Pasaulinė osteoporozės diena yra spalio 20 d., Tačiau jūsų kaulų sveikata turėtų būti atkreipiama kiekvieną dieną. Apskaičiuota, kad maždaug 10 milijonų amerikiečių, daugiausia moterų, serga osteoporoze, o jei jūsų veganiška mityba nėra subalansuota, galite būti vienas iš beveik 34 milijonų amerikiečių, kuriems gresia kaulų silpnėjimas. Štai keletas veganiškos mitybos patarimų stipriems kaulams.
Pasaulinė osteoporozės diena yra spalio 20 d., Tačiau jūsų kaulų sveikata turėtų būti atkreipiama kiekvieną dieną. Apskaičiuota, kad maždaug 10 milijonų amerikiečių, daugiausia moterų, serga osteoporoze, o jei jūsų veganiška mityba nėra subalansuota, galite būti vienas iš beveik 34 milijonų amerikiečių, kuriems gresia kaulų silpnėjimas. Štai keletas veganiškos mitybos patarimų stipriems kaulams.
Osteoporozė nėra tik pagyvenusių žmonių liga
Nors esate jaunas, aktyvus ir niekada nesulaužėte kaulo, dar nereiškia, kad jūsų kaulai yra tiesūs didžiausias tankis ir nereiškia, kad turėtumėte palaukti, kol būsite „vyresni“, kad pradėtumėte gerinti kaulą sveikata. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, pradėkite mažinti osteoporozės išsivystymo riziką jau šiandien.
Maistinės medžiagos stipriems kaulams
Nors subalansuota mityba, kuri aprūpina bent rekomenduojamu dienos vitaminų ir mineralų kiekiu, yra labai svarbus jūsų kaulų sveikatai, yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie yra ypač svarbūs stipriems kaulus. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio (tofu, migdolų, figų, sojos pieno ir sezamo sėklų), magnio (tamsiai žalių lapų, riešutų, sėklų ir nesmulkintų) grūdai), vitaminas D (spirituotas sojų pienas, organo sultys ir pusryčių dribsniai) ir vitaminas K (juodoji melasa, brokoliai, tamsiai žalumynai ir alyvuogių aliejus).
Veganiški kalcio šaltiniai
Pasak Amy Joy Lanou, daktaro laipsnio, ir Michaelo Castlemano Kaulo gyvybingumo kūrimas (McGraw Hill, 2009), maždaug trečdalis tipiško amerikiečio suvartojamo kalcio gaunama iš kitų šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, grūdai, pupelės, riešutai, sėklos, kiaušiniai ir gyvūninis maistas. Nors pieno produktai, kiaušiniai ir kiti gyvūniniai produktai yra draudžiami veganų mityboje, jūs jau vartojate kitus maisto produktus, kuriuose yra kalcio.
>> Kalcio šaltiniai be pieno
Šokoladas kaulų sveikatai
Tikėkite ar ne, bet dabar galite valgyti daugiau šokolado, kad pagerintumėte kaulų sveikatą. Adora kalcio papildai yra vienas iš mano mėgstamiausių kalcio, vitamino D ir magnio šaltinių. Viename juodojo šokolado diske yra tik 30 kalorijų ir tiekiamas 500 miligramų kalcio, 250 TV vitamino D ir 40 miligramų magnio. Kaip premiją, šie lygūs, kramtomi šokolado kąsneliai neturi glitimo, dirbtinių saldiklių ir laktozės.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
