Skatinant vaikus sveikai maitintis, jie taip pat gali siekti mitybos sėkmės vėliau. Pradedant nuo mažens, ji gali išsiugdyti įpročius, kurių jai reikia, kad visą gyvenimą išliktų sveika. Štai keletas greitų patarimų, padedančių vaikams sveikai maitintis ir sveikai pasirinkti.
Padarykite tai šeimos tikslu.
Kalbant apie tai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis, praktikuokite tai, ką skelbiate. Negalite tikėtis nustatyti maisto apribojimų ir laikytis vaisių ir daržovių taisyklių, kurios taikomos tik tam tikriems šeimos nariams. Būkite geriausias pavyzdys, koks galite būti.
Valgykite kartu prie stalo.
Kartu atsisėsti prie stalo yra puikus būdas pradėti. Prie šeimos stalo visi galite dalintis tuo pačiu sveiku maistu ir rodyti gerus pavyzdžius vieni kitiems. Siūlykite daugybę sveikų variantų, kad jūsų vaikui būtų lengviau išsirinkti jam patinkantį maistingą maistą. Ir valgykite apie laiko praleidimą kartu: būkite dėkingi už gerą maistą, pasidalykite istorijos apie dieną ir planuokite rytojų. Jūsų vaikas valgymą susies su teigiama, sveika patirtimi.
Namuose laikykite tik sveiką maistą.
Kai vaikai turi tik Sveikas maistas iš kurių pasirinkti, jie mokysis sveikai maitintis.
Jei būtinai turite turėti greito maisto po ranka, pirkite mažesnes porcijas (užkandžių maišelį vietoj didelio maišo bulvių traškučių). Nėra nieko blogo retkarčiais pasilepinti, jei tik taip yra - malonumas, o ne blogas įprotis.
Nenaudokite maisto kaip derybų įrankio.
Norite, kad jūsų vaikai maistą prilygintų mityba - maloni būtinybė tinkamai aprūpinti kūną. Maisto naudojimas kaip bausmė ar atlygis skatina nesveiką požiūrį į valgymą. Suteikiant skanėstus už gerą elgesį ir atsisakant gėrybių, kai vaikai veikia, vaikams susidaro įspūdis, kad maistas yra lygus galiai.
Panašiai stenkitės vengti kovų dėl galios, susijusios su maistu. Kai priversite vaiką valgyti savo daržoves, galite laimėti kovą, tačiau taip pat sukuriate neigiamus jausmus dėl maisto. Tai gali paskatinti jūsų vaiką susidaryti nesveiką požiūrį į maistą, o tai galiausiai gali sukelti valgymo sutrikimą.
Virėjas.
Greitas maistas nėra geras jūsų šeimai. Supakuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose gausu druskos, cukraus ir konservantų. Sveikiausias dalykas, kurį galite padaryti savo šeimai, yra gaminti maistą. Ruošdami savo sveiką maistą, jūsų vaikas supranta subtilų, malonų natūralaus maisto skonį.
Vaikai mėgsta gaminti maistą. Pateikite jiems keletą sveikų patiekalų, kuriuos galite pasirinkti kitos savaitės vakarienei. Leiskite jiems pasirinkti receptą, sudaryti ingredientų sąrašą ir padėti apsipirkti. Įtraukite juos į maisto ruošimą ir patiekimą.
Sveika mityba yra įprotis. Netrukus jūsų vaikas net nesuvokdamas pasirinks sveiką maistą!
vaikai virtuvėje
Gaminimas su vaikais: gaminkite makaronus
Šiandieniniame „Daily Dish With Shay Pausa“ Shay Pausa prisijungia Maria Helm Sinskey ir jos dukra Alex, kad parodytų mums, kaip gaminti makaronus.
Daugiau vaikams pritaikytų receptų
- 5 sveiki rudos spalvos pietūs vaikams patiks
- 5 įdomūs būdai, kaip priversti vaikus valgyti sveiką maistą
- Maistas smegenims stiprinti vaikams
