Nors nėštumo metu nenorite persivalgyti netinkamo maisto, taip pat nenorite laikytis dietos ir atimti iš augančio kūdikio būtinų maistinių medžiagų.
Taigi koks yra saugiausias ir sveikiausias būdas laikytis dietos per šiuos devynis mėnesius?
Ką daryti, kai svoris pakyla
Negalima paneigti, kad kai esate nėščia, turite suvartoti daugiau kalorijų nei įprastai per vidutinę dieną, kad neatsiliktumėte nuo augančio burbulo poreikių. Tačiau būsimoms mamoms gali būti sunku, kai svoris krinta… ir toliau… ir toliau!
„Esu labai nusivylusi [dėl] svorio, kurį priaugau nėštumo metu! tvirtina Lia Rose, kuri 18 savaičių nėščia priaugo 22 kilogramus. „Mano draugė per paskutinį nėštumą priaugo 65 kilogramus ir po 10 mėnesių vis dar yra 28 svarų didesnė už svorį prieš nėštumą. Aš tiesiog bijau įstrigti su papildomu svoriu, kurio negaliu numesti! "
Būtent ši mintis verčia daugelį nėščių moterų žiūrėti, ką valgo, tačiau tiesa yra tai, kad jūsų svarbiausias dalykas neturėtų būti
Nerimaujate dėl svorio padidėjimo? Sutelkite dėmesį į šiuos dalykus privilegijos būti nėščioms >>
Maisto produktai, kurių reikia laikytis
Kitaip tariant, venkite pagundos padidinti savo kalorijas užkandžiais „Coffee Crisp“ ir „Aero“, o vietoj to stenkitės suvartoti daug daržovių, pastų, salotų ir vaisių.
Nėščios moterys turėtų stengtis valgyti
- Nuo keturių iki penkių porcijų iš duonos, javų, ryžių, makaronų ir makaronų grupės, pvz., Dvi duonos riekelės; vienas vidutinis duonos ritinys; 1 puodelis virtų ryžių, makaronų ar makaronų; arba 1 puodelis pusryčių dribsnių.
- Penkios porcijos daržovių, pavyzdžiui, 1/2 puodelio virtų daržovių, 1 puodelis salotų daržovių arba viena maža bulvė.
- Keturios vaisių porcijos, tokios kaip vienas vidutinis obuolys, 1 puodelis kubeliais pjaustytų vaisių ar konservuotų vaisių, 1/2 puodelio vaisių sulčių arba 2 šaukštai sultonų.
- Dvi porcijos pieno, pavyzdžiui, 250 mililitrų pieno, dvi riekelės sūrio arba viena maža jogurto dėžutė.
- Viena ar dvi porcijos iš mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių, riešutų ir ankštinių augalų grupės, pavyzdžiui, 80–100 gramų virtos mėsos, žuvies ar vištienos; du nedideli kotletai; dvi riekelės keptos mėsos; 1/2 puodelio virtų džiovintų pupelių; 1/3 puodelio migdolų; arba du maži kiaušiniai.
Kokių kalorijų reikia kiekvienam trimestrui?
Jei rimtai ketinate stebėti kasdien suvalgyto maisto kiekį, tuomet verta žinoti, kokio kalorijų kiekio turėtumėte siekti. Pagal liūdnai pagarsėjusią nėštumo bibliją Ko tikėtis, kai tikiesi Heidi Murkoff ir Sharon Mazel, svarbu išlaikyti seną nėštumo klišę „valgyti už du“ perspektyvoje. „Vienas iš„ dviejų “, už kurį valgote, nėra jūsų dydis-tik kaip žirniai, iš tikrųjų pirmąjį trimestrą - taigi jums reikės vidutiniškai suvalgyti apie 300 kalorijų per dieną “, - teigia autoriai pasiūlyti. „Galbūt daugiau, jei esate labai aktyvus“.
Sveikata Kanada pateikia gaires, kiek kalorijų turėtų suvartoti vidutinė 19–30 metų moteris:
- 1900 kalorijų (sėdimas gyvenimo būdas ir mažas fizinis aktyvumas)
- 2100 kalorijų (mažai aktyvus gyvenimo būdas su tam tikra fizine veikla)
- 2350 kalorijų (aktyvus gyvenimo būdas ir bent 2-1/5 valandos per savaitę saikingai mankštintis)
31–50 metų moterys, laikydamosi šių gairių, turėtų sumažinti apie 100 kalorijų per dieną.
Tačiau, kai laukiatės kūdikio, į savo racioną galite įtraukti papildomų kalorijų:
- Pirmasis trimestras - 300 kalorijų per dieną
- Antrasis trimestras - 350 kalorijų per dieną
- Trečias trimestras - 500 kalorijų per dieną
Prisiminti
Jūs turite šiek tiek judėti, su kuriuo galite žaisti, ir kai jaučiatės turintis keistą šokolado plytelę ar antrą desertą, turėtumėte pasimėgauti! Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra kasdienis reiškinys, ir savo šaldytuve bei sandėliuke pasirūpinkite sveikomis, maistingomis galimybėmis, kurios padėtų kiekvieną dieną priimti geriausius mitybos sprendimus.
Daugiau nėštumo patarimų
10 dažniausiai pasitaikančių nėštumo baimių ir kaip jas įveikti
Kūdikis laive: Nėštumo tinklaraštininkai, kuriuos mes mėgstame
7 patarimai, kaip elgtis ryte
