Ar šiek tiek per daug judate, kai siūbuojate? Nesijaudinkite, net ir tvirtiausioms mamoms sunku atgauti formą po to, kai ateina Kūdikis. Laikykitės greičiausių visų laikų formų, atlikdami šešias seksualinio po kūdikio treniruotes.
Trumpas ir mielas
Kai namuose turite naują kūdikį, rasti laiko kasdieniniam dušui gali prireikti visapusiškos karinės operacijos. Išeiti į sporto salę? Turite juokauti. Štai kodėl kūno rengybos instruktorė Breanna Luker rekomenduoja susirasti trumpą treniruotę, kurią galite atlikti savo namuose. „Labai lengva nusivilti tuo pogimdyminiu laikotarpiu, kai esi toks užimtas ir vos turi laiko miegoti, o juo labiau mankštintis. Bet jei galite rasti paprastą treniruotę, kurią galite atlikti namuose, galite išlikti motyvuoti ir greitai atsikratyti šių kilogramų. Taikykite tas sritis, kurioms reikia daugiausiai darbo, pvz., Abs, apatinę nugaros dalį, kojas ir rankas. Paprasti pratimai, tokie kaip susitraukimai, atsilenkimai, kojų pakėlimas ir rankų sulenkimas su nedideliu svoriu, padės. Nereikia įsimylėti, kad galėtum susitvarkyti “.
Atleisk tai
Atsisveikinkite su kūdikio svoriu kasdien vaikščiodami. Nėra nieko panašaus į vaikščiojimą, kad širdis suvirpėtų, atkurtų raumenų tonusą, sudegintų kalorijas ir greitai atgautų formą. Geriausia tai, kad jums nereikia jokios išgalvotos įrangos, o jūsų kūdikiui jūsų treniruotės patiks taip pat, kaip ir jums.
500 kalorijų ėjimo treniruotės >>
Įsitraukite griovelį
Gaukite savo griovelį, kol atsisakysite tų kilogramų po kūdikio. Zumba yra naujausias fitneso pamišimas, apimantis tautą, ir tai nenuostabu. Įkvepiančios rutinos, grobį kelianti muzika ir šokių vakarėlio atmosfera priverčia Zumbą jaustis labiau linksma nei fitnesas. Jei prisiregistruoti į pamoką per daug sudėtinga, kai jūsų naujagimis velkasi, išbandykite Xbox 360 arba „Wii“ versijos.
Zumba savo kelią į karštą kūną >>
Ab reabilitacija
Ar jūsų pogimdyvinis šuo jus vargina? Niekada nebijok. Viskas, ko reikia, yra šiek tiek reabilitacijos, kad šis pilvas atgautų formą. Atkurkite jėgas iš vidaus atlikdami pilvo atkūrimo pratimus. Apdovanotas Graži pilvo treniruotė Patricia Friberg išmokys jus teisingai pertvarkyti pilvo sieną ir yra saugi visoms mamoms po gimdymo, net ir sveikstančioms po C sekcijos.
Tapk asmeniškas
Įžymybės tai daro, kodėl mes negalime? Padėkite savo treniruotėms šiek tiek papildomai, padedant treneriui, kuris gali pritaikyti programą, atitinkančią jūsų asmeninius poreikius. Treneris ne tik paskatins treniruotes įvairinti kardio treniruotėmis, jėgos treniruotėmis ir tonizuojančių pratimų, jie suteiks naudingų mitybos patarimų, kaip sveikai numesti svorio po gimdymo dieta.
Mama ir aš
Nesate pasiruošę palikti savo naujagimio? Nereikia susirasti auklės, kad galėtum susitarti su mama ir aš. Šios gimdymo pratybos, specialiai sukurtos atsižvelgiant į naujas mamas, padės jums judėti, kol susisieksite su savo kūdikiu. Ity Bitsy Joga, Mamalatai ir Kūdikių įkrovos stovykla yra tik keletas visoje šalyje siūlomų programų, kuriose naujos mamos gali sportuoti su savo kūdikiais ir mažais vaikais. Norėdami gauti daugiau informacijos apie jūsų mieste galimas pamokas, apsilankykite jų svetainėse.
Daugiau apie fitnesą mamoms
5 greitos ir linksmos treniruotės užimtoms mamoms
Naujos mamos! Kaip gauti plokščią pilvą
Sporto grupės mamoms
