2010 metų vasarą pirmą kartą užsisegiau sportbačius. Ne pažodžiui. Būdamas penkerių išmokau surišti batus, praktikavau „Stride Rite“ smūgių porą, bet perkeltine prasme. Tokią vasarą aš pradėjau bėgimas. Žengiau pirmuosius žingsnius į laimingą, sveikesnį gyvenimą.
Iš pradžių nekenčiau treniruotės. Saulė graužė akis. Man skaudėjo kojas, plaučiai buvo sunkūs, apatinėje kairėje pusėje buvo nuolatinis dygsnis - atrodė, lyg ledo gabalėlis perplėštų skrandį - ir aš negalėjau kvėpuoti. Aš taip pat buvau permirkęs prakaituotas. Trumpai tariant, bėgti buvo nesmagu. Tačiau kiekvieną dieną mano blauzdos jautėsi stipresnės, krūtinė - lengvesnė, ir, kol to nesuvokiau, galėjau nubėgti visą mylią, nesusilenkdamas ir nekvėpuodamas oro. Taigi aš tęsiau. Aš stengiausi, ir viskas tapo lengviau. Viena mylia virto dviem, o dvi - keturi. Ir nors mano fizinė sveikata toliau gerėjo, tai buvo antrinė nauda, kuri mane labiausiai sukrėtė, nes bėgant mano mintys buvo aiškesnės.
Mano nuotaika - paprastai šūdi - pakilo.
Bet bėgimas buvo daugiau nei išeitis, būdas išvengti skausmo ir jį valdyti. Jei ne bėgimas, šiandien galbūt nebūčiau gyvas. Ne kartą bėgau ieškoti ir priminti sau, kad vis dar gyvas.
Matote, aš gyvenu su bipoliniu sutrikimu ir nerimu, ir turiu tam tikrą laiką. (Man pirmą kartą buvo diagnozuota psichinė liga, kai man buvo 15 metų.) O kai paslydau į depresijos epizodą, dažnai tapau savižudybe. Kurso idėjos yra lygios.
Kartais šios mintys yra atsitiktinės ir pasyvios. Aš galvoju, kaip numesti tabletes, šokinėti prieš eismą ar neatsargiai nuo tilto. Švelniai. Kaip ir jūs svarstytumėte, kokią aprangą dėvėti ar kokios markės kavą pirkti. Tačiau kitais atvejais mano mintys apie savižudybę yra aktyvios ir viską apimančios. Mažiau nei prieš 18 mėnesių aš įsukau į tamsią vietą, kur parašiau užrašą ir sudariau planą. Tačiau užuot įvykdęs minėtą planą, užsimoviau sportbačius ir ausines ir išėjau pro duris.
Per tą bėgimą verkiau. Svarstydama palikti dukrą, skruostais riedėjo tirštos, sunkios ašaros. Aš ką tik pabučiavau jos mažą galvelę ir pasakiau „labas naktis“ ir „sudie“. Bet aš tęsiau. Aš paėmiau gyvybę vieną sekundę (ir žingsnį), o kitą rytą ji rado mane labai gyvą.
Žinoma, mankštos nauda psichinė sveikata yra gerai žinomi. 2005 m. Žurnale paskelbtas tyrimas Amerikos sporto medicinos koledžas nustatė, kad 30 minučių ant bėgimo takelio gali pakelti nuotaiką kenčiantiems nuo depresijos. Bėgimas gali būti meditacinis. Tyla ramina. Mano dėmesys nuo smegenų pereina prie kūno. Bėgimas gali kontroliuoti stresą ir padidinti jūsų gebėjimą susidoroti su įtampa, o pratimai - apskritai - padidina organizmo norepinefrino, cheminės medžiagos, padedančios nuraminti smegenų reakciją, gamybą stresas.
Bet tai dar ne viskas. 2013 metais atliktas tyrimas Klinikinės miego medicinos žurnalas nustatyta, kad reguliari mankšta pagerina jūsų miego kiekį ir kokybę, o tai savo ruožtu pagerina jūsų nuotaiką. Paimdamas savo bėgimas lauke padės jūsų organizmui gaminti daugiau vitamino D, maistinė medžiaga, mažinanti depresijos simptomus, ir mankšta yra toks veiksmingas antidepresantas kad kai kuriose šalyse - pavyzdžiui, Australijoje, Jungtinėje Karalystėje ir Nyderlanduose - mankšta yra pirmoji depresijos gydymo linija.
Ar tai reiškia, kad turėtumėte išmesti vaistus ir apsiauti bėgimo batelius? Ne. Visiškai ne. Jūs niekada neturėtumėte, kada nors mesti antidepresantus šalta kalakutiena ir neturėtumėte keisti savo kasdienybės be gydytojo žinios ir sutikimo. (Aš esu aistringas bėgikas ir vis dar vartoju tris tabletes per dieną.) Tačiau mankštos pratimų pridėjimas prie savęs priežiūros režimo gali būti naudingas. Be to, jūs neturite ko prarasti ir viską laimėti.
Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui kyla minčių apie savižudybę, skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-8255, apsilankykite SuicidePreventionLifeline.orgarba rašykite „START“ numeriu 741-741, kad nedelsdami pasikalbėtumėte su apmokytu patarėju „Crisis Text Line“.
