Kai esate dirbanti mama, derinanti darbą ir šeimą, kartais sunkiausiai sekasi atlikti iš pažiūros lengviausias užduotis, pavyzdžiui, gerai išsimiegoti! Šiame numeryje Dirbanti mama 3.0, rašytoja Stephanie Taylor Christensen siūlo patarimus, kaip išsimiegoti, ko reikia ir nusipelnėte, kad būtumėte žvali tomis sudėtingomis dienomis, kai dirbate namuose.
Kaip ir dauguma dirbančių mamų, žinojau, kad pirmieji keli mėnesiai su naujagimiu bus iššūkis mano miegui ir vėlesnei darbo dienai. Dabar, kai mano sūnui jau beveik 2 metai, mes sukūrėme veiksmingą rutiną prieš miegą kuris paruošia jį miegoti visą naktį.
Kita vertus, aš? Tai kita istorija. Tačiau skirtingai nuo tų ankstyvųjų dienų, kai dirbu naujagimio mama, aš nesibundu vidury nakties, nes maitinu krūtimi, siurbiu, keičiu sauskelnes ar maudžiuosi - tiesiog pabudau. Kaip ir daugelis užimtų dirbančių mamų, aš pastebėjau, kad, kaip bebūtų keista, mano namuose yra ramiausių laikų, kai mano protas yra energingas. Dėl to aš pabudęs, kai turėčiau miegoti, ir pavargęs, kai turiu būti budrus!
Nors nėra daug ką galima padaryti, kad apsisaugotumėte nuo mažylio pabudimo vidury nakties, jūsų laukia pokyčiai. gali susikurti savo miego rutiną, kad įsitikintumėte, jog išsimiegojote kokybiškai, ir visa tai reikia padaryti dirbant namuose mama.
Dėvėkite save
Jūsų vaikas nuostabiai miega po aktyvios dienos žaidimų aikštelėje, taip pat ir jūs - su suaugusiųjų atitikmeniu: sporto sale. Pasistenkite bent 30 minučių mankštintis kiekvieną dieną, tačiau duokite savo kūnui bent kelias valandas pereiti nuo treniruotės iki miego.
Nustok dirbti
Kai namuose nutyla, kyla pagunda imtis darbų, tačiau toks įprotis trukdo užmigti. Mayo klinika pataria visus elektroninius prietaisus pailsėti apie 30 minučių prieš gulint - tyrimai rodo, kad jų „švytėjimas“ iš tikrųjų gali stimuliuoti jūsų smegenis ir apsunkinti užmigimą. Užgesinkite šviesą, perskaitykite knygą ar išsimaudykite raminančioje vonioje. Jei galvojate daug, parašykite sąrašą „nuveikti“ - tada pamirškite apie tai iki rytojaus.
Gerkite atsargiai
Tai, kas patenka į burną dienos metu, turi įtakos tai, kaip miegosite naktį. Gali praeiti valandos, kol kofeinas išeis iš jūsų sistemos, taigi, jei turite problemų su miegu, tą 15 val. „Starbucks“ bėga, arbata ar dietinė soda iš tikrųjų gali būti kalta. Ta vyno taurė vakarienės metu gali padėti atsipalaiduoti ir lengviau užmigti, tačiau vėliau gali sutrikti miegas.
Negulėk tik ten
Mayo klinika sako, kad maždaug po 15 minučių neužmigę „jums gali būti dar sunkiau linktelėti“. Parašykite žurnalo įrašą, pabandykite a kryžiažodį arba atsisėskite šalia savo lovos ir švelniai ištempkite, kol jausitės šiek tiek labiau pavargę - tik nepamirškite, kad neprisijungsite prie kompiuteris!
užmigti iki minimumo
Nėra nieko blogo, kai dienos miegas nusileidžia su vaikais - tiesiog apribokite tai maždaug 10–30 minučių.
 |
Šiuolaikinė moteris iš naujo apibrėžia, ką reiškia sėkmė karjerą. Daugelis, užuot jautęsi suplyšę tarp laipiojimo įmonės laiptais ir laimingo šeimos gyvenimo moterų pasirenka sujungti abi profesijas ir pereiti nuo tradicinio vaidmens prie lankstesnio vienas. Dirbanti mama 3.0 iš naujo nustato „dirbančios mamos“ apibrėžimą, nes darbo valandos laikomos namuose ir sukasi aplink miego laiką. Ši skiltis prasideda aprašant patirtis Stephanie Taylor Christensen, buvusi rinkodaros specialistė tapo savarankiškai dirbančia mama, rašytoja ir jogos instruktorė, nes ji stengiasi iš naujo apibrėžti „turėti viską“ savo laiku ir sąlygomis. |
Daugiau patarimų dirbančioms mamoms
Dirbanti mama 3.0: karjeros krumpliaračių perjungimas po kūdikio
Dirbanti mama 3.0: kai esate komanda
Dirbanti mama 3.0: mokesčių kreditai, kuriuos verta pasiimti
