Jei kada nors apibūdinote save kaip pesimistą ar turite draugų, kuriuos laikote tokiais, žinote, kad tai nėra lengva psichinė būsena. Viskas yra blogiausias scenarijus, nesvarbu, kaip toli, ir dalykai, kurie turėtų būti geri ir įdomūs, niekada nevyksta taip, kaip planuota.
Aš tikrai kalta dėl pesimistinio mąstymo įvairiais savo gyvenimo momentais. Negatyvizmas iš tikrųjų yra gynybos mechanizmas, skirtas paruošti jus blogiausiam, kad netektų apakti. Tačiau nors tai gali atrodyti kaip protingas planas, tai nėra būdas gyventi savo gyvenimą, ypač kai moksliškai įrodyta, kad optimistai yra laimingesni ir sveikesni. Jie rečiau serga depresija, linkę uždirbti daugiau ir geriau sekasi darbe ir santykiuose.
Daugiau: 12 Neįtikėtinai amerikietiški įpročiai, dėl kurių likęs pasaulis mūsų nekenčia
Jei pastebėsite, kad sujaudinate savo draugus, visuomet mesti veržliaraktį (kurį galėtumėte pavadinti „logika“ ar „realybe“) teigiamai, tikriausiai esate pesimistas. Bet nesijaudinkite. Pesimizmas neturi būti jūsų nuolatinė būsena. Yra keletas nedidelių pakeitimų, kuriuos galite atlikti kasdienėje sąveikoje, ir tai priartins jus prie optimistinės spektro pabaigos.
1. Nesistenk būti laiminga
Vaizdas: Giphy
Tai tarsi bandymas įsimylėti save - tai neįmanoma. Daktarė Suzanne Segerstrom, optimizmo tyrinėtojas Kentukio universitete ir autorius Murphy dėsnio pažeidimas“, sako:„ Kad būtum tikrai laimingas, turi nustoti stengtis “. Ji sako, kad geriausia, ką galite padaryti, tai rasti būdą nuolat kažkuo užsiimti. Jei esate susižadėjęs, negalite „mąstyti“, o tai yra psichologų terminas, skirtas apsėsti mažų problemų ir rūpesčių, todėl jie atrodo blogesni nei yra. Jūs iš esmės bandote sulaužyti blogiausio scenarijaus modelį, suteikdami savo smegenims kažką kito, į ką sutelkti dėmesį. Apgaulė ta, kad tai turi būti kažkas, kas atkreipia visą jūsų dėmesį, kad blogos mintys nesugrįžtų.
2. Kad blogiausi scenarijai atrodytų juokingi
Vaizdas: Giphy
Kitas žingsnis nuo prisiminimų pesimisto smegenyse yra šokinėti prie blogiausio scenarijaus. Pavyzdys: galvos skausmas šiek tiek skiriasi nuo galvos skausmo ir automatiškai manote, kad tai smegenų auglys. Medicininis terminas tam yra „katastrofiškai“, O tai iš esmės reiškia eskalavimą keliančius nerimą keliančius dalykus, kol jie nebus blogi 5 kategorijos uragano lygiu. Blogiausia atoslūgių ir katastrofų derinio dalis yra ta, kad ji kažkaip įtikina jus, kad jūsų blogiausias scenarijus yra ne tik logiškas, bet ir neišvengiamas.
Daugiau: 10 Įtakingos moterys, kurių visi galėtume pasimokyti
Karen Reivich, Ph. D., Pensilvanijos universiteto „Penn Resiliency Project“ bendra direktorė, sako, kad norėdami nutraukti šį užburtą ratą, pabandykite perdėti tuos scenarijus, kol jie bus visiškai absurdiški. Ji pasakė Prevencija„Tam tikru momentu jūs manote:„ O, eik dabar. Ar tikrai gyvensiu po pravažiavimu šaldytuvo dėžėje, nes dieną pavėlavau nuo projekto? “
Iš esmės viskas susiję su situacijos valdymu, sakant, kad ji ne jus valdo, o jūs valdote.
3. Viskam yra paaiškinimas
Vaizdas: Giphy
Pesimistai linkę kaltinti save arba pasakyti „akivaizdžiai“, kai viskas vyksta ne taip. Kita vertus, optimistai mano, kad blogi rezultatai turi mažai ar visai nieko bendro. Štai kodėl jiems sekasi daug geriau, kai jie patiria didžiulius smūgius, pavyzdžiui, sužino, kad serga. Skirtingai nuo pesimistų, jie nusiima kaltę nuo savęs ir sutelkia dėmesį į tobulėjimą, o ne numano, kad blogės.
Tai yra šiek tiek sunkiau, nes kartais tai yra kelio sąnario reakcija, tačiau vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti nedelsiant nesirinkti neigiamo atpirkimo ožio. Vietoj to, prieš paaiškindami, tikrai pagalvokite apie tai, kas ką tik įvyko, ir pažiūrėkite, ar galite rasti pamoką ar ką nors gerai apie tai, kas ką tik įvyko.
4. Niekada nepasiduok
Vaizdas: Giphy
Pesimistai linkę pasiduoti, kai kas nors pasidaro sunku ar apmaudu, o optimistai dirba daug sunkiau ir natūraliai naudojasi šių papildomų pastangų nauda. Vienintelis būdas tai padaryti yra galvoti kaip optimistas. Žinau, žinau... Jūs tikriausiai galvojate: „Na, jei galėčiau tai padaryti, nebūčiau pesimistas“. Bet išgirsk mane. Jei iš esmės galite suklastoti, kol pasieksite, iš tikrųjų galite bent trumpam apgauti save tapti optimistu. Įrodyta, kad šis triukas turi momentinį poveikį žmonių emocinėms būsenoms, ir kuo daugiau tai darai, tuo geriau jis veikia.
Daugiau: 13 šoninių akių GIF, kai jūs tiesiog negalite
5. Susirask draugą optimistą
Vaizdas: Giphy
Jei turite problemų dėl „netikro, kol pasigaminsite“, pabandykite susidraugauti ar net susitikinėti su optimistu. Jų teigiama energija ir parama jus nuvils, ir jūs pradėsite rinktis jų gerus įpročius. Santykiai jums taip pat veiks kaip emocinis postūmis, kuris turėtų veikti kaip šarvas nuo bet kokių iškylančių neigiamų jausmų.
