Esu tikras, kad esate girdėję apie nerimą keliančią epidemiją Amerikoje. Tai nėra retas virusas ar gripas, bet kažkas visiškai išvengiama ir praktiškai negirdėta prieš 50 metų. tai yra vaikų nutukimas.
Prisidėjo daktarė Mary Jayne Rogers
Pažvelgę į pastarųjų 50 metų duomenis matome, kad antsvorio turinčių ar nutukusių vaikų procentas anksčiau buvo mažesnis nei 5 proc. Bėgant metams šis procentas ir toliau didėjo iki nerimą keliančio - daugiau nei 33 proc. - 2010 m.
Sveikatos ir sveikatingumo specialistai dešimtmečius įspėjo mus apie šią tendenciją. Tačiau mes vis dar matome, kad mokyklų rajonai riboja fizinį lavinimą ir leidžia vaikams mokykloje gauti saldžių, mažai maistinių medžiagų neturinčių maisto produktų.
Kadangi valgymo ir mankštos įpročiai dažnai susiformuoja vaikystėje, antsvorio turintys vaikai paprastai tampa antsvoriu/nutukę suaugusieji. Kokios pasekmės? Liga. Bet kokios ligos - artritas, vėžys, depresija, diabetas, širdies ligos, nevaisingumas, kvėpavimo sutrikimai ir insultas.
Aš, kaip tėvai, manau, galime sutikti, kad tokios ateities mes nenorime savo vaikams. Mes visi norime, kad mūsų vaikai užaugtų sveiki, gerai subalansuoti suaugusieji. Atsižvelgdami į šį norą, mes norime padaryti geriausią pasirinkimą savo vaikams. Tačiau pernelyg dažnai informacija, kurią matome ar girdime, geriausiu atveju glumina ir, švelniai tariant, dažnai klaidina. Užimtiems tėvams reikalingos paprastos, paprastos, paprastos gairės, kurios padės mūsų vaikams eiti teisingu keliu į sveikatą, laimę ir gerovę. Žemiau išvardijau penkias pagrindines gaires, kurios padės nustatyti pagrindą, kaip priimti teigiamus jūsų vaiko sveikatos ir gerovės pasirinkimus.
Pratimas
Mums visiems reikia daugiau judėti. Vaikams tikrai reikia judėti. Judėjimas siunčia smegenims deguonį ir maistines medžiagas. Deja, judėjimas buvo pašalintas iš mūsų kasdienio gyvenimo. Dauguma mokyklų neturi kasdienio fizinio lavinimo. Daugelis netgi sumažino pertraukas. Kadangi daugelyje namų ūkių Amerikoje reikalingi du dirbantys tėvai, vaikai gali neturėti galimybės žaisti ar sportuoti po pamokų. Laikai „pasiimti beisbolo“ smėlio aikštelėje jau seniai praėjo. Ką tu gali padaryti?
- Dalyvaukite savo vaiko mokykloje. Sužinokite, kiek jūsų vaikas juda per dieną. Skatinkite mokytojus ir mokyklas remti kūno kultūros ir judėjimo veiklą.
- Pateikti pavyzdį. Ar jūsų vaikai mato jus sportuojant? Pabandykite sportuoti kartu. Eikite pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Eikite į parką ir sūpynės, skaidrės ir žaiskite žaidimus. Pabandykite šokti virve ar šokti. Žmogaus kūnas klesti judėjimo džiaugsmu. Tai galimybė praleisti laiką su savo vaikais, smagiai praleisti laiką ir padaryti kažką neįtikėtinai sveiko visiems.
Sumažinkite saldžių patiekalų kiekį
Paprastai, jei jis saldus, naudokite jį saikingai - arba visai ne. Tai tiesa, nesvarbu, ar saldumas gaunamas iš cukraus, sulčių, vaisių, medaus ar dirbtinių saldiklių. Kaip pagrindinis patarimas - jei jis saldus - būkite įtartinas. Mes mokomės, kad saldaus skonio maisto produktai turi priklausomybę. Šių maisto produktų poveikis smegenims verčia mus norėti ar net trokšti daugiau maisto. Deja, būdami tėvais mes turime būti labai nesąžiningi. Cukrus ir įvairios saldainės buvo įtrauktos į viską, pradedant spagečių padažu ir baigiant žemės riešutų sviestu. Skaitykite etiketes. Išmokykite savo vaikus skaityti etiketes. Padėkite savo vaikams išmokti, kad maistas gali būti gero skonio be papildomo saldumo.
Saugokitės „natūralaus“
Dažnai mus traukia rinkodaros teiginiai, kad tam tikri maisto produktai yra „sveiki“ arba „natūralūs“. Saugotis! Daugelis maisto produktų yra natūralūs - tai reiškia, kad jie atsiranda gamtoje. Cukrus yra natūralus. Kukurūzų sirupas, kuriame yra daug fruktozės, yra natūralus. Arsenas šiuo klausimu yra natūralus, bet mes jo nenorime į savo maistą. Mus taip pat paskatino manyti, kad tam tikros rūšies maisto produktai ar produktai yra geresni už kitus. Pavyzdžiui, jogurtas sukuria sveikų vaikų, turinčių sveiką šeimą ir laimingų karvių, vaizdus. Tačiau dauguma jogurtų yra pilni saldiklių ir priedų, ypač kai juos siūlo greito maisto tinklai ir restoranai.
Geras maistas, blogas maistas
Nemanykite, kad perkant maistą iš „aukščiausios klasės parduotuvių“, tokių kaip „Whole Foods“ ar „Starbucks“, jūsų šeimai bus geresnis pasirinkimas nei maisto prekių parduotuvė ar „McDonalds“. Visur gausu maistinių šiukšlių maisto produktų su tuščiomis kalorijomis ir klaidinančiais porcijomis.
Kalorijos yra kalorijos
Nors tiesa, kad 100 kalorijų šviežių daržovių ir liesų baltymų jūsų vaikui yra geriau nei 100 kalorijų krakmolingo ar cukraus turinčio maisto, kalorijos vis tiek skaičiuojamos. Per daug kalorijų - net ir iš sveiko maisto - gali priaugti svorio. Vaikystė yra geriausias laikas sužinoti apie tinkamus porcijų dydžius. Tai taip pat idealus laikas pasikalbėti su savo vaikais apie alkį. Ar jie tikrai alkani? Galbūt jie yra ištroškę. Venkite sąvokos „valgyk viską, kas yra lėkštėje“ ir išmokyk savo vaikus atpažinti, kada jie sotūs ir patenkinti savo maistu.
Kaip tėvai, mes nuolat susiduriame su sudėtingais sprendimais dėl to, kas geriausia mūsų vaikams. Kalbant apie sveikatą ir gerovę, mes turime didžiulę ir dažnai didžiulę atsakomybę. Tačiau galime tai sumažinti iki dviejų krypčių požiūrio.
- Būkite informuoti - skaitykite etiketes ir užduokite klausimus.
- Būkite pavyzdžiu savo vaikams. Kad ir kaip sunku kartais patikėti, jūsų vaikai žiūri, klauso ir mokosi iš savo didžiausio mokytojo - jūsų.
Apie autorių
Dr Mary Jayne Rogers yra mankštos fiziologė, besispecializuojanti viso žmogaus sveikatingumo ir kūno rengybos ugdymo bei mokymo srityse. Būdama pedagoge, Mary Jayne suteikia įvairialypę sveikatingumo ir kūno rengybos patirtį kartu su svetingu ir tikru mokymo stiliumi, kad įkvėptų įvairaus amžiaus studentus ir sveikatingumo entuziastus. Dr Rogers yra „Profound Wellness LLC“ savininkas. www.doctormaryjayne.com.
Daugiau apie vaikų sveikatą
Užkandžiai, didinantys smegenų galią
Kodėl neteisinga paneigti jogą mokykloje?
Mokymo programa moko vaikus apie sveiką mitybą
