Galbūt manote, kad miegas turėtų ateiti savaime arba kad miegas nėra kažkas, ką galite pakeisti. Tai mitai. Remdamasis mokslu ir savo patirtimi dirbdamas su šimtais žmonių, kuriems trūksta miego kūdikiai, mažyliai ir tėvams visoje šalyje, gebėjimas užmigti ir užmigti yra išmoktas elgesys, kuriam tobulinti reikia daug praktikos ir kantrybės.
t 
t Taigi jūs atsisakėte karamelinių mochaccinos, nusipirkote sporto salės abonementą ir netgi šokote į „būkite malonus“. Bet ar pagalvojote, kaip pagerinti savo šeimos miego įpročius kaip 2014 metų Naujųjų metų pažadą?
t Štai kodėl geriau išsimiegoti turėtų būti jūsų šeimos prioritetas.
Smegenų vystymasis
t Kūdikių smegenys nuolat auga, taip pat ir miego metu. Tačiau norint tinkamai vystytis ir funkcionuoti, augančioms smegenims reikia pakartotinai važiuoti dviračiu per visus miego etapus. Nauji tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie daug miega naktį, geriau atlieka abstraktaus mąstymo testus 4 metų amžiaus.
Kognityvinė raida
t Pakankamai išsimiegoję vaikai geriau sprendžia problemas, yra kūrybiškesni ir lankstesni, jiems sekasi geriau. Vienas neseniai atliktas tyrimas rodo, kad ikimokyklinukai, kurie praleidžia miegą, mažiau sugeba išmokti ar prisiminti informaciją. Kitas vidurinių mokyklų studentų tyrimas rodo, kad aukštų akademinių pasiekimų sulaukę paaugliai per naktį vidutiniškai miega 30 minučių daugiau nei prasčiau besimokantys studentai. Net ir suaugusieji po gero nakties poilsio veikia geriau.
Atmintis
t Snaudydami vaikų smegenys dirba viršvalandžius, kad išsaugotų ir net pašalintų tai, ką patyrė ir išmoko. Pasąmoningai jie paverčia išmoktą medžiagą aktyviomis žiniomis. Šis procesas ypač veiksmingas kūdikiams ir mažiems vaikams, nes visos jų žinios yra tokios naujos.
Raumenų vystymasis
t Suaugusiesiems ir vaikams raumenys vystosi beveik vien tik miegant. Jei kūdikiai ir vaikai naktį nemiega gerai, jų raumenys negali išsivystyti taip, kaip turėtų. Gilus miegas sukelia hormono, kuris skatina normalų augimą, išsiskyrimą, o tai yra tas pats hormonas, kuris didina raumenų masę ir padeda atstatyti vaikų, paauglių ir suaugusiųjų ląsteles ir audinius
Nuotaikos
t Pasirenkite bjaurią kūdikio, praleidusio miegą, nuotaiką ar kūdikio, kuris per ilgai buvo perduotas per daug šeimos narių, nerimą. Mes visi galime šiek tiek susigūžti, kai nepakankamai išsimiegame, tačiau maži vaikai ir kūdikiai ypač mažai toleruoja miego trūkumą. Neseniai iš Kolorado universiteto atlikto tyrimo buvo padaryta išvada, kad maži vaikai, kurie miega nepakankamai parodykite daugiau nerimo ir nusivylimo, mažiau džiaugsmo ir susidomėjimo bei prastesnį supratimą, kaip išspręsti problemų.
Elgesys
t Kiekvienas, turintis mažylį, kuris pabudo šiek tiek per anksti, atsikėlė šiek tiek per vėlai ar praleido miegą, žino baisias pasekmes: peraugti į viršgarsinius, ausis draskančius ir dantis draskančius riksmus, dėl kurių norisi bėgti ir prisijungti prie cirko (tarsi tai būtų variantas). Puiki priemonė yra pakankamas miegas. Maždaug trečdaliu visų atvejų miego trūkumo elgesys netgi klaidingai diagnozuojamas kaip ADHD.
Sauga
t Drexelio universiteto tyrimas parodė, kad miego trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimus, panašius į tuos, kuriuos patiria apsvaigęs žmogus. Tai baisu, bet tai nenuostabu. Po kelių naktų praradus miegą (net vos vienos ar dviejų valandų), jūsų gebėjimas veikti kenčia taip pat stipriai, kaip ir tada, jei dvi dienas visai nemiegojote. Tai ypač baisu, kai pagalvoji apie savo traumų linkusį mažylį, kuris paverčia tavo kambarį į olimpinį etapą ir nieko negalvoja apie torpedavimą nuo sofos, kai žiūrite į kitą būdu.
Imunitetas
tMiegas ne tik suteikia energijos mūsų kūnui ir smegenims, bet taip pat paleidžia mūsų imuninę sistemą. Tiesą sakant, tinkamas miegas gali padėti apsaugoti vaikus nuo infekcijų, kurios kartais kamuoja likusią šeimos dalį.
Nutukimas
t Daugelis tyrimų dabar sieja nutukimą su miego trūkumu. Mokslas nurodo, kad pagrindiniai kaltininkai yra sutrikusi gliukozės kontrolė ir slopinama hormonų sekrecija. Be to, vaikai, kurie miega mažiau, dažnai yra sėslesni, daugiau laiko praleidžia prie televizoriaus ir mažiau sportuoja. Tai gali pridėti nereikalingų kilogramų.
Jūsų sveikas protas
t Ar man reikia daugiau pasakyti? Jūs tiesiog negalite ilgai veikti gerai, kai jūs ir jūsų vaikas neturite gerų miego įpročių. Jūs skolingi sau ir savo šeimai pradėti naujus metus sveiko miego kelyje.
t Dabar, kai pasakiau, kodėl miegas yra svarbus, kitame tinklaraščio įraše kalbėsiu apie tai, kaip gerai išsimiegoti.
