The atostogos... geriausias laikas linksmybėms ir galbūt pats blogiausias laikas rūpintis savo kūnu. Žinant, kad vidutinis svorio padidėjimas tarp Padėkos dienos ir Naujųjų metų yra nuo 7 iki 10 svarų (yikes!), atostogos-tai šešių savaičių netvarkingo valgymo įpročiai, kurie taip pat daro įtaką jūsų požiūriui kūnas. Kaip toliau rūpinsitės savimi, mėgaudamiesi visomis nuostabiomis šventėmis? Svarbu iš anksto planuoti švęsti šį mėgstamą metų laiką. Štai keletas pasiūlymų, kurie padės jums nepersistengti, kad siūbuodami savo mėgstamą šventinę kokteilinę suknelę galėtumėte jaustis pasitikintys savo kūnu!
Prieš
Pirmiausia pasiruoškite didžiuliam maisto ir suaugusiųjų gėrimų kiekiui, kuris jus supa. Tas negražus megztinių vakarėlis bus toks pat skanus, kaip ir biuro šventė. Pildydami pilvą, nepamirškite:
Būkite nuoseklūs
Būtinai valgykite įprastus valgius ir užkandžius, kad niekada neatvyktumėte badu į renginį (ar į virtuvę darbe!).
Mėgaukitės viskuo saikingai
Atminkite, kad vienas valgis jūsų nesulaužys, ir grįžkite į protingesnę vietą, jei manote, kad persistengėte. Atkreipkite dėmesį į emocijas, kurios galėjo paskatinti tą norą, kad galėtumėte jam pasiruošti, jei jis vėl pasikartotų.
Pasimėgaukite savo kąsneliais!
Jei kažkas jums nepatinka, jūs neturite to baigti. Taupykite pilvuką kažkam kitam, kas jums labiau patinka.
Pasiūlykite paeiliui į biurą atnešti skanėstų
Tokiu būdu kiekvienas atsineša savo mėgstamą ir tai nėra kasdieninė laisvė visiems, vedantiems tiesiai į pagundą!
Jums nereikia išbandyti visko, kas jums siūloma
Tiesiog sakyk ne. Už kampo visada bus kažkas, ko jums labiau patinka.
Po
Net jei suvalgėte daugiau, nei didžiuojatės, vis tiek galite apsisaugoti nuo vidinio patyčių, galinčių priminti apie tai, kiek vakarėlio dalyvavote vakar. Norėdami kovoti su šiais bauginančiais veiksniais, čia yra keletas būdų, kaip pasirūpinti savimi:
Tiesiog judėk
Pratimai yra toks svarbus veiksnys, kaip žmonės jaučia savo kūną. Nesvarbu, ar tai kardio treniruotės, ar jėgos treniruotės, žmonės juda geriau, kai juda! Įsipareigokite mankštintis tik 20 minučių ir jausitės daug geriau.
Ką tu myli?
Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos galite įvertinti apie save, o ne įžeidinėkite savo išvaizdą. Jei būsite pernelyg kritiškas, tai jums nepadės, todėl verčiau ieškokite dalykų, kuriais didžiuojatės.
Išsiaiškinkite savo prioritetus rūpindamiesi savimi
Jei esate nerimastingas, pavargęs, nelaimingas, irzlus ir pan., Valgydami sukursite ryšį. Skirkite šiek tiek laiko sau, susitvarkykite savo emocijas ir grįžkite į vietą, kur galite intuityviau pavalgyti.
Nukreipkite pokalbius nuo kritikos dėl to, ką valgėte, kaip tai padarys jus „riebiu“, palyginimus su kitais ir pan.
Šventės - tai laikas, kai reikia bendrauti, o įžeidus save, nesijausite artimesni artimiesiems.
Raskite drabužius, kuriuose jaučiatės patogiausiai
Kai pasirenkate tai, kas leidžia jaustis užtikrintai, automatiškai sukuriate pozityvesnius santykius su savo kūnu!
„Tai linksmybių ir įspūdžių sezonas! Tačiau net ir pačiomis geriausiomis aplinkybėmis atostogos gali būti įtemptos. Pabandykite ir mėgaukitės! Sutelkite dėmesį į tai, kad esate dėmesingas ir esate per šias kelias savaites, ir pagerbkite savo kūną, vis tiek laikydami jį prioritetu. Linksmų švenčių!
Dr Lyndsay Elliott yra viena iš žymiausių Pietų Kalifornijos psichologų savo srityje. Dr Lyndsay savo klinikinę praktiką tęsia Niuporto paplūdimyje, Kalifornijoje. Kaip maisto ir kūno įvaizdžio ekspertė pastaruosius 15 metų, daktarė Lyndsay yra žinoma dėl savo proveržio darbo su vaikais, paaugliais ir jaunais suaugusiais. Jai ypač patinka konsultuotis su tėvais, kad padėtų sukurti sveiką savo vaikų įvaizdį. Dr Lyndsay suteikia asmenims savo lengvumo, stiprybės ir patirties, galiausiai paskatindama savo pacientus į naują augimo, kontrolės ir subalansuoto gyvenimo areną. Peržiūrėkite daktaro Lyndsay kasdienius patarimus ir tinklaraštį adresu www. DrLyndsayElliott.com, „Twitter“ @DrLyndsay ir „Facebook“ Dr. LyndsayElliott, Inc.
Daugiau sveikų atostogų patarimų
Viešbučio fitneso programos sveikoms atostogoms
Šventinės dietos patarimai, padėsiantys jums susitvarkyti
Sveikų atostogų patarimai, kaip išvengti svorio padidėjimo
