Smoothies
Kaltininkai: Kai kokteiliuose naudojami visiškai natūralūs ingredientai, tokie kaip vaisiai, sultys, jogurtas, sėklos ir kt., Jie gali pagaminti ypač sveikų lengvų patiekalų ir užkandžių. Deja, ne visi kokteiliai yra sukurti vienodai, o kai kurie iš jų gali būti gana kaloringi. Baskin Robbins vidutinio dydžio Mango bananų kokteilisPavyzdžiui, 24 uncijų puodelyje yra 630 kalorijų ir 134 gramai cukraus.
Sveika alternatyva: Pasirinkę sumažinkite cukrų ir kalorijas daugiau nei per pusę „Booster Juice“ 24 uncijų „Mango“ uragano „Smoothie“. Turėdamas 300 kalorijų ir 59 gramus cukraus, tai yra daug lengvesnis būdas patenkinti savo skonį.
Gaivieji gėrimai
Kaltininkai: Jei yra vienos rūšies gėrimas, kurį visi žinome, kad turėtume gerti mažiau, jis yra minkštas gėrimai. Jie gali atrodyti nekenksmingi, tačiau, deja, daugelyje jų yra cukraus, konservantų ir dirbtinių skonių. Pavyzdžiui, 355 mililitrų skardinėje „Coca-Cola“ yra 160 kalorijų. Tik pagalvokite, ką tai duos, kai padauginsite pakankamai kartų, kad tilptų į didelius ar itin didelius puodelius, siūlomus vietiniame greito maisto restorane ar kino teatre!
Sveika alternatyva: Užuot pripildytas cukraus turinčio gaiviojo gėrimo, siekite Zevia cola vietoj to. Jame nėra kalorijų, nėra cukraus ir nieko dirbtinio. Vietoj cukraus ar aspartamo jis saldinamas augaline stevia.
Limonadas
Kaltininkai: Karštą vasaros dieną vėsi, gaivinanti limonado taurė gali būti tikras malonumas. Bet jei pasieksite stiklinę kažko, pvz Minutės tarnaitės limonadasJūs vartojate gėrimą, kuris buvo pasaldintas daug fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu ir cukrumi-28 gramai cukraus 240 ml porcijoje. Ir ta maža porcija jums kainuos 110 kalorijų.
Sveika alternatyva: Užuot pasikliaudami parduotuvėje įsigytu pasirinkimu, pasigaminkite natūralią versiją su negazuotu arba putojančiu vandeniu ir 2–3 šaukštais sulčių iš kelių šviežių citrinų. Tada pasaldinkite jį klevų sirupo, medaus ar agavos nektaro prisilietimu. Ir kiekvieną kartą gamindami pabandykite sumažinti pridėto saldiklio kiekį. Tikriausiai būsite maloniai nustebinti tuo, prie ko gali priprasti jūsų skonio receptoriai.
Kavos gėrimai
Kaltininkai: Pastaraisiais metais kava buvo garsėja savo nauda sveikatai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad daugelyje kavinėse gautų espreso gėrimų yra daug daugiau grietinėlės ir cukraus nei kava, kurioje gausu antioksidantų. A grande White Chocolate Mocha Pavyzdžiui, „Starbucks“ turi 470 kalorijų. Tai praktiškai maistas!
Sveika alternatyva: Kitą kartą, kai užsuksite į „Starbucks“ ryto ar popietės smūgį, venkite visko, kam reikia pridėti sirupo, ir atsisakykite plaktos grietinėlės. Vietoj to pabandykite didis Caffè Misto su neriebiu pienu. Tik 70 kalorijų gausite kofeino ir kreminio putojančio gėrimo gerumo.
Šalta arbata
Kaltininkai: Galite pamanyti, kad kadangi įprasta arbata neturi kalorijų, ledinė arbata negali būti jums bloga. Deja, nebūtinai taip yra. Nestea citrinaPavyzdžiui, yra 150 kalorijų, 35 gramai cukraus ir tik 0,1 procento arbatos ekstrakto. Likusi dalis yra vanduo, cukrus, citrinos rūgštis, citrinų sultys iš koncentrato ir kvapiosios medžiagos, be kitų ingredientų.
Sveika alternatyva: Norėdami natūralesniu būdu mėgautis mažai kaloringa arbata, užvirinkite juodosios arbatos partiją ir padėkite ją į šaldytuvą, kad atvėstų. 
Tada į skonį įpilkite šlakelį citrinos sulčių ir arbatinį šaukštelį ar du mėgstamo saldiklio, pavyzdžiui, klevų sirupo ar agavos nektaro. Taip pat galite įpilti šiek tiek vandens, jei skonis per stiprus.
Alkoholiniai gėrimai
Kaltininkai: Be to, kad alkoholiniai gėrimai yra daug kalorijų, jie yra blogesni kaltininkai, nes juose yra kalorijų „Tuščios kalorijos“, kurios neturi maistinės vertės. 12 uncijų taurė alaus jums gali kainuoti bet kur 55–330 kalorijų; pridedama 5 uncijų taurė vyno apie 123 kalorijas; ir 1,5 uncijos šaukštelio stipraus alkoholio, pavyzdžiui, džino, romo, degtinės ar viskio, apie 98 kalorijas. Tada, kai atsižvelgiama į mišinius ir likerius, kurie pridedami prie daugelio alkoholinių gėrimų, kalorijos tikrai pradeda kauptis. Priklausomai nuo dydžio ir ingredientų, pavyzdžiui, margarita gali jums kainuoti net 500 kalorijų!
Sveika alternatyva: Nors alkoholio tikrai negalima laikyti „sveiku“, galima sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kai vaišinatės suaugusiųjų gėrimu. Pabandykite pagaminti baltojo vyno purškiklį su 4 uncijomis baltojo vyno ir 2 uncijomis sodos vandens daug lengvesnis 96 kalorijų patiekalas.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
