Norėdami pasilikti, neturite atsisakyti mėgstamų žiemos patiekalų ir įpročių sveikas kai lauke šalta.
Bet kas nori įtraukti į sąrašą dar vieną užduotį įtempčiausiu metų laiku? Laimei, keli paprasti įpročiai ir apsikeitimai gali pakeisti jūsų žiemos sveikatą.
1. Išlaikykite hidrataciją šiltu vandeniu
Dauguma žmonių linkę kovoti su drėkinimu šaltais žiemos mėnesiais, nes troškulys be vasaros karščio nėra toks stiprus, kaip priminimas. Negana to, šaltas vanduo gali sumažinti pagrindinę kūno temperatūrą, o tai yra nepatogu, kai lauke užšąla. Vietoj to pašalinkite problemą gurkšnodami šiltą vandenį. Galite jį pasidžiaugti žolelių arbata ar citrinos sulčių padažu, ir tai sušildys jus iš vidaus.
2. Į savo rytą pridėkite probiotikų
Šaltas oras nėra tiesiogiai kaltas dėl sezoninio peršalimo ir gripo infekcijų šuolio. Tačiau tai tikrai atsakinga už tai, kad žmonės būtų patalpose ir lengviau susidurtų su bjauriais mikrobais. Apsaugokite savo imuninę sistemą kiekvieną rytą vartodami probiotiką, kad jūsų kūnas galėtų veiksmingai kovoti su sezoninėmis infekcijomis. Galite ieškoti probiotikų papildų pavidalu arba tokiuose maisto produktuose
jogurtas, kefyras ir rauginta duona.3. Pakeiskite treniruotės vaizdą
Sunku sportuoti šaltu oru, todėl pakeiskite dekoracijas, kad laikytumėtės savo kasdienybės. Eikite į karštą jogos pamoką arba suraskite bėgimo taką, primenantį apie žiemos grožį. Norint įveikti kūno rengybos plynaukštę, dažnai pakanka tik įveikti treniruotės barjerą. Taip pat nemuškite savęs už tai, kad žiemą mankštinatės kitaip, jei tik būsite pasiryžę kasdien judinti savo kūną.
4. Atsisakykite įprastų salotų
Šalti patiekalai, tokie kaip agurkai, melionai ir ledkalnio salotos, yra geros sveikatos priešas atšalus orams. Pagal Tradicinė kinų medicina, produkcija turi šiluminių savybių, atitinkančių metų sezonus, kad pagerintų ar pablogintų bendrą sveikatą. Kad jūsų sveikata būtų optimali, iškeiskite šalto pobūdžio produktus į šiltas alternatyvas, pavyzdžiui, garstyčių žalumynus, porus ir paprikas. Be to, šiltas maistas tiesiog skanesnis šaltu oru, o tai padės suvalgyti daugiau porcijų šviežių produktų.
5. Sutepkite pertrauką riebiai grietinei
Puiki kreminė sriuba puikiai tinka šaltai dienai, tačiau riebi grietinėlė prideda toną nereikalingų sočiųjų riebalų ir kalorijų prie jūsų kasdienio maisto kiekio. Užuot naudoję riebią grietinėlę, savo receptuose pakeiskite neriebų grietinėlės sūrį arba neriebų pieną ir kukurūzų krakmolą. Jūs pajusite visą kreminę masę, turėdami tik dalį riebalų ir kalorijų. Dar geriau, rinkitės sultinio sriubas, kurios vis tiek bus patenkintos be kalorijų naštos.
6. Atidarykite žaliuzes
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra tikra problema daugeliui amerikiečių, kurie mano, kad niūrios ir šaltos dienos gali sukelti depresinę nuotaiką. Užuot kentėję žiemą, įsitikinkite, kad sugeriate kuo daugiau saulės spindulių, kad psichinė sveikata būtų optimali. Atidarykite savo namų žaliuzes, kad patektų saulės spinduliai, arba eikite pasivaikščioti dienos piko metu, o ne ryte ar naktį.
7. Pastatykite jį ir vaikščiokite
Vis dar nepakenčiate mankštintis šaltyje? Lankydamiesi po miestą apsipirkdami atostogoms, pasiryžkite statyti automobilį ir vaikščioti, kai tik įmanoma. Nevažiuokite aplink automobilių stovėjimo aikštelę į artimiausią įmanomą vietą. Vietoj to statykite automobilį kuo toliau nuo parduotuvės. Net jei šis įprotis prideda tik 5–10 minučių vaikščiojimo per dieną, tai yra iki 70 minučių per savaitę - tai jau yra pusė vidutinio sunkumo pratimų gydytojai rekomenduoja.
Daugiau sveikatos patarimų
Treniruotė neveikia? Tikriausiai todėl
Mažai žinomas valgymo sutrikimas, apie kurį turėtume kalbėti
5 holistiniai būdai, kaip susigrąžinti hormonus
