Norite padėti savo vaikui visą dieną jaustis labiau susikaupusiam ir įjungtam? Pabandykite į savo racioną įtraukti šiuos penkis labai linksmus maisto produktus. Subalansuota mityba ir daug laiko žaisti lauke yra geriausias būdas išlaikyti jūsų vaiko sveikatą ištisus metus.
1. Mėlynės pusryčiams
Pradėkite dieną su mėlynėmis ir tai yra vienas žingsnis teisinga linkme. Mėlynės jau seniai vadinamos supermaistu dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant buvimą susietas su pagerėjusia atmintimi.
Kaip juos valgyti: Mėlynės yra tikrai greitas supermaistas, kurį galima pridėti prie vaiko pusryčių. Įdėkite juos į javus, košę, jogurtą ar vaisių kokteilius. Arba tiesiog valgykite juos kaip užkandį!
2. Užkandžiaukite iš proto
Vietoj užkandžių, kuriuose yra daug cukraus, sauja riešutų yra sveikas ir sotus užkandis. Riešutai pilni baltymų. Rekomenduojama visiems suvalgyk saują riešutų, pavyzdžiui, žemės riešutų, migdolų ar anakardžių kiekvieną dieną.
Kaip juos valgyti: Jei jūsų vaikai nenori jų valgyti tokius, kokie jie yra, vakarienės metu įmaišykite juos į salotas ar maišomas bulves. Žemės riešutų sviestas taip pat yra svarbus, tačiau įsitikinkite, kad jame nėra jokių nemalonių ingredientų. Galite paskleisti ant krekerių, į sumuštinį arba valgyti ant obuolių gabalėlių. Daugelis vaikų kenčia nuo riešutų alergijos, todėl prieš pakuojant riešutus į jų pietų dėžutę verta pasitarti su savo vaiko mokytoju.
3. Sutrinkite keletą avokadų
Avokadai yra puikūs, nes jie yra ne tik maistingi, bet ir naudingi avokaduose esantis kalis padeda pagerinti koncentraciją kovojant su nuovargiu. Avokadai taip pat yra susiję su ramybės skatinimu, nes juose gausu stresą mažinančių B grupės vitaminų.
Kaip juos valgyti: Avokadą sutrinkite su trupučiu pomidorų ir citrinos sulčių, kad gautumėte greitą gvakamolę. Vaikai gali jį valgyti kaip mirkymą su morkų lazdelėmis, užtepti ant sumuštinių arba naudoti kaip priedą prie keptos bulvės.
4. Kiaušinis per dieną
Kiaušiniai ne tik suteikia daug baltymų, bet ir yra puikus geležies, folio rūgšties ir vitaminų A ir D šaltinis kurie vaidina svarbų vaidmenį augimui ir vystymuisi.
Kaip juos valgyti: Virtas kiaušinis yra geras pietų dėžutės užkandis, bet jei jaučiatės kūrybiškesni, tai kišenės, frittatos ir omletai yra skanūs kiaušinių pagrindu pagaminti receptai, į kuriuos taip pat gali būti įtraukta daug sveikų daržovių.
5. Vakarienės metu tamsiai žalios spalvos lapai
4–8 metų vaikai turėtų suvalgyti vieną puodelį, o 2–3 metų vaikai - iki pusės puodelio tamsiai žalios lapinės daržovės kiekvieną savaitę. Lapiniuose žalumynuose yra smegenis stiprinančių antioksidantų ir karotinoidų, taip pat B grupės vitaminų, kurie padeda susikaupti ir yra naudingi bendrai smegenų sveikatai.
Kaip juos valgyti: Ar jūsų vaikas pakelia nosį į žalias daržoves? Pabandykite įkišti juos į priešpiečius ar pikantiškus bandeles. Vakarienės metu žalias daržoves galima įberti į makaronų patiekalus ar daržovių mėsainių pyragaičius.
Samas Flatmanas yra dviejų vaikų tėtis, gyvenantis Bristolyje. Jis mano, kad mokymasis lauke yra esminė vaiko vystymosi dalis ir šiuo metu yra švietimo konsultantas Pentagono sportas. Susisiekite su juo „Twitter“ @PentagonSportUK.
