Pagimdyti sveiką kūdikį buvo vienintelis mano nėštumo tikslas. Tačiau norėdamas tai pasiekti, norėjau savo protą ir kūną išdėstyti pačioje geriausioje vietoje, kokia tik galėtų būti. Faktas yra tas, kad kiekvienas veiksmas, kurį atliekate nėštumo metu, turės įtakos du gyvos būtybės - ir šis faktas tapo mano mantra, kol ruošiausi gimdyti.
Kadangi esu profesionalus sportininkas, rūpintis savo kūnu, treniruotis ir teisingai maitintis man yra gyvenimo būdas - kaip plauti rankas ir valytis dantis - kad nėštumo metu man nesikeistų gyvenimo dalis; Aš ir toliau treniruojuosi dvi ar keturias valandas per dieną ir įtraukiau tinkamą mitybą. Žinoma, dienoms bėgant ir pilvui augant, treniruotes sulėtinau iki nuosaikesnio lygio-ir taip, aš pasidaviau kai kuriems keistiems potraukiams nėščioms moterims, apie kurias tiek daug girdėjome.
Bet kad ir kaip bebūtų, manau, kad geriausias sveiko vaiko prognozuotojas yra sveika ir laiminga mama - o mano įprasta treniruotė ir gera mityba daro mane laimingą
Daugiau: Vieninteliai jums reikalingi Prenatalinės kūno rengybos patarimai
Nėštumo metu priaugusi 23 kilogramus (ir turėdama avarinį C skyrių), aš be galo džiaugiausi, kad savo glėbyje laikiau savo berniuką. Tačiau žinojau, kad gimdymas - tik kalno viršūnė; vėliau vis tiek turite nusileisti žemyn - kelionė, kurioje, deja, gali būti tiek pat spąstų ir klaidų, kiek buvo lipant aukštyn. Taigi net jei jūs, kaip ir aš, iki pat gimdymo išlaikėte tikslų mintį ir kūno formą, vis tiek turite išlikti po to būkite dėmesingi ir atsidavę tam, kad su nauja šeima jaustumėtės sveiki savo nuolat besikeičiančio gyvenimo būdo metu narys.
Taigi visiems naujiems tėvams surinkau keletą mėgstamiausių (ir sėkmingai pasiteisinusių) paprastų mantrų po gimdymo Sveikata ir fitnesas. Laikydamasi šių taisyklių, aš galėjau lenktyniauti „Ironman Texas“ praėjus penkiems mėnesiams po mano C sekcijos. Tada aš patvirtinau tai su Ironman St. George 70.3 jau kitą savaitę - ir Ironman Chattanooga 70.3, po dviejų savaičių.
Čia yra mano penki geriausi sėkmės patarimai fitnesas po gimdymo.
Būk kantrus
Kūnas gali būti toks atsparus - jei esame kantrūs ir leidžiame tam būti. Žinoma, daugeliui žmonių (ne tik mums, sportininkams) sunku būti kantriems. Tačiau labai svarbu, kad gimus žmogui leistumėte savo kūnui išgyti; išgydyti reiškia įsiklausyti į savo kūną, kai jis sako nesistumdyti, ir judėti pirmyn, kai jis sako: „Padarykime tai“.
Kurk savo kūną
Tai reiškia, kad reikia išgydyti ir iš naujo kalibruoti, o tai pagreitins atsigavimo procesą. Nesvarbu, ar maitinate krūtimi, ar ne, tai yra taip svarbu išlikti hidratuotam ir papildyti savo kūną sveikomis maistinėmis medžiagomis, kurios suteikia jums energijos valdyti šį naują gyvenimą, už kurį dabar esate atsakingi kiekvieną dieną. Man po gimdymo buvo galimybė, tarkim, tinkamai išvirti daržoves nulis, todėl pasirūpinau, kad turėčiau atšaldytos daržovių super maisto sriubos (ZÜPA NOMA yra Mano mėgstamiausias) ir kiti sveiki, itin lengvi maisto produktai.
Daugiau:Fitneso studija išsaugojo mano psichinę sveikatą po gimdymo
Išmesk savo tuštybę
Taip, sunku, bet daryk tai. Šiek tiek išmeskite savo tuštybę pro langą, ir visa kita bus patogiau. Pradėkite pratimus lėtai ir nekreipkite dėmesio į veidrodį ar skalę. Laikui bėgant galiausiai pamatysite nedidelį pelną, o tam tikru momentu ateityje galbūt net pradėsite atpažinti seną savo versiją, bet naują, patobulintą ir išmintingesnę. tėvas.
Man, kaip šiuo metu slaugančiai sportininkei, kartais šokiruoja tai, kaip krūtys įsitempia tarp maitinimo vietų, ypač kai jos atšoka per lenktynes. Bet aš išmokau išmesti savo tuštybę pro duris ir esu dėkingas, kad mano kūnas pasiekia ir gali maitinti mano vaiką.
Tvarkaraštis, tvarkaraštis, tvarkaraštis
Laikas yra didžiausia mūsų prekė, ir jei manėte, kad turite laiko prieš atvykstant vaikui, pasiruoškite, kad jūsų laikas sumažėtų iki… nieko 10. Efektyvumas yra raktas į laisvą laiką, todėl jis gali padėti sudaryti dienos tvarkaraštį, kuris apima jūsų kūno rengybos režimą. Iš savo mažylio (ar apskritai gyvenimo) neišvengiamai sulauksite kasdienių kreivių, todėl tiesiog planuokite prisitaikyti ir judėkite toliau.
Miegoti
Su naujagimiu miego trūkumas yra gana neišvengiamas - juk esi traukiamas į daugelį krypčių. Tačiau miegas yra didžiausia žmonėms žinoma atkūrimo priemonė; nėra jo pakaitalo. Jei pastebite, kad jums trūksta, pabandykite prisitaikyti prie savo vaiko ciklo. Išmokite miegoti - net mažais žingsniais - ir pasinaudokite kiekviena galimybe pailsėti, nes nėra jokios stebuklingos tabletės, kuri ją dubliuotų.
Daugiau: 6 patarimai po gimdymo, kurie neišgąsdins jūsų gyvenimo
Lipimas žemyn po gimimo kalno greičiausiai bus kupinas kelionių ir uolų, tačiau laikykitės kurso ir valia sėkmingai nusileisti. Neprailginkite ir nesugadinkite sveikimo, stengdamiesi praleisti poilsį ar mitybą. Vietoj to, mintyse nuolat pereikite prie minėtų penkių. Negaliu pasakyti, kiek kartų per savo mamos dienas žiūrėdavau į savo laikrodį ir suprasdavau, kad buvo 3 valanda po pietų-ir tą dieną neturėjau ką valgyti ar gerti. Būtent tos smulkmenos (žinote, maistas ir vanduo ir panašiai) lemia didelius dalykus, todėl jų negailėkite.
