Nors kokteiliai yra ištisus metus patiekiami pusryčiai mano šeimai, atšalus orams mes visi trokštame dubenėlio avižinio šilto gėrio. Ir ne, tai nereiškia tų cukraus pakrautų greitai paruošiamų avižų pakelių. Senamadiškos avižos arba plieno pjaustytos avižos yra mano pagrindinis ingredientas sveikam avižinių dribsnių dubeniui gaminti. Štai dar keli būdai, kaip avižinius dribsnius paversti dar maistingesniais.
Nors kokteiliai yra ištisus metus patiekiami pusryčiai mano šeimai, atšalus orams mes visi trokštame dubenėlio avižinio šilto gėrio. Ir ne, tai nereiškia tų cukraus pakrautų greitai paruošiamų avižų pakelių. Senamadiškos avižos arba plieno pjaustytos avižos yra mano pagrindinis ingredientas sveikam avižinių dribsnių dubeniui gaminti. Štai dar keli būdai, kaip avižinius dribsnius paversti dar maistingesniais.
Kaip padaryti avižinius dribsnius sveikesnius
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai yra koncentruotas vitaminų, mineralų, antioksidantų, skaidulų ir kitų sveikatą stiprinančių fitonutrientų šaltinis. Tai taip pat suteikia natūralų saldumą jūsų avižų dubeniui. Išbandykite džiovintas spanguoles, smulkintus džiovintus obuolius ir abrikosus, razinas, serbentus, smulkintas slyvas, džiovintas datas ar skanų derinį.
Šviežias vaisius
Džiovinti vaisiai geriau laikysis dubenyje su karštais avižiniais dribsniais, tačiau švieži vaisiai gali pridėti jų kreminumo. Supjaustyti bananai, šviežios uogos ir persikai beveik ištirpsta šiltose avižose. Supjaustyti obuoliai ir kriaušės išlaikys savo formą, bet taps švelnesni. Švieži vaisiai yra mažiau kaloringi, palyginti su džiovintais vaisiais, todėl jūsų dubenyje avižų gali būti mažiau kalorijų, pridedant urmo.
Riešutai ir sėklos
Į avižinius dribsnius įpilkite riešutų ir sėklų, kad gautumėte skanią sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų dozę. Riešutai ir sėklos taip pat suteikia malonų traškumą. Įmaišykite smulkintus graikinius riešutus, pekano riešutus ar anakardžius, supjaustytus migdolus, susmulkintas linų sėklas, sezamo sėklas ar net chia sėklas. Taip pat galite įmaišyti mėgstamų riešutų ar sėklų sviesto.
Kakava
Kakavos milteliai, turintys daug antioksidantų ir skatinantys širdies sveikatą, jūsų avižinius dribsnius pavers sveiku desertu. Taip pat galite įmaišyti kapotų juodojo šokolado ar kakavos gabalėlių.
Daugiau veganiška dieta patarimai!
