Ar jaučiatės sugundytas pintos Beno ir Džerio, kai grįžtate namo iš sukimosi klasės? Kalbėjomės su keliais kūno rengybos ir mitybos ekspertais, kad surinktume jų receptų idėjas, kurios patenkintų potraukį ir papildytų treniruotes.
Baltymų turtingų patiekalų idėjos
Jackie Keller yra valdybos sertifikuotas profesionalus sveikatingumo treneris, mitybos pedagogas, kulinarijos ekspertas ir įkūrėjas Nutrifit. „Joks maistas stebuklingai nepadidina medžiagų apykaitą, tačiau valgant daug baltymų turinčius patiekalus organizmas gauna mitybą, kad atkurtų ir sustiprintų raumenis, o tai ilgainiui didina medžiagų apykaitą “,-sakė Kelleris. Ji pasiūlė šiuos receptus naudoti jūsų mitybos poreikiams po treniruotės. Visus receptus galite rasti jos tinklaraštį.
1
Soba maišant pakepinkite su krevetėmis ir žirneliais
Ieškote džiazo recepto skraidydami? Krevetės yra puiki alternatyva kitiems baltymų šaltiniams, pavyzdžiui, vištienai ar jautienai, nes iškepa vos per kelias minutes. Šis krevečių patiekalas yra pilnas baltymų ir sveikų angliavandenių iš šviežių daržovių.
2
Slyvų vištiena
Slyvų, imbiero ir karšto padažo skoniai susimaišo ir susidaro saldus ir aštrus glaistas, kuriame gausu baltymų turinčios vištienos krūtinėlės. Šią vakarienę turėsite paruošti vos per 45 minutes nuo pradžios iki pabaigos. Kiekvieną vištienos krūtinėlę padėkite ant porcijos rudųjų ryžių, kad galėtumėte skaniai pavalgyti.
3
Kepta kalakutienos krūtinėlė ir provolono sumuštinis
Šis skanus mažas sumuštinis gali pasigirti gausia baltymų turinčia kalakutiena ir gerais angliavandeniais iš kvietinės duonos, kad padėtų atsigauti po treniruotės. Maža to, į ją taip pat įeina daržovių pagalba, pridedant pomidorų. Patiekite su šviežiomis morkomis ir brokoliais, kad gautumėte visapusišką patiekalą.
4
Mango-edamame salsa
„Edamame“ yra ne tik „Pei Wei“ užkandis. Sumaišykite lukštentą edamame su šviežiais vaisiais ir prieskoniais, kad sukurtumėte salsą, kuri puikiai tinka ant žuvies ar vištienos arba pati. Nors pavadinimas yra išgalvotas, edamame branduoliai yra tik sojos pupelės, o tai reiškia, kad jie pilni lūpų baltymų.
Pilnas ląstelienos
Joshas Andersonas Visada aktyvi lengvoji atletika pabrėžė skaidulų svarbą valgymo plane. Pluoštas perneša maistą per virškinimo sistemą, taip pat palieka skrandį sotumo jausmą. Ir humuso, ir omleto receptą rasite Andersono tinklaraštyje.
5
Naminis humusas
Jums nereikia išleisti 5 USD už iš anksto paruoštą humuso indelį. Tiesiog sumaišykite skardinę garbanzo pupelių su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais pagal skonį, ir jūs būsite panardinimo karalienė! „Hummus“ turi pakankamai baltymų ir skaidulų, kad veiktų kaip pagrindinis patiekalas. Tiesiog patiekite su daržovėmis ar keptais traškučiais, kad gautumėte skanią ir lengvą vakarienę. Gaukite receptą čia.
6
Špinatų omletas
Pusryčiai vakarienei-laiko patikrintas greitos vakarienės triukas. Vietoj vaflių ir sirupo Andersonas siūlo patiekti kiaušinius su daržovėmis. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, o špinatai yra geriausios ląstelienos. Gaukite receptą čia.
Aštrus yra malonu
Heather Stouffer iš Mama gamino maistą žino vieną ar du dalykus apie tai, kaip per trumpą laiką išplakti sveiką maistą. Jos receptų idėjos apima patiekalus su daugybe įdomių prieskonių ir skonių, tokių kaip citrusiniai ir kmynai, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
7
Vaivorykštės įvyniojimai
Bet koks receptas, sudarytas iš likučių, yra puikus laiko taupymas. Šiems vaivorykštiniams įvyniojimams panaudosite likusius baltymų šaltinius iš fajitos nakties, kad sukurtumėte saldų ir aštrų įvyniojimą, pilną vaisių, baltymų ir skanaus kreminio sūrio. Būsite pasiruošę vos per penkias minutes! Gaukite receptą čia.
Linda Watson, knygos autorė Laisvai įperkamas ekologiškas produktas, pateikė mums šį skanų ir aštrų receptą įdomiam pagrindinio patiekalo patiekimui:
8
Įdaryti kabocha moliūgai
Chipotle ir cinamonas? Nesijaudink, jei aš tai padarysiu! Saldus ir pikantiškas prieskonių mišinys suteikia šiam vegetariškam patiekalui, kuris puikiai tinka rudens ar žiemos dienai. Gaukite receptą čia.
Vegetariškas smorgasbordas
Net jei mėgstate valgyti mėsą, vegetariška vakarienė bus naudinga jūsų sveikatai ir piniginei. Vegetariški patiekalai taip pat yra pilni skaidulų ir gali papildyti prarastą hidrataciją. Šiuos receptus galite rasti ir dar daugiau Linda Watson svetainė.
9
Kubos juodosios pupelės
(naudojamas gavus „De Cappo Lifelong Press“ leidimą, 2011 m.)
Pupelės nėra tik garnyras. Juose gausu baltymų, skaidulų ir vitaminų, todėl jie verti antro žvilgsnio kaip pagrindinis patiekalas. Ant porcijos ryžių padėkite gausybę šių Kubos juodųjų pupelių ir patiekite agurkus ir pomidorus, kad gautumėte skanų ir maistingą vakarienę. Gaukite receptą čia.
10
Avinžirnių ir quinoa salotos
Jei ieškote spalvingo patiekalo, ieškokite toliau nei šios avinžirnių ir quinoa salotos. Salotos yra ryškiai rožinės spalvos, pridedant burokėlių, o grūdų ir avinžirnių mišinys liks patenkintas. Gaukite receptą čia.
Daugiau iš dietos ir fitneso
Lengvi pakeitimai, kuriuos galite atlikti kovodami su sėdimu darbu
Visavertis maistas, kuris padės numesti svorio
8 maisto produktai, kurių mitybos specialistas niekada nevalgytų
