Kodėl vaikai storėja? Dvi priežastys: netinkamo maisto valgymas ir fizinio aktyvumo stoka.
„Vaikai linkę sveiką maistą pakeisti nepageidaujamu maistu“, - sako Mara Vitolins, drPH, mitybos specialistė ir registruota dietologė iš Wake Forest universiteto Baptistų medicinos centro. „Jie girdi ir mato daugybę reklamų apie maisto produktus, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų ir kuriuose yra cukraus ir druskos“.
Vitolinsas, visuomenės sveikatos mokslų (epidemiologijos) docentas, sako, kad jei jūsų vaikas retai vartoja vieną ar du kartus per savaitę nedidelį kiekį greito maisto, nėra ko jaudintis. Tačiau, jei tai yra įprastas įvykis, pradėkite lėtai keisti šį modelį ir kuo anksčiau, tuo geriau “.
Patarimai
1. Nepirkite greito maisto net ir sau: virtuvės lentynoje yra tai, ką valgys jūsų vaikai. „Turite nustatyti sveikos mitybos standartą namuose“, - sako ji. "Puikus šalutinis poveikis yra tai, kad jūs taip pat valgote sveikiau!"
2. Vaisius ir daržoves supjaustykite ir paruoškite valgyti. „Vaikai nesiruošia plauti ir pjaustyti jų sau“, - sako Vitolins. „Skirkite papildomą laiką ryte, kad jūsų vaikai galėtų užkandžiauti šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Leiskite savo vaikams žinoti, kur jie yra šaldytuve, ir pažiūrėkite, kas atsitiks “.
3. Leiskite savo vaikui pasirinkti naują „sveiką“ maistą. „Daug kartų vaikai neišbandys sveiko maisto, nes jie nėra jų atrankos proceso dalis“, - sako ji.
Tačiau vaikai tampa storesni net valgydami tik sveiką maistą, nes jie juda nepakankamai, kad sudegintų suvartojamas kalorijas. „Papildomos kalorijos iš bet kokio maisto (sveiko ar nesveiko) reiškia papildomus kilogramus“, - sako Vitolins.
Ką daryti tėvams?
1. Gerą elgesį apdovanokite kelionėmis į parką, o ne užkandžiais
2. Įtraukite visą savo šeimą į įprastą fizinę veiklą. Pradėkite pasivaikščioti po vakarienės.
3. Nustatykite televizoriaus, kurį žiūri jūsų šeima, kiekio apribojimus. Jei išjungsite televizorių, jūsų vaikai greičiausiai išeis į lauką ir žais.
4. Apribokite kompiuterinius žaidimus ir laiką internete
„Kiekvieną vasarą mūsų televizija turėjo„ priėmimo problemų “, kai buvau jaunas“, - sako Vitolins. „Mano išradingas tėvas, kai mes buvome vyresni, mums pasakė, kad atjungė mūsų televizijos anteną, kad mus išvestų į lauką! Mes su seserimis labai prisimename tas vasaras! "
