Nėra gydymo psoriazė, lėtinė autoimuninė būklė, ir dažnai bandymų ir klaidų atveju reikia rasti jums tinkamą gydymo metodą. Tai gali užtrukti - ir reikalauja kantrybės bei pozityvumo.
Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte valdyti ligą, pagerintumėte savo odos būklę ir išvaizdą bei sustiprintumėte savo mąstyseną. „Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad sveikas gyvenimo būdas pagerina daugelį ligų, įskaitant psoriazę“, - sako dermatologas Fayne Frey pasakoja „SheKnows“.
Čia yra 10 sveikų įpročių, kuriuos turėtų ugdyti kiekvienas, sergantis psoriaze.
1. Drėkina, drėkina, drėkina
Pirmas dalykas, kurį jums pasakys bet kuris dermatologas, yra išlaikyti odą drėkinamą, kad padidėtų hidratacija ir padėtų atkurti odos barjerą. Rinkitės švelnų minkštiklį be kvapų, kad nesudirgintumėte ir neuždegtumėte jau jautrios odos. Dermatologas Debra Jaliman rekomenduoja vazelino intensyviosios priežiūros alavijų raminamąjį losjoną, kuriame yra priešuždegiminio alavijo ir mikrolašelių vazelino.
2. Laikykitės šiltų (ne karštų) vonių
„Jaliman“ taip pat rekomenduoja kasdien maudytis, kad nuramintų uždegusią odą. „Venkite naudoti itin karštą vandenį; vietoj to pabandykite mirkyti šiltoje vonioje su raminančiais ingredientais, tokiais kaip koloidiniai avižiniai dribsniai ir vonios aliejai, padedantys pašalinti pleiskanojančias dėmes “, - sako ji„ SheKnows “.
3. Būkite malonūs savo odai
Kad ir ką darytumėte savo odai, darykite tai atsargiai. Pasak daktaro Lawrence J. Žalia, a Nacionalinis psoriazės fondas valdybos narys, pats laikas atsisakyti šveitiklio - bent jau psoriazės pažeistose odos vietose. Šveitimas gali sudirginti odą ir išplisti paraudimą, todėl venkite stipraus šveitimo.
„Oda su psoriaze yra sausa ir sudirgusi“, - sako Frey. „Reikėtų vengti visko, kas gali dar labiau išsausinti odą, pavyzdžiui, ilgo, karšto ar dažno dušo, aštraus muilo ir griežtų priemonių naudojimo. kaip sutraukiančios medžiagos ir tonikai “. Maudydamiesi duše, švelnų valiklį be muilo naudokite tik rankomis-be lufų, šveitimo ar skalbiniai.
4. Valgykite daugiau riebios žuvies
Tai, ką dedate į savo kūną, gali turėti tokį pat teigiamą poveikį jūsų odai, kaip ir tai, kas vyksta išorėje. Gerai subalansuota mityba padės sumažinti organizmo uždegimą, sako Jalimanas, todėl pradėkite apriboti cukraus ir alkoholio vartojimą ir valgykite daugiau maisto, kuriame yra daug priešuždegiminių Omega 3 rūgščių.
5. Laikykite žemą streso lygį
Iki 78 procentų psoriaze sergančių žmonių mano, kad stresas pablogina jų būklę. Žinoma, tai gali būti užburtas ratas, kai psoriazės paūmėjimai sukelia dar didesnį stresą. Sužinokite, kas efektyviausiai mažina stresą jūsų gyvenime: joga, kvėpavimo pratimai, ilgas pasivaikščiojimai, masažas, daugiau „man laiko“ sukūrimas ir stipraus palaikymo tinklo kūrimas - visa tai gali būti padėti.
Galbūt norėsite išbandyti ir meditaciją. Vienas 2014 metų tyrimas iš Carnegie Mellon universiteto, paskelbtas m Psichoneuroendokrinologija, nustatė, kad tris minutes iš eilės atliekamos 25 minučių meditacijos sesijos padėjo tyrimo dalyviams sumažinti streso lygį.
6. Padarykite mankštą įprastu dalyku
Vienas gerai žinomas būdas sumažinti stresą yra reguliariai mankštintis. „Išlaikyti formą padeda su stresu ir nerimu, susijusiu su psoriaze, padeda išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią širdies ligoms“, - sako Frey.
A 2017 metų apžvalga į Smegenų plastiškumas nustatė, kad dalyvių streso lygis sumažėjo, o smegenų funkcija ir nuotaika pagerėjo tik po vienos treniruotės.
Pratimai taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį. A 2012 metų apžvalga paskelbtas m Mityba ir diabetas nustatė, kad nutukusiems žmonėms yra didesnė psoriazės rizika ir kad antsvoris taip pat gali pasunkinti psoriazę ir pagreitinti jo progresavimą iki psoriazinio artrito (kuris paveikia apie 30 procentų odos psoriaze sergančių žmonių) ir sumažinti jo veiksmingumą vaistus.
7. Pakalbėk apie tai
Psoriazė gali būti fizinė būklė, tačiau ji gali pakenkti ir jūsų psichinei sveikatai. Tiesą sakant, a 2016 metų analizė paskelbtas žurnale Klinikinės ir estetinės dermatologijos žurnalas nustatė, kad žmonės, sergantys psoriaze, patiria daugiau streso ir nerimo nei žmonės be jo, o tai gali sukelti depresiją. The Nacionalinis psoriazės fondas sako, kad psoriaze sergantiems žmonėms yra dvigubai didesnė tikimybė susirgti psichinėmis ligomis nei kitiems gyventojams.
Neignoruokite įspėjamųjų depresijos požymių, tokių kaip paplitęs liūdesys, didžiulis nuovargis, apetito ar miego įpročių pokyčiai, nepaaiškinamas dirglumas ir nesidomėjimas įprasta pomėgiai. Pasitikėkite patikimu draugu ar giminaičiu, susitarkite su savo pagrindiniu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir pasikonsultuokite.
8. Mesti rūkyti
Pagal Nacionalinis psoriazės fondas, rūkymas gali padidinti psoriazės išsivystymo riziką, o jei jau sergate šia liga, tai gali dar labiau pablogėti. Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti tiesioginį ryšį tarp rūkymo ir psoriazės, ankstesnės studijos rodo, kad nikotinas keičia imuninę sistemą ir veikia odos ląstelių augimą.
9. Netaupykite SPF
Taip, natūrali šviesa ir UV spinduliai gali būti gydomi nuo psoriazės, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti priešingą poveikį. Bet kokia odos trauma gali sukelti psoriazės paūmėjimą, įskaitant saulės nudegimą. Prieš eidami į lauką visada naudokite SPF ir padidinkite temperatūrą.
Per daug saulės taip pat gali padaryti tam tikrus vaistus neveiksmingus arba sustiprinti šalutinį poveikį, o kiti vaistai gali padaryti jūsų odą jautresnę saulei, todėl verta būti ypač atsargiems. Ir būkite atokiau nuo soliariumų, kurie padidina odos vėžio riziką.
10. Būkite kontroliuojami
Tai jūsų oda, todėl jūsų darbas yra ja rūpintis. Be to, kad prisiimate kuo daugiau sveikų įpročių, būtinai laikykitės savo rekomenduojamo gydymo plano pasikonsultuoti su gydytoju ar dermatologu ir reguliariai lankytis, kad peržiūrėtumėte savo pažangą ir išsiaiškintumėte, ar yra kokių nors pokyčių būtinas.
Tai yra remiamas įrašas.
