Kaip seniai endometriozė sergančiajam diagnozuota praėjus metams po to, kai ieškojo atsakymų įmano varginantys simptomai (menstruacijų mėšlungis, dubens skausmas, nuovargis, pykinimas ir šaudymo skausmas kojose), nei aš, nei vienas iš mano gydytojų neįtarė ryšio tarp mano varginančio pilvo pūtimo ir endometriozės skausmo.
Atsitiktinai endometriozės išsipūtimas yra vienintelis matomas šios lėtinės ligos simptomas. Mes galime naudoti makiažą, kad užmaskuotume nuovargį ir šypseną, kad paslėptume nepakeliamą skausmą, tačiau išsipūtęs pilvas reikalauja būti matomam, nebent judate vasarą į šiaurę arba pasirinksite, kad muumuus būtų nuolatinis jūsų drabužių spintos įrenginys (nė vieno iš jų nerekomenduojame kaip tikrų sprendimų, btw). Ir pilvo pūtimas turi įtakos intymumui naujuose santykiuose, kai ankstyvas ryto „normalus skrandis“ staiga atrodo taip, lyg po pižama nešiojatės boulingo kamuolį.
Man endo pūtimas yra labai skausmingas - ištempia odą iki galo - ir dažnai gėdingas. Tam reikia atidžiai stebėti, mankštintis ir rimtai keisti mitybą. Nors žinau, ką sukelia mano maistas, gali būti sunku atsisakyti žemės riešutų sviesto M & M kino teatre ar „Red-Vines“, kad būtų pasiektas terminas. Kai tai atsitiks, paskutinis dalykas, kurį noriu dėvėti, yra drabužiai, kurie per daug prilimpa prie mano vidurio - nes tai kitaip tyli sveikatos būklė yra atsakinga už tai, kad atrodyčiau su vaiku (dažnas susilaikymas nuo endo kenčiantiems).
Norėčiau, kad prieš daugelį metų žinojau, kad yra prevencinių priemonių, kurių galiu imtis, kad sumažintų endo išsipūtimą. Tikrų sprendimų radimas internetinėse bendruomenėse man pakeitė situaciją. Galiu ne tik realiu laiku koreguoti savo kasdienę žarnyno sveikatos tvarką, remdamasis kolegų endo karių pasiūlymais, bet pagaliau matau save atsispindintį jų endo išpūstose asmenukėse socialinėje žiniasklaidoje.
Mes kalbėjomės su dar šešiais endometrioze sergančiais žmonėmis apie tai, kaip endo išsipūtimas veikia jų gyvenimą, ką jie daro, kad suvaldytų skausmą, ir apie tai, kaip sumažinti uždegimą. Dalijimasis informacija pakeitė mano gyvenimo būdą su savo endometrioze ir suteikė man priemonių, kaip valdyti šią visą gyvenimą trunkančią ligą. Remdamasis jų rekomendacijomis, aš su nekantrumu laukiu internetinio paketo su kai kuriomis gėrybėmis, kad galėčiau išbandyti kitą kartą, kai pilvo pūtimas bandys išnaudoti mane.
Eteriniai aliejai ir priešuždegiminė dieta
„Prieš man diagnozuojant endo praėjusį vasarį, aš patyriau endo pūtimą, tiksliai nežinodamas, kas tai buvo. Pilvo pūtimas paprastai trunka ne ilgiau kaip dvi valandas, bet tai beprotiška, kaip ryte galiu turėti plokščią pilvą, o vakare atrodau šešis mėnesius nėščia. Patinimas nėra aukštas, pavyzdžiui, kai esi sotus nuo per didelio valgymo; jis žemas kaip nėščiosios pilvas. Dažniausiai tai tiesiog nepatogu, bet kai skaudu, būna skausmingas!
„Aš naudoju eterines pipirmėtes ir kasu aliejus, o valgydama būnu nuošalyje nuo grybų ir česnako. Aš taip pat naudoju šilumos paketus ir ibuprofeną, kai man to tikrai reikia “. - Liz D., 27
Aktyvuota anglis ir imbiero arbata
„Aš dar turiu tiksliai nustatyti, kas sukelia mano paūmėjimus. Tai skiriasi - kai kuriomis dienomis tai yra mano maisto pasirinkimas, o kitomis - alkoholio vartojimas, fizinis aktyvumas ar net stresas. Kai kurie mano paūmėjimai yra lengvi, o kiti taip paveikė mano gebėjimą vaikščioti, kad man reikia ramentų.
„Kai kuriomis dienomis galiu susitvarkyti. Kitomis dienomis gulėjau ant grindų iš skausmo ir šalto prakaito - svaigo galva, pykina ir patiriu galūnių tirpimą. „Endo“ sustiprino mano nerimą ir depresiją, tačiau aš stengiuosi viską padaryti, pasitelkdamas antidepresantus ir terapiją. Švietimas ir bendravimas su kitais endo kariais buvo geriausias vaistas. „Endo“ anksčiau buvo trūkumas. Dabar tai mano garbės ženklas. Norėdami susitvarkyti, vartoju aktyvintos anglies papildus, kad sugertų dujas pilve, mirkyčiau karštose voniose, naudodami „Epsom“ druską, ir naudoju šildymo pagalvėles (tiek elektrines, tiek vienkartines). Taip pat geriu imbiero arbatą ir didinu vandens suvartojimą, tačiau vengiu pieno, kepto maisto, saldumynų ir maisto, kuriame yra daug natrio. Aš dar neradau stebuklingo metodo, kaip gydyti uždegimus ir pilvo pūtimą - aš tiesiog sugebu. Aš registruoju savo mitybą ir simptomus, kad galėčiau aptarti su savo gydytojais susitikimų metu. Aš taip pat lankausi skausmo valdymo gydytoją kas du ar tris mėnesius ir pastebėjau, kad tai labai naudinga, nes nenoriu priklausyti nuo vaistų nuo skausmo “. - Kai BP, 34
Epsom druskos vonios ir eteriniai aliejai
„Per pirmąsias tris ciklo dienas aš negaliu pajudėti ir man labai skauda, be to, turiu labai didelį srautą. Mano simptomai atsiranda ovuliacijos piko metu ir pirmąsias dvi ar tris mėnesinių dienas. Du kartus per mėnesį sunku padėti savo vaikams-ketverių su dvejų su puse metų-patenkinti jų kasdienius poreikius.
„Bėgant metams aš išsivadavau įvairiais būdais ir daug sužinojau apie savo kūną ir tai, kas man sukelia daugiau skausmo. Aš labai stengiuosi laikytis priešuždegiminė dieta, bet daugiausia glitimo atsisakymas man buvo išsigelbėjimas. Valgau daug uždegimą mažinantis maistas per tą laiką, užuot pasidavęs šokolado ar greito maisto potraukiui. Geras šildymo padas yra būtinas, kaip ir šiltos Epsom druskos vonios su eteriniais aliejais. Kai skausmas yra didžiausias, aš naudoju kelis eterinius aliejus ant apatinio pilvo ir nugaros su karštu kompresu ant aliejų. Aš daug sužinojau apie žarnyno sveikatą - kodėl taip svarbu, ką dedi ir ant savo kūno - nes mano dukrai buvo diagnozuota autoimuninė liga.
„Taigi, nors aš daugelį metų kovojau su endometrioze, sakyčiau, kad per pastaruosius trejus ketverius metus aš tikrai pradėjau mokytis savęs palengvinti, nevartodamas tiek daug skausmą malšinančių vaistų. Aš pradėjau užduoti savo OB-GYN daugiau klausimų ir pakeičiau gydytojus, kai pajutau, kad jie manęs neklauso. Pradėjau tyrinėti ir ieškoti įmonių, kuriomis pasitikėjau. Ciberžolė (pridedu ją prie savo kokteilių) ir cinamonas (eterinį aliejų įpilu į arbatas, lattes ir išsklaidau) yra geri būdai, kaip sumažinti uždegimą. Kol nevalgau glitimo ar maisto, kuriame yra daug cukraus, pilvo pūtimas ir skausmas yra valdomi “. -Ashley W.., 27
Kava su kolageno milteliais
„Man [endo pūtimas] ne visada yra skausmingas, bet visada neįtikėtinai nepatogus. Kadangi endometriozės negalima išgydyti, dieta ir mankšta yra vienintelis būdas padėti suvaldyti endo simptomus ir pilvo ertmę. Mano pagrindiniai endo pilvo veiksniai yra glitimas, pienas, kofeinas ir alkoholis, bet aš stengiuosi pašalinti uždegiminiai maisto produktai iš mano dietos, įskaitant glitimą, pieno produktus, soją, rafinuotą cukrų, perdirbtus maisto produktus, kofeiną ir alkoholis. Mano blyksniai paprastai trunka apie dvi ar tris dienas. Prisiekiu savoDidžiųjų ežerų hidrolizato kolageno milteliai - tai tinka mano kavai be kofeino kiekvieną ryto.
„Nors viskas, ką noriu padaryti, yra atsigulti su šildymo pagalve, padėti atsistoti ir būti kuo aktyvesniam padeda. Aš turėjau endo 22 metus - jūs išmokstate tęsti savo kasdienį gyvenimą su skausmu ir diskomfortu, todėl mes save vadiname kariais! Šiomis dienomis būtina dėvėti laisvus drabužius “. - Sara D.., 37
Ricinos aliejus ir joga
„Pilvo pūtimas buvo didžiausias mano simptomas prieš tai, kai aš atleidau savo savijautą tokiai remisijai, kokia dabar esu. Ryte ir vakare man reikėtų įvairaus dydžio kelnių, viena - dviem dydžiais didesnė popietę ir vakarą. Kai kuriomis dienomis per vieną dieną galėjau priaugti iki 15 kilogramų. Mano skrandis po kiekvienos vakarienės būtų kietas ir išsipūtęs, o aš nuolat užkietėjau (eidavau kas keturias dienas). Kai pradėjau dirbti su mitybos terapijos specialiste, ji padėjo man išsiaiškinti, kad turiu žarnyno patogeną, labai dažną su endo.plonosios žarnos bakterijų augimas (SIBO), bakterijų peraugimas plonojoje žarnoje. Tai paveikia daugelį žmonių, sergančių endo, dėl lėčiau migruojančios variklio komplekso funkcijos, vaistų nuo skausmo, kontraceptikų vartojimo ir dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, į kurią kreipiausi, kai dažnai buvau per daug pavargusi ir nepatogi, kad galėčiau gaminti sveiką, subalansuotą maistą patiekalai. Po darbo su ja išgydžiau savo SIBO ir nebesulaukiu endo pilvo, nebent valgau maistą, kuris jį sukelia. Tai taip pat išgydė mano vidurių užkietėjimo problemą.
„Šiais laikais aš dažnai neturiu paūmėjimų, bet kai tai darau dėl maisto sukėlėjo, kokybiško miego trūkumo ar streso. Jie trunka nuo dviejų iki trijų dienų ir apima nuovargį, kojų skausmą, dubens skausmą, pilvo pūtimą ir sąnarių skausmą. Gali tekti atšaukti socialinius užsiėmimus ar popamokinę veiklą. Stengiuosi gerbti savo kūno poreikius ir valgyti subalansuotą, maistingomis medžiagomis turtingą maistą, tinkamai hidratuoti, pasitempti ir užsiimti joga tiek, kiek mano kūnas leidžia. Aš taip pat naudoju ricinos aliejaus pakuotes, padedančias kovoti su uždegimu, imuosi „Epsom“ druskos vonelių, kad padėtų skaudantiems raumenims, pirmenybę teikiu daugumai kokybiško miego ir vartokite aktyvintą anglį tarp valgymų, kad padėtų absorbuoti žarnyne dirginančias medžiagas “. - Kristy D. 30
Magnio ir melatonino papildai
„Pilvo pūtimas mane labai veikia. Geriant ir valgant pieną, glitimą ar ką nors nesveiko, jis išsipučia. Aš retai dėviu džinsus, nes tai gali būti nepatogu. Norėdami suvaldyti skausmą, man buvo paskirta keletas skirtingų dalykų. Aš užsiimu joga ir naudoju Deep Blue Rub pilvui. Mano pilvo pūtimo priemonės yra magnis ir melatoninas. Abu puikiai padeda! ” - Izabelė D., 22
Patogūs drabužiai pergalei
„Aš kiekvieną mėnesį išgyvenu kovos su endo pūtimu ciklus; Jaučiuosi išbandžiusi viską, ką tik galima įsivaizduoti, kad valdyčiau savo simptomus. Paprastai, kai patiriu didžiulį pilvo pūtimą, man prasideda mėnesinės ir jau labai skauda. Šiomis dienomis, kai turiu eiti į darbą, pastebėjau, kad dėvėti patogius drabužius labai padeda. Daugiausia vilkiu kelnes aukštu juosmeniu, kurios nedaro spaudimo apatinei pilvo daliai, laisvas sukneles ar laisvus sijonus, kuriais jaučiuosi užtikrintai. Viskas, su juosmeniu virš apatinės pilvo dalies, labai padeda, ypač kai visą dieną sėdžiu prie stalo. Taip pat pastebėjau, kad per šiuos išsipūtimo ciklus kovoju su savo pasitikėjimu, nes mano kūnas atrodo labai kitaip, nei esu įpratęs. Dėvėti drabužius, kurie neišryškina mano išsipūtimo, tą savaitę padeda ir skausmas, ir pasitikėjimas savimi. Be tinkamų drabužių, taip pat stengiuosi kelis kartus per dieną pasivaikščioti, kad palengvintų pūtimą. Atsikėlimas ir judėjimas man kartais daro stebuklus!
„Riebus maistas, kava, cukrus ir alkoholis labai sustiprina mano simptomus, todėl artėjant mėnesinėms jų bet kokia kaina vengiu. Pastebėjau, kad prevencinių priemonių taikymas pirmiausia padeda sumažinti pilvo pūtimą. Suaktyvinantis maistas kiekvienam žmogui skiriasi, todėl mano endo dirginantys maisto produktai gali skirtis nuo jūsų. - Jordanas H., 26
Raudonas vynas ir mankšta
„Endo išsipūtimas yra simptomas, su kuriuo susidūriau nuo 12 metų. Aš visada galvojau, kodėl mano pilvas buvo alaus žarnyno formos ir kaip jis tik pablogės valgant. Greitai pirmyn dešimt metų, ir dabar aš labai gerai žinau baisų išsipūtimą. Nepaisant to, kad išbandžiau įvairias dietas, jogą, aliejus ir pan., Palengvėjimą radau tik keistais būdais.
„Raudonasis vynas man buvo geriausias palengvėjimas. Daugiausia dvi taurės raudono vyno naktį padeda man pabusti iki „normalaus“ (man) dydžio skrandžio. Nors ir pliusas, kad mėgstu vyną, atrodo, kad tai tikrai padeda mano skrandžiui. Antras dalykas, padėjęs išsipūsti, yra mankšta! Aš nekalbu apie sunkius kardio treniruotes ir svorio kėlimą - turiu omenyje tiesiog pridėti keletą papildomų žingsnių į savo dieną. Darbe pakilus laiptais, o ne liftais, viskas pasikeitė. Leidžiant judėti visoms skrandyje esančioms dujoms, taip pat sumažėja pilvo pūtimas “. - Shelby P., 26
Interviu buvo redaguojamas siekiant aiškumo ir ilgumo. Nors internetinės grupės ir socialinės žiniasklaidos bendruomenės gali pakeisti gyvenimą, jos nepakeičia apsilankymo pas apmokytą gydytoją apie jūsų endometriozę ar simptomus. Prieš keisdami savo asmeninį gydymo planą, geriausia aptarti visas gydymo galimybes su savo medicinos paslaugų teikėju.
Šio straipsnio versija anksčiau buvo paskelbta 2019 m. Spalio mėn.
Ar sergate endometrioze? Paspauskite čia 13 produktų kitos moterys, turinčios endo, prisiekia susidoroti su simptomais.
