Praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje, kai grįžau namo iš mokyklos, norėjau pasimėgauti nedideliu užkandžiu greito maisto ir soda. Tačiau šiais laikais žinome, kad tai nėra geriausia idėja vaikams.
Ar vaikai turėtų užkandžiauti po mokyklos? Ir jei taip, koks yra geras užkandis, norint juos sustiprinti?
Ar tai skamba pažįstamai? Vaikai išlipa iš autobuso ir dar nespėję paklausti apie jų dieną, jie trokšta išsiaiškinti, kas yra užkandis ir kaip greitai jie gali jį gauti? Nesijaudinkite, jūsų vaikai yra visiškai normalūs.
„Kai vaikai grįžta iš mokyklos, jie dažnai„ badauja “! Štai kodėl svarbu turėti sotumo, paruošti mažai kaloringi užkandžiai “,-sako Christen Cooper,„ Cooper Nutrition Education & Ryšiai.
Ir tai daroma dėl geros priežasties.
Suplanuokite geresnį užkandį
Maistinių medžiagų gausūs užkandžiai po pamokų
Cooperis užkandžiams siūlo šiuos vaisius ir daržoves:
- Brokoliai: Kalcis, B grupės vitaminai
- Morkos: Vitaminas A
- Pipirų skiltelės: Vitamino C
- Obuoliai: tirpus pluoštas (sveikas širdžiai)
- Apelsinai: Vitamino C
- Bananai: Kalio
Užkandis po pamokų maitina vaiko smegenis ir kūną namų darbams, popamokinei veiklai ir kt., Sako Cooperis. Tie saldūs, riebūs, jums blogi užkandžiai, kurie jums patiko vaikystėje (man patiko!), Nėra tinkamas užkandis vaikams. „Šiems užkandžiams popietės metu nėra vietos, nes jie nepadeda budrumo, smegenų ar energijos, ir jie linkę „sugadinti“ vakarienę (nes juose yra mažai ląstelienos ir daug kalorijų), sako Cooperis.
Taigi, ką turėtumėte tarnauti vietoj to? Cooperis siūlo: „Šviežios uogos, obuolių skiltelės, apelsinai ar kiti vaisiai, supjaustyti ir paruošti (nors to tikriausiai nereikėtų daryti per anksti, nes daugelis vaisių paruduoja)“.
Vaisiai ir daržovės yra ne tik sveiki, bet ir užtikrina, kad jūsų vaikas gaus visas reikiamas maistines medžiagas dienai. „Viena didžiausių šiandieninių vaikų mitybos problemų yra ta, kad nedaug vaikų gauna beveik tiek vaisių ir daržovių porcijų, kiek USDA rekomenduoja gerai sveikatai“, - sako Cooperis. „Pasinaudojimas badu po pamokų yra puikus būdas padėti vaikams gauti šias porcijas“.
O kas, kai jie negrįžta namo?
Jei jūsų vaikai užsiima veikla iškart po pamokų ir negrįžta namo, vis tiek svarbu, kad jie gautų gerą užkandį. Tačiau nepasitikėkite mokykla. „Daugelyje mokyklų yra tik pardavimo automatas, kuriuo vaikai maistu tiekiami nuo mokyklos pabaigos, kol tėvai jų pasiima, kartais iki vakaro“, - sako Cooperis. „Treneriai man daug kartų skundėsi dėl vaikų, kurie pasirodo treniruotėse, praleido pietus ir prieš sporto treniruotę neužkandžiavo ar nesveiko užkandžio. Tai yra prasto našumo ir dar blogiau sužalojimo receptas “.
Įsitikinkite, kad supakavote sveiką užkandį, kurį vaikas gali pasiimti su savimi. „Tas pats maistas, kurį vaikai turėtų valgyti namuose, yra geras maistas prieš sportą ar prieš veiklą: vaisiai, daržovės ir liesi baltymai. Žemės riešutų sviestas puikiai išsilaiko ne šaldytuve “, - sako Cooperis.
Daugiau apie maistą vaikams
Protingi užkandžių būdai
Sveikesnių užkandžių pasirinkimas
Užkandžiai be konservantų
