Toliau judėkite biure
Jei neturite vasaros atostogų ir vis tiek turite pranešti biurui kelias dienas per savaitę, naudokite savo darbo vietą deginti kalorijas. Cohenas pripažįsta, kad sunki treniruotė jūsų kabinete gali būti netinkama, tačiau siūlo keletą gudrių būdų, kaip pratimas. Ji sako: „Gali būti sunku treniruotis biure, kai kolegos nespoksoja į tave, tačiau paprastas dalykas, pavyzdžiui, vaikščiojimas prie kieno nors stalo, o ne skambinimas, gali pakelti ir pajudėti“.
Kiti biurui tinkami degimo būdai kalorijų:
|
Biuro treniruotė >>
Prisijunkite ir sutvarkykite
Jei karštis sumažino jūsų energiją ir nenorite eiti į lauką mankštintis ar net galvoti, kad einate į sporto salę, išnaudokite savo laiką ant sofos ir bulvių, kad tilptumėte į kai kuriuos pratimus. „Žiūrėti televizorių namuose yra puikus laikas atlikti keletą paprastų pratimų“, - sako Cohenas. „Traškėjimas reklamos metu sudegins apie 5–8 kalorijas per minutę arba taip pat galite tai padaryti nuleiskite atsispaudimus nuo kavos stalo ir padvigubinkite kalorijų sudeginimą maždaug 10–12 kalorijų minutė."
Asmeninės treniruotės fitneso paslaptys, kurias galima išbandyti namuose >>
Mankštinkitės protingiau
Nesvarbu, ar jums patinka sportuoti namuose, ar jums labiau patinka sporto salė, Cohenas rekomenduoja kuo dažniau atlikti intervalines treniruotes. „Intervalo mokymai yra raktas užimtam žmogui“, - sako ji. „Naudojant pratimų pratimus ir keičiant didelį smūgį ir mažą smūgį, per trumpą laiką gaunama daug daugiau. Įjungus ir išjungus 80–85 procentus maksimalaus širdies ritmo, 15 minučių treniruotė gali būti lygi 1 valandai treniruotės!
Treniruotės patarimai, kaip šią vasarą išlikti sveiki >>
„Muscle Milk Fitness Retreat“
Andrea Orbeck yra garsi garsenybių trenerė, kuriai priskiriami Heidi Klum, Karolina Kurkova, Doutzen Kroes, Kimora Lee Simmons, Maria Menounos, Usher ir Seal kūno kūnai. Ji yra ypač atsakinga už tai, kad padėtų Klum susigrąžinti savo kūdikio kūną. Turėjome galimybę nusileisti sėkmingoms Orbeko „Supermodel Sculpt“ ir „Pregnancy Sculpt“ treniruočių programoms „Raumenų pienas“ Fitnesas Atsitraukimas “Beverli Hilse. Orbeck išmokė mus visų savo parašų judesių ir papasakojo apie mitybos planus, kuriuos ji rengia savo įžymybių klientams. „Muscle Milk Fitness Retreat“ yra trijų savaičių renginys, vykstantis Beverli Hilse, kuriame vyksta grupiniai kūno rengybos užsiėmimai, kuriuos veda Holivudo treneriai, skirti įgyti įžymybių formą vasarai.
Daugiau vasaros kūno stiprintuvų
Pagalvokite apie save plonai: 5 būdai, kaip panaudoti smegenis, kad pakeistumėte savo kūną
Venkite dietos katastrofos šią vasarą
Treniruotės patarimai, kaip pasiruošti bikinio sezonui
