1
Problema: Padų fascitas
Padų fascitas yra vienas iš labiausiai paplitusių bėgimas sužalojimai. Padų fascija viename gale pritvirtinama prie kulno kaulo, o kitame - prie pėdos rutulio. Kai ši fascija buvo per stipriai ištraukta arba ištempta, ji gali uždegti ir sukelti skausmą, dažniausiai kulno apačioje, nors gali skaudėti bet kurioje pėdos apačioje. Paprastai tai skaudžiausia, kai pirmą kartą atsikeliate iš lovos ryte arba po to, kai ilgą laiką sėdite. Skausmas paprastai išnyksta gana greitai po to, kai keletą minučių pasivaikščiojote. Tačiau jei negydoma, skausmas gali pradėti pasireikšti bet kokia veikla.
Priežastys: Padų fascito vystymąsi gali sukelti keli veiksniai. Tai apima įtemptus blauzdos raumenis, netinkamą bėgimo batelių palaikymą, mokymas klaidos (per daug kalvų, per didelis greitis dirba per trumpą laiką arba per greitai pridedama rida) ir biomechaniniai veiksniai (per didelė pronacija ar aukštai išlenktos pėdos).
Sprendimas: Norėdami palengvinti padų fascito skausmą, kelis kartus per dieną ištempkite ir masažuokite blauzdos raumenis. Tam ypač naudingas putų volas. Pėdos dugno masažas teniso, lakroso ar golfo kamuoliu kelis kartus per dieną taip pat gali padėti atlaisvinti fasciją ir pagerinti tos srities kraujotaką. Tiesiog penkias minutes sukite kojas pirmyn ir atgal per rutulį, spausdami tiek, kiek patogu. Pėdų apačios apledėjimas du ar tris kartus per dieną 10 minučių vienu metu padės sumažinti uždegimą.
Taip pat turėtumėte ištirti, ar dėvėti bėgimo bateliai, ar nėra naujos poros. Sureguliuokite treniruočių tvarkaraštį, kad sumažintumėte greitį, įkalnes ir bendrą ridą. Naktinis įtvaras, pvz., Strassburgo kojinė, taip pat gali veiksmingai išlaikyti blauzdos ir Achilo sausgyslę, kai jie miega, ir taip sumažinti skausmą, kai pabundate ryte. Jei pronatuojate per daug arba turite aukštas arkas, ortopedijos taip pat gali padėti palaikyti jūsų kojas bėgant. Galiausiai, jei šios namų gynimo priemonės nepadeda, galite apsvarstyti fizinę terapiją.
