Nuo tos minutės, kai atsibundame ryte, iki valandos, kai vėl atsigulame į lovą, moterys yra per daug kritiški sau, pradedant viskuo, nuo to, kiek uždirba pinigų, iki to, kaip atrodo.
Daugiau:37 žaliųjų kokteilių mišiniai, kuriuos iš tikrųjų norėsite gerti
A neseniai atliktas JK tyrimas Svorio stebėtojų atliktas tyrimas parodė, kad viena iš septynių iš 2 000 dalyvavusių moterų per daug visą dieną kritikuoja save, o vidutinė moteris nusileidžia maždaug aštuonis kartus per dieną dieną.
Dar labiau nerimą kelia tai, kad pusė tų neigiamų minčių jiems šovė į galvą prieš 9.30 val.
Tos žalingos mintys yra ne tik siaubingos mūsų savivertei, ponios, bet ir gali turėti realios įtakos mūsų fizinei sveikatai.
Neigiamų minčių gali padaugėti stresas ir nerimas kurie gali sukelti hormonų disbalansą, pakenkti imuninei sistemai ir pagreitinti senėjimo procesą.
Mąstymas apie neigiamas mintis gali atrodyti kaip emocinė problema, tačiau tai gali turėti labai realių fizinių pasekmių.
Psichologijos tyrinėtoja Barbara Fredrickson iš Šiaurės Karolinos universiteto nustatė stebinanti nuoroda tarp pozityvaus mąstymo ir gebėjimo ieškoti ir rasti galimybių mūsų gyvenime tobulinimo.
Kaip vaikas džiaugiasi statydamas fortą iš pagalvių, ji gali išmokti įgūdžių, tokių kaip komandinis darbas ir fiziniai įgūdžiai. Tas pats pasakytina ir apie mus, kai mąstome teigiamai: mūsų protas atsiveria ir įgūdžiai didėja, o tai suteikia mūsų gyvenimui vertę.
Daugiau:Ekspertai sako, kad jūs tikrai galite būti „storas“ ir sveikas - štai kaip
Tačiau kaip mintimis galime įnešti džiaugsmo į savo gyvenimą? Na, čia yra keli būdai, kaip įsitikinti, kad tie įkyrūs neigiami pasakojimai per dažnai neįsiskverbia į protą.
1. Praktikuokite sąmoningumą
Kai į galvą šauna mintis apie tai, kaip šiandien neėjote į sporto salę ar kaip jaučiatės apsirengę ryte, akimirką pažvelkite į tą mintį ir ją išskaidykite. Ar tai tiesa? O gal esate per daug griežtas sau? Jei taip yra, paleiskite tuos jausmus ir mintis ir pagalvokite apie ką nors teigiamo, kuris vyksta.
2. Medituoti
Vienas iš geriausių būdų išvalyti protą ir įnešti į mūsų gyvenimą pozityvios erdvės yra meditacija. 10 minučių ryte arba vakare sėdėkite patogioje vietoje ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Tai suteiks jums puikų supratimą apie jūsų galvoje besisukančias mintis. Akimirką pažvelkite į juos ir tada paleiskite.
3. Komplimentas
Skirkite šiek tiek laiko padaryti ar pasakyti ką nors, kas sukels šypseną kažkieno veide, ir pagalvokite, kaip tai privertė tą žmogų jaustis. Gana puiku, esu tikras. Dabar pagalvokite apie tai, kaip galėtumėte visą dieną pagirti save. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pripažinti savo sunkų darbą ar atkaklumą, arba ta vakarienė, kurią ruošėte vakar. Mums visiems kartais reikia gero paglostymo.
4. Žurnalas
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko užsirašyti, ką galvojate ir jaučiate. Pradėkite rašydami „Aš jaučiu ...“ ir išvardykite viską, ką jaučiatės. Jei užstrigote, ką rašyti, tiesiog grįžkite prie „Jaučiu ...“ ir eikite iš ten. Net jei viskas, ką jaučiate, yra užstrigusi, ką rašyti, užsirašykite. Baigę rašyti žurnale tai, ką jaučiatės, perskaitykite jį ir pagalvokite, koks yra jūsų minčių modelis ir mąstysena. Jei jis yra pernelyg neigiamas, nepamirškite apie tai visą dieną, kad pamatytumėte, ar galite teigiamai suktis savo mintims.
Ar šiandien mąstai teigiamai? Pasidalinkite savo mintimis su mumis.
Daugiau:Kodėl visi turėtume pradėti pasinaudoti savo gyvenimo akimirka
