Mes visi turėjome blogų dienų darbe, gal net blogą savaitę. Prarandate kibirkštį, bijote biuro ir verčiau būkite namuose. Bet tikiuosi, kad po kelių dienų šis jausmas išnyks ir jūs atsibusite pasiruošę vėl spręsti pasaulį.
... tai nebent tai yra baisu karjerą perdegimas. Ilgos valandos, ilgos kelionės ir sunkus stresas perdegimą daro vis dažnesne patirtimi. Jūs jaučiatės išsekęs ir staiga jūsų mylimas darbas yra visiškai neįvykdytas.
Jūs nesate vienas ir nesate prarastas reikalas. Yra būdų kovoti. Kalbėjomės su karjeros ekspertais, kad gautume geriausius patarimus.
1. Nepraleiskite savęs priežiūros
„Pirmas dalykas, kuriam mes linkę panaikinti prioritetus, kai susiduriame su dideliais mūsų laiko reikalavimais, yra rūpinimasis savimi“,-sako treneris. Shefali Raina akcijų. „Miego trūkumas, drėkinimas [ir] mityba žymiai riboja mūsų protinius sugebėjimus ir sukelia psichinį bei fizinį nuovargį ir perdegimą“.
Karjeros treneris Anna Wood taip pat priduria, kad turėtumėte saugotis bet kokių nesveikų įpročių, kurie gali šliaužti, pavyzdžiui, besaikio gerti ar netinkami mitybos įpročiai, ir laikykite tai ženklu, kad turite gerai elgtis su savimi, kad galėtumėte pasveikti pasirinkimus.
Daugiau:Taigi, jūs sudeginote profesionalų tiltą - kas dabar?
2. Pasimankštinkite
Woodas taip pat sako, kad mankšta yra vienas iš svarbiausių būdų kovoti su perdegimu. „Tyrimuose nustatyta, kad trisdešimt minučių kardio treniruotės 3 kartus per savaitę padeda palengvinti depresijos simptomus, kurie kartais atsiranda kartu su perdegimu“, - sako ji.
3. Prisijunkite prie savo socialinių ryšių
Raina pastebėjo, kad specialistai dažnai ignoruoja jų poreikį giliems socialiniams ryšiams. „Mes esame socialinės būtybės, todėl svarbu sukurti ir puoselėti autentiškus socialinius santykius su aplinkiniais“, - sako ji. Šie santykiai gali padėti suteikti mūsų gyvenimui prasmę ir palengvinti perdegimo jausmą.
Kitas būdas pasikliauti savo draugais yra paprašyti jų padėti jums atsiskaityti už rūpinimąsi savimi ir kitą teigiamą elgesį, kuris gali padėti jūsų perdegimui, pataria Woodas.
Daugiau:10 įmonių, kuriose visi dirba iš namų
4. Susigrąžinkite valdymą
Pasak Woodo, viena iš pagrindinių perdegimo priežasčių yra ta, kad jaučiatės, kad neturite jokio žodžio, ką darote, todėl kurkite tam tikrą nepriklausomybę, kur galite.
„Naudokitės tokiais metodais kaip ketinimų nustatymas, kalendoriaus ir darbų sąrašo tvarkymas ir paprašykite savo boso daugiau savarankiškumo atlikti savo vaidmenį ir susiekite šiuos pakeitimus su asmeniniais tikslais“,-sako ji.
5. Atsikratykite savo kasdienybės
„Pabandykite dirbti iš kitos biuro dalies ar už jos ribų. Papietaukite su įvairiais žmonėmis. Nutraukite dieną joga ar pasivaikščiojimu. Atostogaukite “, - pataria Woodas. „Tai, ko jūs bandote išvengti, yra monotonija kiekvieną dieną daryti tą patį“. Pakeitus savo kasdienybę, gali atsirasti visiškai naujas požiūris.
Daugiau:Kodėl stažavimasis mano keturiasdešimties metų viduryje buvo neįkainojamas karjeros žingsnis
6. Iš naujo įvertinkite savo darbo prioritetus
"Ar tai geriausias mano laiko panaudojimas?" Raina siūlo naudoti šį klausimą, kai ruošiatės atlikti naują užduotį. „Perdegimas dažnai siejamas su per dideliu darbu per ribotą laiką“, - sako ji. „Sutelkdami dėmesį į svarbiausius dalykus ir sukurdami tuščias vietas kalendoriuje, jūsų smegenys gali labai pailsėti ir sušvelninti perdegimą“.
„Tikrai pažvelkite į savo laiko švaistymą, išmokite prireikus deleguoti ir raskite laiko padaryti pertraukas dienos metu, kad pavalgytumėte ne prie stalo ar atsikvėptumėte“,-priduria Woodas.
7. Skirkite laiko grąžinti
Kirsten Bunch, verslininkas ir rašytojas, kurio būsima knyga Kitas aktas - grąžink, yra apie grąžinimą, atskleidė, kad daugelis jos apklaustų vidutinio lygio karjeros moterų išreiškė naują susidomėjimą savo karjera, kai jos sugebėjo kažkaip atsiimti. Tai gali būti mentorystė, darbo klubo kūrimas, kolegoms padėti planuoti pensiją. „Įtraukus būdą padėti kitiems į profesinį ir (arba) asmeninį gyvenimą, senajai karjerai suteikiama nauja kibirkštis“, - sako ji.
8. Ieškokite naujo darbo
Ar visi, su kuriais dirbate, taip pat sudegė? Woodas įspėja, kad tai gali būti ženklas, kad laikas ieškoti naujo darbo, nes vargu ar sugebėsite kovoti su visa išsekimo kultūra. „Apsvarstykite kitą organizaciją, kuri leistų geriau subalansuoti, gerbtų jūsų asmeninį laiką ir vertintų jūsų sveikatą“, - sako ji.
