Nors daugelis iš mūsų bėga prie artimiausio šokolado, sodos ar saldainių pardavimo automato, norėdami įveikti 3 valandos nuosmukį, šie pasirinkimai yra papildomi kalorijomis, cukrumi ir kofeinu.
Norėdami gauti daugiau energijos, valgykite baltymų kartu su angliavandeniais, kad sulėtintumėte jūsų virškinimo greitį. Tiesiog įsitikinkite, kad neįtraukite per daug riebalų (kaip karaliaus dydžio saldainių batonėlyje ar dideliame bulvyčių užsakyme), todėl galite jaustis vangiai. Maistas, kuriame yra nedidelis kiekis sveikų riebalų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių, suteikia energijos užkandžiai.
Štai šeši sveiki, maistinių medžiagų turtingi užkandžiai, padėsiantys jaustis energingiems iki vakarienės:
Elgtis kvailai
Riešutuose, tokiuose kaip migdolai, pistacijos ir žemės riešutai, yra baltymų ir ląstelienos, kurie padeda išlaikyti sotumo jausmą. Be to, atlaisvinus įvairias kiauto formas, galite pailsėti nuo žiūrėjimo į kompiuterį ir pakeisti savo dienos monotoniškumą biure.
Sklandus judėjimas
Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip jogurto puodelis ar kefyro kokteilis, siūlo gerą baltymų ir angliavandenių, taip pat kalcio, B grupės vitaminų ir kalio mišinį. Pabandykite suporuoti lengvą sūrio lazdelę su pora džiovintų abrikosų, kad gautumėte skanų nosį.
Daryk kaip romėnai
Penkios alyvuogės (arba vienas šaukštas alyvuogių aliejaus) yra pilnas nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti jaustis sotiems ilgą laiką. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Ląstelių metabolizmo žurnalasKai oleino rūgštis pasiekia žarnyną, ji virsta hormonu, padedančiu atsikratyti alkio. Pabandykite panardinti viso grūdo duoną į alyvuogių aliejų, o ne naudoti sviestą, arba mėgaukitės keliomis alyvuogėmis su viso grūdo krekeriais.
Veg Out
Edamame (žalios nesubrendusios sojos pupelės) yra gausu baltymų ir ląstelienos. Be to, jie suteikia daug energijos jūsų kalorijų kiekiui-tik 100 kalorijų vienoje 45 porcijų porcijoje. Tiesiog įdėkite juos į mikrobangų krosnelę arba valgykite šaltai.
Protingas užkandis
Kai trokštate traškaus, sūraus supakuoto užkandžio, o daržovių kramtymas tiesiog nepadės, vis tiek yra keletas pasirinkimų, kurie yra geresni už kitus. Ieškokite krekerių ir traškučių, pagamintų iš nesmulkintų grūdų, o ne jų rafinuotų pusbrolių. Visuose grūduose yra ląstelienos, kurią jūsų kūnas virškina lėčiau nei rafinuotus angliavandenius, taip pat B grupės vitaminų, kurių jūsų organizmui reikia kasdien, kad paverstų maistą energija. Ieškokite užkandžių, pagamintų iš 100 procentų nesmulkintų grūdų ir ne mažiau kaip 2 gramų ląstelienos vienoje porcijoje.
gauti Bubbly
Nuovargis yra vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių. Užuot nuleidę skardinę visiškai švino turinčios sodos, mėgaukitės gazuotu gėrimu be kofeino, pvz., Klubo soda su kalkių skiltele. Kartais jūsų nuotaiką praskaidrina tik burbuliukai, o ne kofeinas.
Daugiau sveikų užkandžių idėjų
- Širdžiai naudingi užkandžiai
- Sveiki užkandžiai moterims keliaujant
- Sveikų užkandžių jūsų vaikai neapkenčia
