Kai jaučiatės pavargęs, taip paprasta tiesiog važiuoti „Starbucks“ automobiliu arba pasiimti „Red Bull“, kad greitai pasiimtumėte. Ar tai veikia? Taip. Bet ar tai sveika? Ne, ir dar blogiau, staigus energijos pliūpsnis yra trumpalaikis. Nuo šiol valgykime teisingai, kad gautume daugiau energijos!
Pasirinkus tinkamą, sveiką maistą, mūsų energijos lygis gali labai pasikeisti pasaulyje. Mes žinome, kad turėtume vengti cukraus, kad vėliau nesulūžtume, ir pabandyti apriboti kofeino vartojimą. Tačiau vietoj to, kad valgytume teisingai, rinkimės dietą, kurioje gausu maisto produktų, kurie suteiks ilgalaikės energijos. Nesvarbu, ar jums reikia greito pasisavinimo, ar energijos, kuri trunka visą dieną, mes turime maisto produktų, kurie padės jums išlikti stipriems.
Ką valgyti užplūdus energijai
1
Kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos
Sumuštiniai nebėra tik pietums, jie skirti energijai didinti! Jei nesate labai alkanas, tiesiog turėkite pusę. Turkija yra natūraliai liesa ir, žinoma, pilna baltymų. Pilno grūdo duonoje yra ląstelienos ir sudėtingų angliavandenių. Šis derinys turėtų būti toks, kokio reikia momentinei energijai.
2
Jogurtas
Jogurtas-tai maisto produktas, padedantis numesti svorio, ilgiau jaustis sotiems ir įgauti greitą energijos pliūpsnį. Jogurtas tikrai viską daro! Jame yra sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia greitą energiją, ir yra supakuoti su baltymais ir ląsteliena. Mes mėgstame jogurto parfumeriją, kai ką dedame ant grūdų ar tiesiog valgome. Norėdami gauti daugiau baltymų, pabandykite graikišką jogurtą!
3
Kiaušiniai
Pradėkite savo dieną kiaušiniais - tai puikus būdas garantuoti energiją visą rytą. Kiaušiniuose gausu B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už maisto pavertimą energija. Jie taip pat yra geras baltymų, folio rūgšties ir kalio šaltinis.
4
Vaisiai
Obuoliai ir bananai suteiks jums tą popietę energijos, kurios ieškote. Nesvarbu, ar jums reikia pabusti po pietų darbo susitikimo, ar jei jūsų namus labai reikia valyti, suvalgykite vaisių gabalėlį, kad pradėtumėte. Vaisiai turi gerų angliavandenių, ląstelienos ir daug vitaminų bei mineralų, kad galėtumėte atlikti kitą užduotį.
5
Humusas
Žinoma, kad humusas didina energiją, gerina intelektą ir pakelia nuotaiką. Pagamintas iš avinžirnių, jame mažai riebalų, daug baltymų ir daug vitaminų bei mineralų. „Hummus“ skonis yra puikus ir yra įvairių skonių - pavyzdžiui, raudonųjų pipirų ar kalendros. Valgykite jį su viso grūdo pita duona arba šviežiomis daržovėmis, kad padidintumėte energijos kiekį.
Ką valgyti norint išlaikyti ilgalaikę energiją
6
Lašiša
Lašiša turėtų būti pagrindinis maistas tiems, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Reguliariai valgant lašišą ilgainiui padidėja energija. Lašiša taip pat padeda išvengti vėžio, yra naudinga jūsų akims, odai ir plaukams ir sumažina širdies priepuolio ar insulto riziką.
7
Avižiniai dribsniai
Avižinius dribsnius organizmas skaido lėtai, suteikdamas ilgalaikės energijos visą dieną. Tomis dienomis, kai sausakimša, rekomenduojame pradėti savo dieną nuo avižinių dribsnių, sumaišytų su mėlynėmis, ir graikiško jogurto pusės, apipiltos pjaustytais bananais. Yum!
8
Kvinoja
Kvinoja yra be glitimo ir turi daugiau baltymų nei bet kuris kitas ryžių produktas. Lengva virti ir puikiai tinka pietums, jei jaučiatės blogai. Sumaišykite salotose su avokadu, vištiena, pomidorais ir svogūnais arba valgykite patys. Kvinoja taip pat palaiko sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl valgykite!
9
Špinatai
Špinatuose yra geležies, kuri yra atsakinga už smegenų aprūpinimą deguonimi. Tie, kurie turi mažai geležies, kenčia nuo mažakraujystės, todėl jie yra pavargę visą parą. Jei nemėgstate špinatų salotų, pasigaminkite mėgstamą kokteilį ir įmeskite saują ar dvi. Pažadame, kad negalėsite jo paragauti - naudosite tik.
10
Raudona mėsa
Bet koks baltymas suteiks jums ilgalaikės energijos, tačiau ypač raudonoje mėsoje yra geležies (kaip ir špinatuose), kad jums būtų suteikta papildoma jėga. Pasirinkite „liesos“ arba „ypač liesos“ raudonos mėsos pasirinkimą, kad neperkrautumėte savo kūno nereikalingų riebalų.
Pasakyk mums
Kokius maisto produktus valgote, kai jums reikia energijos? Pasidalinkite komentaruose žemiau!
Daugiau apie sveiką maistą
Širdžiai sveiko maisto pirkimo patarimai
Patarimai, kaip pasirinkti sveiką maistą
Sveikas maistas, didinantis laimę
