Jūsų mityba tiesiogiai veikia jūsų virškinamąjį traktą, o ekspertai sako, ką valgote ir kaip bei kada valgote, tai gali turėti įtakos virškinimo sistemai. Taigi, ką galite padaryti, kad jūsų virškinimo traktas liktų laimingas ir kad jūsų žarnyno sveikata būtų tikrinama?
Daugelis yra girdėję posakį: „Tu esi tai, ką valgai“. Jūsų virškinamajam traktui šis teiginys negali būti teisingesnis. Tai, ką valgote, gali turėti nemalonų poveikį jūsų kūno funkcijoms. Štai keletas ekspertų patarimų, kaip padėti optimaliai funkcionuoti virškinimo traktui.
Įsitraukite į tvarkaraštį
Reguliarus valgymas yra raktas į virškinamojo trakto reguliarumą, sakė registruotas dietologas ir knygos autorius Patsy Catsos. Pagaliau be IBS! „Nerealu tikėtis žarnyno reguliarumo, jei praleisite valgį, o vėliau jį kompensuosite persivalgydami“, - sakė ji.
Gerti, gerti, gerti
Norint gerti, būtina gerti pakankamai vandens virškinimo sveikata.
„Vandens poreikiai skiriasi priklausomai nuo jūsų klimato ir veiklos lygio“, - sakė Catsos. „Kiek pakanka? Šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos. Jei jūsų spalva yra oranžinė, padidinkite skysčių suvartojimą “.
Padidinti pluoštą
Valgykite tinkamo pluošto rūšį ir kiekį. Sveikos suaugusios moterys turėtų siekti 25 gramų skaidulų per dieną iš viso maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, pupelių ir nesmulkintų grūdų, sakė Catsos.
Kelyje? Išbandykite pluošto papildus, pvz Benefiber, kuris taip pat gali padėti padidinti kasdienį skaidulų kiekį.
Pakeiskite tą dietą
Žmogaus kūnas nėra pasirengęs susidoroti su milžiniškais cukraus kiekiais šiandieninėje mityboje, net kai jie yra iš sveikai skambančių šaltinių, tokių kaip džiovinti vaisiai, vaisių sultys, medus ir agavos sirupas, „Catsos“ sakė.
„Saldikliai be cukraus nėra daug geresni, kai kalbama apie virškinimo sveikatą“,-sakė ji.
Daktaras J. Shahas, medicinos direktorius „Amari Medical“, pridūrė, kad nesuvirškintas arba labai perdirbtas maistas gali sukelti žarnyno uždegimą, dėl kurio gali sutrikti daugybė funkcijų. Jis patarė valgyti ekologišką maistą ir laisvai laikomą mėsą, taip pat daug baltymų, mažai angliavandenių ir daug ląstelienos turintį maistą.
„Geri gyvūniniai baltymai yra kiaušiniai, žuvis, vištiena, kalakutiena, jautiena ir kiauliena“, - sakė jis. „Augaliniai baltymai yra soja, pieno produktai (išrūgos), kanapės, ryžiai, žemės riešutų milteliai, kvinoja ir amarantas“.
Riebalai taip pat gali būti geras dalykas, sakė Daktaras Christopheris Mohras, mitybos ir mankštos ekspertas. Jis sakė, kad sočiųjų riebalų pakeitimas riebiosiomis rūgštimis, tokiomis kaip Omega-3, yra geras žingsnis.
„Vietoj sviesto naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų“, - sakė jis. „Pridėkite maisto produktų, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, lašišos ir graikinių riešutų, ir mononesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadai ir migdolai.
Ištirti probiotikus
„Catsos“ rekomendavo pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie probiotikų įtraukimą į savo mitybą, jei virškinimo sutrikimai tęsiasi pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą. Ji rekomendavo tokius probiotikus VSL#3, kurie padeda pacientams, sergantiems opiniu kolitu, dirgliosios žarnos sindromu ir kt virškinimo sutrikimai.
Mohras pridūrė, kad yra mažiausiai 350 specifinių probiotikų štamų, kurių kiekvienas turi unikalių privalumų.
Daugiau straipsnių apie mitybą
Virškinimo sveikata: 10 patarimų, kaip atkurti virškinimo sistemą
Kas yra pluoštas ir kaip jis veikia?
Dietos patarimai, kaip valdyti dirgliosios žarnos sindromą (IBS)
