Kūdikiai gimsta pirmenybę teikdami saldžiam skoniui, ir dažnai jų įvadas į kietą maistą prasideda vaisių ar grūdų saldumu. Nenuostabu, kad augant dauguma vaikų mėgsta saldžius užkandžius ir gėrimus. Retkarčiais paskanintas saldumynas tikriausiai nepadarys jokios žalos, tačiau daugelis vaikų valgo gerokai per daug cukraus kiekvieną dieną, nustatydami juos sveikatos problemoms dabar ir ateityje. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip cukrus kenkia jūsų vaikams.
Vaikų sveikatos problemos, susijusios su cukrumi
Cukrus sukelia dantų ėduonį
Saldus maistas maitina bakterijas, kurios sukelia ertmes.
Cukrus sukelia elgesio problemų
Nepaisant tyrimų, kurie rodo, kad cukraus vartojimas nesukelia vaikų hiperaktyvumo, atrodo, kad cukrus daro stiprų poveikį vaikams. Kai cukraus kiekis kraujyje pakyla per daug, organizmas išskiria insuliną, kuris padeda jam absorbuoti cukrų į ląsteles, kurios bus naudojamos kaip energija. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali greitai sumažėti, todėl vaikai jaučiasi drebantys ir trokšta daugiau saldumynų.
Cukrus sukelia nutukimą
Kaip ir suaugusieji, vaikai priauga svorio, kai suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina. Saldūs užkandžiai ir gėrimai yra supakuoti su kalorijomis, o ne daug kitų dalykų, o valgant ar geriant per daug jų galima priaugti kilogramų. Be to, vaikai, kurie valgo per daug cukraus, linkę nevalgyti pakankamai sveiko maisto, kurio reikia jų kūnui augti. Tiesiog pernelyg lengva persivalgyti saldžių maisto produktų - jie yra gero skonio, dažnai būna didelių porcijų ir nėra sotūs.
Cukrus gali sukelti diabetą
Cukrus nesukelia diabeto, tačiau daug cukraus turinti dieta gali padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ar insulinu atsparumas, ikidiabetinė būklė, galbūt prisidedant prie nutukimo ir pervargus kasą, kuri insulino.
Kiek cukraus vaikams yra per daug cukraus?
2009 m., Remdamasis įrodymais apie cukraus suvartojimo ir širdies ir kraujagyslių sveikatos ryšį, amerikietis Širdies asociacija (AHA) paskelbė naujas gaires, nustatančias sveikam žmogui priimtino pridėto cukraus kiekio ribas dieta. Priklausomai nuo suvartojamų kalorijų, vaikai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 3–8 šaukštelius pridėto cukraus per dieną. Deja, pagal kitą AHA atliktą tyrimą, vaikai nuo 1 iki 3 metų jau suvartojo apie 12 arbatinių šaukštelių cukraus per dieną, o vyresni vaikai suvartojo dar daugiau.
Patarimai, kaip sumažinti vaiko suvartojamo cukraus kiekį
Jei jūsų vaikas suvartoja per daug cukraus, atlikite kelis paprastus savo mitybos pakeitimus.
Apriboti sulčių gėrimus
Remiantis Amerikos pediatrijos akademija, saldinti gėrimai, įskaitant gaiviuosius gėrimus, vaisių gėrimus ar vaisių vaisius, yra didžiausias pridėtinio cukraus šaltinis kasdieniame JAV vaikų racione. Kiek įmanoma sumažinkite arba pašalinkite saldžių gėrimų.
Atsisakykite sportinių gėrimų
Sportiniai gėrimai gali būti svarbus paslėpto cukraus šaltinis jūsų vaiko mityboje. Nors daugelyje sportinių gėrimų uncijoje yra mažiau cukraus nei gaiviuosiuose gėrimuose, vaikai dažnai vartoja didesnį kiekį sportinių gėrimų. Apskritai vaikams, dalyvaujant sporte, nereikia gerti nieko, išskyrus paprastą vandenį.
Iškeiskite saldžius skanėstus į sveikus maisto produktus
Pamažu pakeiskite saldžius užkandžius sveikesniais pasirinkimais - vaisius, o ne sausainius, 100 procentų sulčių batonėlius (be cukraus) vietoj ledų ir pan.
Kontroliuokite porcijas
Kad išvengtumėte cukraus šuolių ir lašų, laikykite nedidelį kiekį saldžių maisto produktų ar gėrimų, rinkdamiesi mažai cukraus arba be cukraus užkandžiai ir gėrimai bei vaiko skatinimas valgyti maistą, kuriame yra baltymų ir ląstelienos kartu su jo saldumynais skanėstų. Kai kurie geri baltymų pasirinkimai yra pupelės, liesa mėsa ar riešutai. Sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės yra geri skaidulų šaltiniai. Neuždrausk visą laiką saldumynų. Dėl to vaikas gali apsvaigti, kai jam ar jai siūloma ko nors saldaus.
Daugiau būdų pagerinti vaiko mitybą
10 greitų jūsų vaiko mitybos pataisų
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
Išmokykite savo vaikus sveikų porcijų dydžių
