Išlaikyti savo užpakalinę išvaizdą nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Vos trys pritūpimų pratimai tris kartus per savaitę atrodys nuostabiai žvalūs ir jauni.
Nors senėjimas suteikia išminties, rafinuotumo ir brandos, jis taip pat turi tam tikrų nesėkmių. Kai kurios sritys tiesiog nesuvokia proceso taip gerai, kaip kitos. Jūsų užpakalinė pusė greičiausiai šiek tiek nusiramins, kai bėga metai. Laimei, nereikia daug priminti savo dugnui, kas yra viršininkas, ir atrodyti fantastiškai.
Štai trys pritūpimų pratimai, kurie gali padėti jums paversti bandeles plieninėmis bandelėmis. Tiesiog tris kartus per savaitę skirkite 30 minučių savo dugnui ir būkite nuoseklus. Įsitikinkite, kad tarp pratimų dienų turite sau ir savo raumenims prastovų, kad palengvintumėte atsigavimą ir stebėtumėte, kaip jūsų užpakalinis posūkis yra tikrai pranašesnis.
Ištikimieji
Nėra nieko panašaus į klasiką. Tai paprasti pritūpimai, kurie atliks jūsų sėdmenis, taip pat ir šlaunis.
Priedai:
Du lengvi hanteliai (juos galite pakeisti mažais vandens buteliukais)
Nurodymai:
- Atsistokite kojas pečių plotyje, laikydami svarmenis prie šonų.
- Pakelkite rankas iki pečių lygio, atlikite pritūpimą. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra už pirštų, nugara yra tiesi, o galva yra tiesi ir nukreipta į ištiestas rankas.
- Laikydami kojas ant žemės ir nuleisdami rankas į šonus, dar kartą atsistokite.
- Kartokite po 10 pritūpimų, darydami trumpas pertraukas, kol pasibaigs 10 minučių.
Plié pritūpęs
Šiek tiek sunkesnis nei ankstesnis pratimas, plié pritūpimas padės suformuoti jūsų sėdmenis, taip pat perkelia šlaunis ir šerdį.
Nurodymai:
- Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės už pečių plotį, o kojų pirštai pasukti 45 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant klubų.
- Atlikite pritūpimą, įsitikinkite, kad jūsų keliai yra už pirštų, liemuo yra tiesus ir susitraukęs, o jūs žiūrite tiesiai į priekį.
- Laikydami kojas ant žemės ir rankas ant klubų, dar kartą atsistokite.
- Kartokite po 10 pritūpimų, darydami trumpas pertraukas, kol pasibaigs 10 minučių.
Šokinėti pritūpęs
Sunkiausias iš trijų šuolių pritūpimas ne tik įtrauks jūsų nugarą, bet ir treniruos šlaunis, blauzdas ir kardio.
Nurodymai:
- Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje. Rankas laikykite abiejose kūno pusėse.
- Pritūpkite kuo žemiau, laikydami liemenį tiesiai.
- Šokinėdami šokinėkite aukštyn, ištiesinkite kojas.
- Prieš darydami trumpą pertrauką atlikite 15 pritūpimų šuolių rinkinių, tada kartokite, kol pasibaigs 10 minučių.
Daugiau pratimų idėjų
4 žingsniai iki plokščio, tonizuoto, pasakiško skrandžio
4 žingsniai iki žudiko kreivių
5 būdai, kaip pratimus įtraukti į savo gyvenimą
