Vienas iš geriausių būdų priversti vaikus sportuoti yra rasti būdų, kaip juos suaktyvinti, nesijaučiant kaip tikras pratimas. Vaizdo žaidimų ir kompiuterių dėka šiuolaikiniai vaikai gyvena sėslesnį gyvenimą, todėl kaip niekad svarbu juos judinti, kai tik įmanoma. Nuo linksmų žaidimų iki batuto gudrybių ir net jogos - čia yra 10 žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad priverstumėte savo vaikus sunkiai žaisti ir taip mankštintis net to nežinodami!
Nors tai pratimai ta prasme, kad jie didina raumenų jėgą, degina kalorijas ir verčia širdį pūsti, sporto ir mankštos protinių įgūdžių trenerė Carrie Cheadle, M.A., pataria jų nevadinti pratimais-bent jau jūsų vaikai!
„Kai vaikai žaidžia žaidimus, jie net nesuvokia, kad lieja prakaitą - jie tiesiog linksminasi. Kai kurie vaikai gąsdinami, kai tai vadinate „mankšta“, - sako ji. "Jeigu nori kad jūsų vaikai būtų aktyvesni, išsiaiškinkite būdus, kaip priversti juos žaisti “.
1 žingsnis: sukurkite mokymą superherojų
„Kai dirbu su vaikais, naudoju viso kūno pratimus ir suteikiu jiems energijos, susiejant pratimą su tuo, kas juos jaudina“,-sako asmeninis treneris Paulas Dziewiszas. „Vienos mano klientės 6 metų sūnus mėgsta superherojus, todėl kiekvieną treniruotę su mama parodau jam pratimą, imituojantį superherojaus judesius. Dabar Connoras mielai atlieka pratybas „Supermenas“, „Wolverine“ ir „Betmenas“.
Dziewisz pataria pastatyti tris oranžinius kūgius ir maišytis tarp jų pirmyn ir atgal.
Jis sako: „Pratimas neturi būti stebuklingas, bet tai, kaip vaikas su juo susijęs. Būsite nustebinti pratimais, kuriuos jie atliks, kai pratimas bus supakuotas į tai, kas jiems patinka “.
Arba atlikite šiuos paprastus veiksmus Paprasti vaikai sukurti savo kiemo kliūčių ruožą naudojant kūgius.
2 žingsnis: šokite ratus
Naudojant hula-lankus yra puikus būdas ugdyti pagrindinę vaikų jėgą dirbant prie koordinavimo ir ritmo - ir turint kamuolį!
„Pabandykite su vaikais pasimankštinti po pamokų“,-sako knygos autorė Andrea Metcalf Nuogas fitnesas. „Tai laikas, kai energija yra mažiausia visiems dėl cirkadinių šviesos/nakties hormonų ritmų. „Hula-hooping“ yra smagu ir paprasta, jei turite tinkamo dydžio lanką “,-sako Metcalfas, rekomenduojantis mažesnio dydžio lankelis vaikams ir tas, kuris sveria apie vieną kilogramą sau, kad galėtumėte papildomai įsilieti mankštintis taip pat.
Perfect-Parties.com turi daugybę įdomių lauko žaidimų idėjų, apimančių „hula-lankus“ ir ne tik!
Nuotraukų kreditas: Perfect-Parties.com
3 žingsnis: sukurkite žaidimų aikštelės olimpines žaidynes
„Vienas pratimas, kurį mėgstame daryti kaip šeima, yra žaidimų aikštelės olimpinės žaidynės“, - sako daktarė Christina Schlachter. „Taisyklės yra tokios: turite pereiti visą žaidimų aikštelės įrangą (sūpynės ant sūpynių, slysti čiuožyklomis žemyn, lipti į visas baras ir ranka vaikščioti beždžionių baruose), ir kas pirmas praeina laimi. Padarykite tai pusvalandį ir sudeginsite 200–300 kalorijų!
Per tą laiką galite treniruotis, padėdami savo mažyliams naudotis įranga. Patikrinkite „Live Well“ tinklas taip pat rasite daugiau patarimų, kaip praleisti laiką žaidimų aikštelėje ir prakaito sesijoje!
4 žingsnis: šokinėkite ant batuto
Ar žinojai, kad vos 10 minučių šokinėja ant batutas gali prilygti pusvalandžio bėgimo sveikatai!
„Šokinėjimas yra labai svarbus vaiko psichiniam ir fiziniam vystymuisi ir padeda pagreitinti motorinių įgūdžių, pusiausvyros ir koordinacijos pažangą“, - sako Beth Wilkinson iš „Springfree“ batuto.
Įsitikinkite, kad jūsų batutas turi apsauginį tinklą, tada išbandykite šiuos linksmus judesius:
- Sėdynės lašai: šokinėkite aukštyn ir traukite kojas tiesiai priešais save, lygiagrečiai kilimėliui. Nusileiskite ant kilimėlio ir atsistokite atgal į stovinčią padėtį, kad būtumėte pasiruošę šokti ir kartoti nuolatiniu judesiu.
- Kelio pakėlimai: šokinėdami aukštyn, kelius patraukite prie krūtinės ir pabandykite paliesti kojas. Šis judesys padeda tonizuoti apatinius kūno raumenis.
- Jūrų žvaigždė: šokinėdami aukštyn, greitai ištieskite kojas ir rankas horizontaliai į jūrų žvaigždės padėtį. Patraukite kojas ir rankas atgal, kad grįžtumėte į kilimėlį pagrindinėje šuolio padėtyje.
5 žingsnis: Išbandykite jogą vaikams
Vaizdo kreditas: Kristin Bustamante
Joga puikiai tinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Tai stiprina jų raumenis, gerina pagrindinę jėgą ir didina pusiausvyrą, judrumą ir koordinaciją. Anna Weeks, jogos mokytoja, vadovaujanti vaikų programai, sako, kad viena iš populiariausių vaikų pozų yra Simhasana arba Lion Pose.
„Vaikų klasėje visi turime sėdėti ant kulnų ir uždėti rankas ant šlaunų. Atsisėdę aukštai įkvepiame, tada „riaumojame“, iškišdami liežuvį. Po kelių raundų laikome pozą liežuviu, žiūrėdami aukštyn tarp antakių “, - aiškina ji.
„Vaikams patinka ši poza, nes jie pradeda žaisti,„ persekioti “ir riaumoti kaip liūtas. Tai tikrai naudinga ištempiant keturgalvius ir kulkšnius ir sustiprinant diafragmą, kuri pagerina kvėpavimą. Tai taip pat puikiai pašalina viršutinės kūno dalies įtampą, ypač veido raumenis.
Jei norite daugiau jogos pramogų, išbandykite „Twister“ žaidimą.
„Twister yra užmaskuota joga“, - sako fitneso verslo savininkas Grantas Hillas.
6 žingsnis: pereikite prie jo
Žurnalas „FamilyFun“, kuriame kiekviename numeryje skelbiama funkcija „Aktyvuokitės“, siūlo sukurti kliūčių rinkinį, kad jūsų vaikai šokinėtų.
„Naudodami PVC vamzdžių jungiamąsias detales ir spalvingą juostą, galite sukurti trijų kliūčių rinkinį už mažiau nei 15 USD. Peršokę ir šliauždami per kliūtis, jūsų vaikai pagerins judrumą ir galės juos panaudoti kaip tikslą žaidimams kieme “, - sako žurnalas.
7 veiksmas: leiskite geram laikui susiklostyti
Be šuolių su kliūtimis, „FamilyFun“ pataria naudoti mankštos kamuoliuką linksmai, vaikams tinkamai veiklai. Didelis, šokinėjantis mankštos kamuolys net ir lavinti darbą atrodo įdomus.
Pasak Niujorke įsikūrusio vaikų fitneso eksperto Steve'o Ettingerio, 5 metų vaikai gali pasinaudoti nauda. Kamuoliai natūraliai tinka žaismingam judėjimui, tuo pačiu pagerinant pusiausvyrą, jėgą ir stabilumą. Jūs norite gauti tokio dydžio rutulį, kad jūsų vaikas galėtų sėdėti ant jo kojomis ant grindų, keliais ir klubais 90 laipsnių kampu.
8 veiksmas: sukurkite veiklos „flash“ korteles
9 žingsnis: būkite draugiški vaizdo žaidimams
Pagal Kathy Kaehler, garsenybių treneris ir USANA atstovas spaudai: „Ne visi vaizdo žaidimai yra skirti tapti sofos bulve. „Wii Fit“ ir daugelis kitų dabar turi žaidimų, skirtų treniruotėms. Skatinkite savo vaikus fiziškai sportuoti slidinėdami, šokdami, balansuodami ir dar daugiau “.
Peržiūrėkite mūsų sąrašą 10 aktyvių vaizdo žaidimų tai privers visą šeimą judėti >>
10 žingsnis: žaiskite su balionais
Vaikai mėgsta balionus, ir yra tiek daug aktyvių žaidimų, kuriuos jie gali žaisti su jais.
Kathy siūlo: „Pripūskite po vieną kiekvienam vaikui, kuris yra pakankamai senas, kad galėtų žaisti su balionais, ir pakvieskite juos išlaikyti savo balioną ore. Papildomi sveikinimai vaikams, galintiems kūrybiškai sulenkti ir pasitempti, kad šis balionas nejudėtų “.
Arba pasiimkite patarimą iš Motinystė už centą ir pripildykite vandens balionų, ant savo važiuojamosios kelio dalies nupieškite didelį taikinio žiedą su šaligatvio kreida ir leiskite savo vaikams nusitaikyti! (Vėliau siūlome papildomai užpildyti vandens baliono „etiketę“!)
Daugiau būdų sukurti sveiką šeimą
10 būdų, kaip skatinti savo šeimai naudingus širdies įpročius
10 sveikos šeimos maitinimo strategijų
Sveikos mitybos įpročiai vaikams
