Atsilenkimas su krūtinės pasu
Visų pirma nukreipta į apatinę kūno dalį, nusileidimo ir krūtinės perėjimo seka taip pat veikia krūtinės, rankų ir šerdies raumenis. Šis pratimas taip pat pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Jei neturite vaistų rutulio,
jūs ir jūsų partneris gali tiesiog atspindėti vienas kitą, kai atliekate papuolimus.
Pradinė padėtis: Atsistokite priešais savo partnerį kojomis klubo pločio atstumu, laikydami vaistinį rutulį krūtinės lygyje. Įeikite į priekį ir nuleiskite šlaunį lygiagrečiai
žemės. Kai pasilenkiate į priekį, kulnai ir priekinė pėda pirmiausia turėtų atsitrenkti į žemę, o paskui - visa pėda. Sutelkite dėmesį į tai, kad nuleistumėte klubus link grindų, o ne važiuotumėte
klubai į priekį. Laikykite nugarą vertikaliai.
Judėjimas: Ištiesdami rankas tiesiai priešais save, krūtinė perduokite vaistų rutulį savo partneriui, kuris tuo pačiu metu atlieka atsitraukimą.
Partnerio išjungimas: Tuomet jūsų partneris atliks šuolį į priekį, o jūs - atgal, perleisdamas vaistų rutulį jums. Atlikite 30–60 sekundžių.
Daugiau būdų, kaip treniruotės bičiulis gali išlaikyti jūsų formą
Jūs negalite numesti svorio vienas
10 būdų, kaip pratimus pritaikyti savo dienai
Linksmas šeimos fitnesas
Norėdami gauti daugiau informacijos apie konkrečius pratimus ir partnerių treniruotes, apsilankykitewww.acefitness.org.
