Nubėgau du maratonus, dešimtis pusmaratonų ir daugiau 5 ir 10 tūkstančių lenktynių, nei galiu suskaičiuoti, tačiau vis tiek prisimenu kiekvieną. Mylės susilieja, bet prisiminimai ne, kaip tas laikas, kai bėgau Stateno salos pusę per atogrąžų audrą. Vėjas buvo žiaurus, oras šaltas, o lietus ir kruša buvo žiaurūs. Prireikė valandų, kol susigrąžinau pirštų ir pėdų jausmą. Arba laikas, kai paėmiau centrinį parką septynias savaites po gimdymo. Aš pripumpavau krūtinę ant žolės, prieš ir po lenktynių. Aš taip pat prisimenu kiekvieną vietą. Mano blyškios kojos nunešė mane per Falls tiltą ir po Verrazano tiltu. Bėgiojau Pensilvanijoje, Naujajame Džersyje, Vašingtone ir Niujorke ir pasirinkau „Disney World“-pastarasis buvo keturių dienų 48 mylių iššūkis. Tačiau įsimintiniausios mano lenktynės buvo laikas, kai gavau mėnesines minutes prieš eidamas prie starto linijos. Vilkėjau rožines spandekso kelnes ir nieko kito, nors apatinių trūkumas buvo visiškai atsitiktinis.
Žinoma, nesu pirmoji moteris, kuri bėga savo ciklu. Vos prieš keletą metų, Kiran Gandhi sukėlė tiesiogines ir perkeltines bangas „Laisvai nukraujavo“ jos kelią per Londono maratoną. Bet aš buvau blogai pasiruošęs šiai akimirkai. Mano mėnesinių ciklas niekada nebuvo nuoseklus; ji ateina ir eina į užgaidą. Ir šokas, kartu su tikra nuotėkio ir nežinomybės baime, davė man pauzę. Ar vėlyvosios lenktynės „Porta Potty“ turėtų tualetinio popieriaus? Ar aš pasiekčiau savo tikslą lenktynėms-nubėgti sub-2 valandų asmeninį rekordą?
Geros naujienos yra tai, kad jie tai padarė ir aš galėjau. Štai keturi dalykai, kuriuos išmokau iš patirties.
1. Bėgimas menstruacijų metu yra saugus
Nepaisant to, kad yra išsipūtęs, nepatogus ir nepatogus, Dr Jessica Shepherd-OB-GYN ir U by Kotex partneris - sako „SheKnows“ bėgimas nors menstruacijos yra saugios, net bėgiojant ilgus atstumus. „Kuo daugiau judate, tuo daugiau deguonies tiekiama ir sumažėja prostaglandinų išsiskyrimas, o tai padeda sumažinti mėšlungį“, - aiškina Shepherdas. „Pratimai taip pat gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą, kurie gali sukelti„ fizinę euforiją “, pakitusį skausmo suvokimą, kuris gali padėti moterims, kenčiančioms nuo menstruacijų skausmo ir mėšlungio“.
Man nesvetima mėšlungį mažinanti bėgimo per mėnesines galia. Kiekvieną kartą, kai atsitrenkiau į grindinį menstruacijų metu, pastebėjau, kad pradėjus judėti diskomfortas sumažėja. Mėšlungis palengvėja vos po kelių minučių, o per minėtą pusmaratoną man buvo neskausminga pagal vieną kilometrą. Pūstas, kaip įprasta pirmą mėnesinių dieną, bet palyginti patogus.
Ir galiu patvirtinti, kad vadinamoji „pratybų euforija“ yra tikras dalykas. Šis šalutinis poveikis man leido tęskite po kelių sunkių sužalojimų - aš r10 kilometrų ant sutrikusio, kruvino kelio ir daugiau nei 15 mylių ant patempto kulkšnies. Ne todėl, kad rekomenduočiau tai išbandyti savarankiškai, bet mankštos euforija padėjo pakeisti mano suvokimą apie skausmą, kaip sako Ganytojas.
Dėl šios priežasties Shepherd skatina visus savo pacientus tęsti fizinę veiklą menstruacijų metu. „Aš rekomenduoju mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai, pavyzdžiui, bėgti, vaikščioti, elipsės formos, važiuoti dviračiu“, - sako Shepherd. „Viskas, kas pagerins kraujotaką gimdoje“.
2. Tu Gegužė norite pakeisti savo valgį prieš lenktynes
Nors aš visada valgau tą patį maistą prieš lenktynes-makaronus prieš vakarą ir lengvą sviestu pateptą pyragą lenktynių rytą-pasak trenerio, sertifikuoto asmeninio trenerio ir savininko Bėgti iki finišo Amanda Brooks, bėgikai, turintys didesnį srautą, gali norėti viską pakeisti.
„Moterys, turinčios didelį srautą, [gali norėti] padidinti geležies vartojimą, kad padėtų išvengti nuovargio padidinkite magnio suvartojimą, kad paskatintumėte raumenų atsipalaidavimą ir išvengtumėte mėšlungio “, - sakė Brooksas Ji žino.
Ir pagal Dr. Bianca Beldini, a kineziterapeutas; JAV triatlono 1 lygio sertifikuotas treneris; ir „Pose Method“ bėgimo technikos specialistas, baltymai yra būtini norint atsigauti. „Baltymai visada yra moters draugas prieš treniruotę ar lenktynes, o ypač po [lenktynių], kad sušvelnintų raumenų skaidymasis, kurį sukelia uždegimo atsakas į atstumą ir darbą sunku."
Žinoma, prieš šį pusmaratonį savo valgio nekeičiau, nes nežinojau, kad man prasideda mėnesinės, tačiau būdamas ribinės anemijos žmogus jaučiu šią papildomą mitybos dozę galėtų pagerino mano našumą. Aš nesistengiau patekti į starto liniją ar peržengti finišo liniją, bet buvau pavargęs ir padidėjusi geležis galėjo padėti. Bet kokiu atveju nepakenktų. Dėl šios priežasties į savo makaronus dabar įdedu brokolių rabinų ar špinatų.
3. Turėtumėte papildomai pailsėti (jei įmanoma) ir gerti daug skysčių
Naktį prieš varžybas eiti miegoti yra sunku. Nuo jaudulio ir nervų iki ankstyvo pradžios laiko, daugelis veiksnių gali jus užmigti, tačiau poilsis yra būtinas. „Geros kokybės miegas gali padėti nuo centrinės nervų sistemos ir autonominio nuovargio“, - sako Beldini „SheKnows“. Be to, miegas suteikia jūsų kūnui galimybę atsigauti, o tai, mano patirtimi, yra ypač svarbu menstruacijų metu. Mano jau mažas geležies kiekis sumažina mano energiją, o kai aš einu į savo ciklą, aš esu anapus išsekęs. Pridėti Z yra išgelbėjimo malonė.
Taip pat svarbu padidinti skysčių kiekį. „Bėgikai gali pasiruošti gerdami daug vandens ir ieškodami daug geležies turinčio maisto, kad pakeistų menstruacijų metu prarastus skysčius, geležį ir hemoglobiną“,-sako Shepherd. Tai galioja lenktynėms ir treniruotės - nes jei turite mėnesinių, jūs valia bėgti kraujuojant. Tai neišvengiama. Menstruacijų metu bėgiojau tik vienas distancijos lenktynes, tačiau nuo to laiko treniruodamasi įregistravau dešimtis (jei ne šimtus) neoficialių kilometrų.
Bet kaip galite drėkinti, jei nėra vandens sustojimų? Atsineškite butelį - ar du - arba paleiskite komercinėje zonoje, kur galima nusipirkti vandens ir sportinių gėrimų. Pasitikėk manimi. Jūsų kūnas jums padėkos.
4. Pasirengimas yra raktas
Jei turite menstruacijų ar manote, kad bėgimo metu gali sutrikti ciklas, turėtumėte supakuoti keletą būtiniausių dalykų. Carrines pagalvėles, tamponus, tualetinį popierių ir pasirinktą skausmą malšinantį vaistą be recepto. Atsineškite vandens buteliuką ir - ilgesnėms lenktynėms - sportinį gėrimą. Pakuokite lengvus užkandžius (pvz., „Trail“ mišinį, baltymų batonėlius ir energetinius gelius) ir apsvarstykite galimybę naudoti alternatyvius mėnesinių produktus - mbet koks bėgikai renkasi puodelius ir periodines kelnaites.
Brooksas taip pat siūlo valgyti maisto produktus su natūraliomis skausmą malšinančiomis savybėmis, kad sumažėtų mėšlungis, nes „prieš vartojant skausmą malšinančius vaistus [ lenktynės]... sukelia papildomą stresą kepenims. Vietoj to, Brooksas rekomenduoja sutelkti dėmesį į „visą maistą ar pasirinkimus, tokius kaip ciberžolė“ ir imbiero.
Žinoma, jei būčiau žinojusi, kad man prasidės mėnesinės, kol nepasieksiu starto linijos, būčiau pasiruošusi kitaip. Visus minėtus daiktus būčiau supakavęs į savo lenktynių diržą ir laikęs priedus registruotame krepšyje. Būčiau įspėjęs apatinius drabužius dėl papildomos apsaugos (lenktynių dienomis dažniausiai atsisakiau apatinių asmeninės nuostatos), ir aš būčiau pasirinkusi mūvėti juodas kelnes - arba bent jau atlaidžiau spalva.
Dėmės nuo mano srauto pradžios buvo akivaizdžios. Jie išplito nuo mano tarpkojo iki vidinės šlaunies.
Bet vėliau žvelgiant 20/20. Šias lenktynes įveikiau su nuolankumu ir pagalba: kreipiausi į lenktynių pareigūnus ir paklausiau, ar jie turi moteriškų higienos priemonių. Ieškodamas tampono ar pagalvėlės susidūriau su keliais bėgikais ir galiausiai radau vieną. Jauna moteris išgirdo mano nelaimę „Porta-Potty“ linijoje ir praleido man du-gestas, kurio nepamiršau.
Prabėgo metai, ir šis mažas gerumas leido man jaustis patogiai ir užtikrintai, pradedant varžybomis ir per visas lenktynes.
Nesuklyskite: man buvo neramu. 13 mylių nerimavau, kad tamponas nutekės arba, dar blogiau, iškris, ir pakeičiau žingsnį, kad prisitaikyčiau. Maniau, kad sutrumpinus žingsnius, galbūt pavyks išlaikyti šią mažą medvilnės šukelę. Aš taip pat kelis kartus siekiau tarp kojų, kad įvertinčiau situaciją. Norėdami „pajusti“ dalykus. Bet aš tęsiau. Nepaisant skausmo ir vienos didelės, negražios laikotarpio dėmės, aš pasistūmėjau. Ir ne tik baigiau, bet ir stipriai.
Mano paskutinis laikas buvo 1:58:59.
Ar daryčiau tai dar kartą? Visiškai. Kaip jau minėjau, nuo to laiko menstruacijų metu įveikiau daugybę kilometrų. Bet jei (ir kada) tai padarysiu, būsiu pasiruošęs: su kelnaitėmis, ibuprofenu, tualetiniu popieriumi, tamponais ir įklotais.
Tai yra remiamas įrašas.
