Kalbant apie sveikatą, daugelis iš mūsų kreipiasi į naujausią mitybos pamišimą, tačiau dažnai grįžta prie senų įpročių. Išmokyti savo kūną ir perprogramuoti jį norėti sveiko maisto ir sekti alkio užuominas galima daug toliau. Čia gali atsirasti intuityvus valgymas.
Nuotraukų kreditas: Alliance/Istock/360/Getty images
Intuityvus valgymas nėra raketų mokslas, tačiau išsiaiškinti savo kūno užuominas gali prireikti šiek tiek darbo ir žinoti, nuo ko pradėti, gali būti sudėtinga. Norėdami atsakyti į kai kuriuos iš šių ir daugiau klausimų, kreipiausi į Lindsay Livingston, RD už jos patarimą.
Kas vis dėlto yra intuityvus valgymas?
Pripažinkime, jūs niekada neįvaldysite intuityvaus valgymo, jei nesuprasite, kas tai yra. Pasak Livingstono, „intuityvus valgymas reiškia išmokti atpažinti alkio ženklus, pasitikėti savo kūnu ir valgyti tai, ko trokštate“.
Kalbant apie valgymą, mes linkę leisti savo protui kontroliuoti pasirodymą. Klausydamiesi savo kūno potraukio, galite pasinaudoti jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir patenkinti šį poreikį sveikais pasirinkimais. Intuityvus valgymas nėra griežtas, sako Livingstonas. „Tai yra stipraus ir teigiamo santykio su maistu kūrimas, o ne nuolatinė dieta, apribojimas ir ženklinimas“.
Kai išmoksite atpažinti savo alkio ženklus, galėsite nustatyti, ar esate tikrai alkanas, ar trokštate maisto dėl vienos iš daugelio kitų priežasčių.
Kaip tai veikia?
Pirmiausia atsisakykite dietos. Intuityvus valgymas nėra susijęs su nustatytu kalorijų kiekiu, tai yra jūsų kūno ženklų laikymasis. Kai esi alkanas, tu pagerbi šį alkį ir pamaitini savo kūną. Galvoje išjungiate „ne“ veiksnį ir einate su srautu.
Vienas iš intuityvaus valgymo pranašumų yra tai, kad jis leidžia atsisveikinti su draudžiamu maistu. Jei turite tam tikrą potraukį, leidžiate sau juo mėgautis - tik nepersistenkite. Šis procesas yra susijęs su sveikatos stiprinimu laikui bėgant. Vienas nuolaidus užkandis ar patiekalas jūsų nenuvils.
Valgydami skirkite laiko apgalvoti procesą. Ar vis dar esate alkanas ar valgote tik tam, kad pavalgytumėte? Kai jaučiatės patogiai, nustokite valgyti. Jūs gausite pasitenkinimą šia pilnatve ir pradėsite kurti teigiamus santykius su maistu. Laikui bėgant galite pastebėti, kad esate labiau linkę į sveikesnį pasirinkimą, nes geriau valgydami jaučiatės geriau. Tie jausmai išryškėja, kai atidžiau kreipiate dėmesį į tai, ką jums sako jūsų kūnas.
Venkite emocinio valgymo
Be natūralių kūno alkio ir sotumo požymių, svarbu sukurti būdus, kaip gerbti savo jausmus nenaudojant maisto. Pyktis, liūdesys ir kiti neigiami jausmai linkę į pernelyg didelį pasileidimą. Tai nepaiso natūralių jūsų kūno siunčiamų ženklų ir pabrėžia maistą, kaip vaistą ar paguodos šaltinį. Raskite sveikų alternatyvų savo jausmams valdyti, pavyzdžiui, mankštintis, skaityti knygą ar pasilepinti nauja apranga.
Darbo pradžia
Didžiausias „Livingston“ patarimas pradedant intuityviu valgymu yra „praleisti laiką mokantis apie savo kūną bado užuominos “. Mes visi esame labai skirtingi asmenys ir nėra „visiems tinkamo“ požiūrio į intuityvumą valgymas. Tai labai individualizuotas procesas. „Užuot valgę iš įpročio, palaukite ir klausykite, kol jūsų kūnas pasakys, kad yra alkanas“.
Nepasiduok
Tai nėra lengvas procesas. Niekas niekada nėra to vertas, tiesa? Livingstonas primena, kad nesistebėkime kova. „Intuityvus valgymas dažnai reiškia priešinimąsi dalykams, kurių anksčiau buvote mokomi dėl dietos. Išmokti pasitikėti savo kūnu ir jo signalais gali būti lėtas procesas, tačiau kai tai išsiaiškinsi, gali būti sėkmingas “.
Daugiau apie sveiką mitybą
5 patarimai, kaip valgyti intuityviai
5 paprasti patarimai, kaip sveikai maitintis kelyje
Sveika mityba
