Bėgimas ankstyvo rudens vėjo metu viskas gerai, tačiau žiemą nukritus temperatūrai padėtis tampa gana negraži.
Tiesą sakant, daugelis bėgikų kaltina šaltą orą dėl užsispyrimo sportui, ir lengva suprasti, kodėl. Bėgimas šaltyje yra tamsus ir net pavojingas. Pasak daktaro Roberto Rinaldi iš Vermonto sporto medicina, bėgikai turi didesnę sunkaus sužalojimo riziką dėl slydimo šaltu oru - dažnai dėl to atsiranda įtampos lūžiai, blauzdos įtvarai ar net galvos trauma. Ir man net nereikia minėti, kas gali nutikti kūnui, kai jis yra veikiamas pavojingai šaltos temperatūros be tinkamos aprangos.
Tačiau gera žinia ta, kad jums nereikia atsisakyti treniruočių režimo vien dėl negailestingo oro. Bėgikas ir triatlonininkas Cynthia Pickett Steele sugalvojo būdą, kaip priversti žiemos orus jai palankiai, be nepagrįstos traumų rizikos. Ji dėkoja protingai drabužių spintai už sėkmingą šaltu oru ir netgi giriasi, kad sugebėjo reguliariai bėgioti per žiaurų žiemos poliarinį sūkurį.
1. Padėkokite už vilną
Net ir atsiradus prakaitą sugeriančioms medžiagoms, vilna vis dar yra vienintelis audinys, kuris šlapias sulaiko šilumą. „Aš neturiu jokių specialių bėgimo pirštinių ar skrybėlių“, - paaiškino Steele. Vietoj to ji naudoja vilnonę skrybėlę, pirštines ir kojines, kad galūnėse būtų šiluma.
2. Sluoksnis protingas
Steele pataria moterims dėvėti kelis sluoksnius išmanaus audinio, įskaitant kelis prakaitą sugeriančius marškinius ir kelnes, o vidinį sluoksnį-į kelnes, kojines, pirštines ir šalikus. „Thumbholes yra premija, nes jie neleis šalto oro iš rankovių“, - sako ji. Vilnos ar vilnos megztiniai ir vėjo striukė gali užbaigti ansamblį.
3. Traukos priedai
Galbūt baisiausia bėgimo šaltu oru dalis yra rizika paslysti ir atšalti. „Sniego traukos priedai egzistuoja ir kai kuriems žmonėms yra labai naudingi“,-sako Steele. Ji pasiūlė „Yaktrax RUN“, kuri leidžia moterims saugiai bėgti ant ledo ir sniego iki -41 laipsnio F. („Yaktrax“, 41 USD)
4. Ramiai
Bėgimas šaltyje yra žygdarbis pats savaime, todėl Steele sako, kad nėra jokios priežasties stumti savęs, jei jaučiatės nepatogiai. Pavyzdžiui, Steele reguliariai bėgioja maratonus, tačiau šaltuoju metų laiku gali nustumti tik 2 mylių. „Bėgu lėtai ir atsargiai, kad įsitikinčiau, jog kiekviename žingsnyje turiu tvirtą pagrindą“, - sako ji. Galų gale, vienintelis tikras būdas praleisti visą žiemos bėgimą yra patirti nereikalingą traumą dėl atsitiktinio klaidos.
Galiausiai nepamirškite palikti pakankamai laiko tempimui, nes jei nesirūpinsite savo sąnariais ir jungiamuoju audiniu, šaltas oras gali sukelti raumenų spazmus. Ir jei šaltas oras yra labiau emocinis nei fizinis stresas, motyvacijai visada naudinga pasikviesti bėgiojantį bičiulį.
Daugiau bėgimo patarimų
Bėgimas atgal: kodėl turėtumėte tai daryti
Geriausios jogos pozos bėgikams
„Stora mergina“ meta iššūkį bėgikų stereotipams
