipti laiptais aukštyn? Bandyti bėgimas laiptais aukštyn, kad treniruotė būtų intensyvesnė.
Fitnesas ant kamuolio
Stabilumo kamuolio naudojimas pratimams gali padėti deginti riebalus ir auginti raumenis. Brewsteris sako, kad stabilumo kamuolys yra nebrangus būdas (maždaug 10–12 USD) sustiprinti jūsų branduolį. Ji siūlo sėdėti ant stabilumo kamuolio, kad tonizuotų pilvą, o jūs žiūrite televizorių, o ne sėdite ant sofos. „Sėdėjimas ant jo veikia jūsų esmę“, - sako Brewsteris. „Jūs galite susitvarkyti per reklamas“.
Kitas puikus pratimas: padėkite kamuolį prie sienos, kojos pečių plotyje, o nugara atsiremkite į kamuolį. Nuleiskite save, kol šlaunų viršūnės bus lygiagrečios grindims. (Jei tai sunku, tiesiog nusileiskite kiek galite). Palaikykite kelias sekundes, tada lėtai stumkite kūną atgal į vertikalią padėtį.
Hula lankas
Ieškote linksmo būdo kirpti juosmenį? Šis mažo intensyvumo aerobinis pratimas taip pat treniruos jūsų klubus, nugarą, užpakalį ir kojas. Uždėkite lanką ant juosmens ir judėkite. Taip pat galite jį uždėti ant rankų ar kojų. Svarbiausia, kad jis judėtų. Galite įjungti tam tikrą muziką ir ritmą, kad būtų linksmiau.
Šokis
Norėdami įgauti formą, naudokite šią meno formą. Nesvarbu, ar tai būtų hiphopas, džiazas, pilvo šokiai ar „Zumba“, šokiai tapo populiariu ir įdomiu svorio metimo būdu. Tai galite padaryti patogiai savo namuose, todėl nusiaukite batus, atleiskite ir gerai praleiskite laiką. Pasirinkite dvi ar tris visų laikų mėgstamiausias dainas-tai gali būti aštuntojo dešimtmečio atgarsis arba nauja daina, kurią ką tik išgirdote vakar-ir leiskite ritmui įkvėpti jūsų kojas. Kai baigsite, prakaituosite ir sudeginsite kalorijas.
Kaip ir bet kurioje treniruočių programoje, prieš ir po mankštos būtinai tinkamai apšilkite/atvėsinkite ir pasitempkite, kad nesusižeistumėte.
Daugiau greitų treniruočių patarimų
Greitos 15 minučių treniruotės mamoms
Kūno svorio pratimai, skirti greitai, efektyviai fitnesas
Tinkamumas namuose: greiti viso kūno pratimai
