Naujųjų metų pažadas turėti sveikesnę šeimą prasideda jūsų virtuvėje. Tačiau pakeisti vaiko mitybos įpročius nėra maža užduotis. Atraskite 5 paprastus būdus, kaip pakeisti šeimos valgymo įpročius be pasipriešinimo.
Priversti savo šeimą kurti sveika mityba dalis jų kasdienybės neįvyks per naktį, tačiau nedideli pakeitimai gali reikšti didelių rezultatų, kai bandote pakeisti savo šeimos mitybos įpročius. Štai keletas būdų, kaip priartėti prie savo tikslo, įskaitant kai kuriuos įžymybių kūno rengybos trenerio ir mitybos specialisto patarimus Jay Cardiello:
Sumažinkite cukraus kiekį
Tai gali atrodyti akivaizdus sprendimas, tačiau kartais mes tiesiog nesuvokiame, kiek cukraus yra maiste, kurį atiduodame savo šeimoms. „Tiesiog pažvelkite į etiketę, kurioje parašyta„ bendras cukrus “, ir padalinkite gramų skaičių iš keturių. Štai tiek šaukštelių cukraus suvartojate “, - sako Jay Cardiello. „Vien tik šis pratimas turėtų išgąsdinti cukrų“. Apribokite cukraus, ypač gazuotų gėrimų, vartojimą, jei norite pakeisti savo šeimos mitybos įpročius.
Apriboti televizijos laiką
Šeštadienio ryto animaciniai filmai yra ne tik prisotinti nepageidaujamo maisto reklamomis, bet per televiziją matomi maisto ženklai taip pat sužadina jūsų smegenų dalį, kuri verčia jus valgyti, net jei nesate alkani. Jei norite pakeisti savo vaiko mitybos įpročius, pradėkite nuo televizijos laiko apribojimo... ypač maisto laidų!
>> Išnaudokite televizijos laiką naudodamiesi šiais 10 geriausių būdų, kaip ikimokyklinio amžiaus vaikams suteikti daugiau televizijos laiko.
Venkite pirkti parduotuvėje,
iš anksto paruošti patiekalai
Kai valgote savo šeimą namuose, galite kontroliuoti savo namų ūkyje vartojamų riebalų ir cukraus kiekį. Bet jei turite pasiekti gatavų patiekalų, būtinai patikrinkite etiketes ir „porcijos“ numerius. Galite suvartoti daugiau kalorijų, nei manote.
Paruošti stalą
Pasak Cardiello, šeimos, susėdusios prie stalo su lėkštėmis ir indais, valgė 33% mažiau maisto nei šeimos, kurios to nedaro. Tinkamos vietos parinktys ir šeimos ryšiai per vakarienės pokalbius suteikia jūsų kūnui laiko suvokti, kad jis yra sotus, ir sumažina valgymo perteklių.
Išjunkite t.v.
valgio metu
Cardiello pataria, kad „vaikai, kurie valgydami žiūrėjo televizorių, iš tikrųjų vidutiniškai suvartodavo 288 kalorijas daugiau nei vaikai kas to nepadarė “. Maitinimo metu išjungus televizorių bus sumažintas blaškymasis ir jūsų šeima supras, kada tai yra pilnas.
Pakeisti šeimos mitybos įpročius be dejonių ir dejonių iš namų yra lengviau, kai sutelkiate dėmesį į veiksmus, kurie nėra skirti tik jūsų patiekiamam maistui. Naudodamiesi šiais paprastais būdais pakeisti savo šeimos valgymo įpročius, jūsų šeima Naujaisiais metais valgys sveikiau!
Skaitykite daugiau apie sveiką mitybą
- Sveikos mitybos įpročiai vaikams
- Suprasti paauglių mitybos poreikius
- Kaip paversti išrankią valgytoją ir išmokyti sveikos mitybos įpročių
