Kelionės stebuklais ir grožiu papildo jūsų gyvenimą, kai esate toli nuo savo namų, pateikiamas skalbinių pertraukų sąrašas. Nors kai kurie yra laukiami - sveiki, gėrimai prie baseino! - kiti gali jausti silpnumą ir mieguistumą. Štai kodėl daugelis dažnai skraidančių žmonių stengiasi išlaikyti tam tikrą fitnesas kasdienybę, kad išlaikytumėte sveiką protą ir pripildytumėte energijos, kad galėtumėte atlikti savo pareigas tiek darbe, tiek malonumuose.
Kadangi jūsų treniruoklių salės įranga gali būti sunki (greičiausiai daugiau nei leidžiamas registruoto bagažo svoris), turite šiek tiek būti kūrybingi atlikdami treniruotes. Geros naujienos yra tai, kad jūsų viešbučio kambarys yra puiki vieta prakaituoti, jei jūsų nakvynė nesiūlo kitos alternatyvos. Taip pat yra labai mažai daiktų - jei tokių yra - jums reikia susikrauti daiktus, kad atliktumėte jėgos ir kardio treniruotes kelyje, nes vienintelis dalykas, kurio jums iš tikrųjų reikia, yra noras treniruotis.
Kaip aiškina „The Colony Palm Beach“ kūno rengybos ir sveikatingumo direktorė Susan Harrison: „Motyvacija, judesiai, valia ir ryžtas - tai viskas, ko jums reikia. Tiesą sakant, mūsų kūnas sugeba daug daugiau, nei mes visi įsivaizduojame. Paprasčiausiai išlipdami ir judėdami, prakaituodami, galime išlikti ištikimi šiam tinkamam gyvenimo būdui net ir tiesiogine prasme. “
Čia yra paprastas vadovas, kaip apsistoti jūsų viešbučio kambaryje.
Grįžkite prie pagrindų
Žinoma, jūsų mylimas didelio intensyvumo intervalinės klasės instruktorius gali apakinti jus sudėtingais judesiais ir deriniai, jei vedate save per 40 minučių prakaito sesiją, apsvarstykite galimybę grįžti į pagrindai. Galų gale, tos išbandytos senosios mokyklos pratybos buvo amžinai dėl priežasties: jos paprastos ir veiksmingos.
Jogos instruktorius ir asmeninis treneris „Carillon Miami Wellness Resort“ Ivana Levin sako, kad norint sušilti naudojant šokinėjimo kėliklius, pritūpimus, atsilenkimus ir atsispaudimus, o po to atliekant kelis jėgos lavinimo judesius, pakanka jūsų širdžiai ir kūnui. Ji siūlo sujungti lentą ant alkūnių ar rankų, lentų variantus (pvz., Tuos sunkius armijos šliaužimus), pritūpęs presas su dideliu vandens ąsotiu ir kai kuriais burpiais yra visiškai patogus jūsų viešbučio kambaryje.
Daugiau: Žiemos pratimų įsilaužimai, kad jūsų treniruotė būtų aukštesnė
Keliaukite su pasipriešinimo juostomis
Šiais laikais kelionių šviesa yra madinga dėl nuolat augančios kuprinių ir skaitmeninių klajoklių bendruomenės, tačiau jei užsiimate viskuo, kas susiję su kūno rengyba, tegu tai būna pasipriešinimo juostos. Kaip sakė Shannon Stringert, SPA, salono ir kūno rengybos direktorius Las Vegaso kosmopolitas, paaiškina, kad šie lengvi stebuklai gali dirbti kiekvienoje raumenų grupėje, neužimdami vietos lagamine.
„Juostos universalumas leidžia treniruoti visas pagrindines raumenų grupes. Naudokite telefono laikmatį, kad atliktumėte intervalines treniruotes, pasirinkdami nuo keturių iki penkių pratimų, 45 sekundžių ir 15 sekundžių atsigauti. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, galite ilgesnį ar trumpesnį savo darbo ir atsigavimo laiką “, - siūlo ji.
Eikite į 100 grandinių
Ypač jei keliaujate darbo reikalais ir šokinėjate tarp susitikimų su klientais ir linksmų valandų treniruočių, jums reikia treniruotės, kurią galėtumėte atlikti daug negalvodami. Harrisonas sako, kad reikia priimti 100 grandinių mąstyseną, kuriai nereikia jokios įrangos ar planavimo.
Kaip tai veikia? Nubėgę apšilti, atlikite 100 atsispaudimų, 100 atsilenkimų ar susitraukimų, 100 dviračių ir 100 pritūpimų. Ji sako, kad galite tai padaryti iš karto arba suskaidyti į 10 rinkinių po 10, kad būtų lengviau valdyti. Nemėgsti bėgti? Vietoj to, Harrisonas rekomenduoja tarp jūsų segmentų pridėti kardio treniruotes, pvz., Aukštus kelius, šuolius pritūpus, šokinėjančius domkratus ar alpinistus.
Daugiau: Kas pasikeitė mankštinantis po gimdymo
Suplanuokite laiką
Kas nori valandų valandas praleisti laiką savo viešbučio kambariuose, kai yra nuostabus miestas, kaimo vietovė ar paplūdimys, kurį reikia ištirti? Nustatę realius lūkesčius dėl savo treniruočių kelyje užtikrinsite, kad nepraleisite kelionės patirties, nes esate susirūpinę sportuoti. Štai kodėl fitneso instruktorė Debbie Cornelia Ritz-Carlton Reynolds sako, kad padidintumėte savo kūrybiškumą ir būkite lankstūs treniruodami.
Vienas paprastas būdas tai padaryti yra įtraukti į savo kalendorių 30 minučių arba vienos valandos treniruoklių bloką, panašiai kaip suplanuotumėte ekskursiją ar vakarienę.
„Įtraukiama pratimas į savo kelionės tvarkaraštį yra puikus būdas įveikti keliavimo iššūkius. Laikydamiesi rutinos, galite išvengti bet kokio papildomo streso “, - sako ji. „Norėdami atlikti viso kūno treniruotę, sukurkite grandinę atlikdami kardio, jėgos ir pagrindinius judesius, važiuodami dviračiu, kol atliksite visus judesius. Visada pabaigkite kruopščiai ištempdami, ne tik kad raumenys būtų lankstūs, bet ir mėgaukitės atsipalaidavimu bei įvertinimu, kad jūsų treniruočių eigai netrukdė būti toli nuo namų “.
Būkite kūrybingi su paviršiais
Kas sako, kad norint treniruotis reikia naudoti grindis? Arba net kilimėlį? Panašiai kaip papročiai ir kultūros keičiasi kertant laiko juostas, nėra nustatytų taisyklių, kaip sportuoti viešbučio kambaryje. Kaip sakė Monica Picard, kūno rengybos instruktorė Rancho La Puerta, paaiškina, kad ramybės būsenos širdies ritmui nustatyti galite naudoti bet kokį paviršių.
Štai vonios kambario įkvėpta ji rekomenduoja klientams: „Naudodamiesi vonios stalviršiu, pradėkite nuo lentos. Naudodami platesnę rankos padėtį, pradėkite nuleisti krūtinę link atsispaudimų. Pereikite prie kubilo, pirmiausia atsisėskite ant vonios krašto rankomis [ant kubilo] prie šlaunų […] ir nuimkite sėdmenis nuo vonios į tiltelio padėtį. Dabar esate pasirengęs nusileisti tricepso raumenims “, - dalijasi ji. „Šiuos du pratimus galima atlikti ir prieš čiužinį ar stalą. Man patinka veidrodis vonioje, kad matyčiau savo formą ir sėkmę “.
Žinoma, puiku, kai jūsų viešbutyje yra visiškai įrengta treniruoklių salė ir baseinas, tačiau todėl, kad tai ne visada tikrovė, šie patarimai gali praversti kitą kartą, kai jums reikės įsitraukti į slaptą treniruotę kelias.
